6 лучших чаев для сна и борьбы с бессонницей

Содержание

• 1. Ромашковый чай.
• 2. Валерианский чай.
• 3. Чай с лимонным бальзамом.
• 4. Чай из пассифлоры.
• 5. Чай из зверобоя.
• 6. Салатный чай.

Чаи, которые помогают уснуть, - это естественный и простой способ лечения бессонницы, особенно в тех случаях, когда проблемы со сном возникают из-за чрезмерного стресса или периодического потребления стимулирующих веществ, таких как, например, алкоголь, кофеин или никотин.

Большинство снотворных чаев воздействуют на центральную нервную систему, поэтому важно употреблять их за 30-60 минут до сна, чтобы дать им время расслабить свое тело и разум. Однако важно, чтобы наряду с потреблением чая был также составлен режим здорового сна, чтобы усилить расслабляющий эффект. Ознакомьтесь с 8 шагами, чтобы создать здоровый распорядок дня перед сном.

Сонный чай можно использовать по отдельности или в смеси из 2 или 3 растений. Например, одна из наиболее часто используемых смесей - валериана с пассифлора. В идеале на каждое растение, добавляемое в чай, следует добавлять 250 мл воды.

1. Ромашковый чай.

Ромашковый чай обычно используется для успокоения, показан в стрессовых ситуациях, а также при бессоннице. Согласно некоторым научным исследованиям, это растение, по-видимому, действительно эффективно вызывает сон, так как было показано, что оно обладает седативными свойствами. Хотя точный механизм действия неизвестен, считается, что он действует на бензодиазепиновые рецепторы, которые уменьшают действие нервной системы.

Кроме того, пар, выделяемый ромашковым чаем при вдыхании, также снижает уровень стресса.

Ингредиенты

• 1 горсть свежих цветков ромашки;
• 250 мл кипятка.

Режим подготовки

Промойте цветы и просушите бумажным полотенцем. Затем поместите цветы в кипящую воду и дайте им постоять 5-10 минут. Напоследок процедить, дать нагреться и выпить.

Снятые цветки ромашки можно хранить в холодильнике до 2 дней, рекомендуется помещать их только в закрытый контейнер.

Следует избегать приема ромашкового чая беременным женщинам и детям, особенно без консультации с врачом.

2. Валерианский чай.

Чай с валерианой - еще один из наиболее изученных способов лечения бессонницы и улучшения сна. Согласно нескольким исследованиям, валериана выделяет вещества, которые увеличивают количество ГАМК, нейромедиатора, отвечающего за подавление нервной системы, помогая расслабиться.

Согласно некоторым исследованиям, при лечении бессонницы валериана увеличивает время сна, а также уменьшает количество пробуждений по ночам.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка сухого корня валерианы;
• 250 мл кипятка.

Режим подготовки

Положите корень валерианы в кипящую воду и дайте ему постоять 10-15 минут. Затем процедите, дайте согреться и выпейте за 30 минут - 2 часа до сна.

Чай с валерианой следует с осторожностью употреблять беременным женщинам и людям с проблемами печени.

3. Чай с лимонным бальзамом.

Как и ромашка, мелисса - еще одно растение, которое традиционно назначают для лечения лишнего стресса и бессонницы. Согласно некоторым исследованиям, это растение предотвращает разложение ГАМК в головном мозге, что усиливает действие этого нейромедиатора, основная функция которого - расслаблять нервную систему.

Ингредиенты

• 1 ложка сушеных листьев мелиссы;
• 250 мл кипятка.

Режим подготовки

Добавьте листья в стакан с кипящей водой и дайте постоять 5-10 минут. Затем процедите, дайте согреться и выпейте за 30 минут до сна.

Лимонадного чая следует избегать во время беременности и кормления грудью.

4. Чай из пассифлоры.

Пассифлора является цветком маракуйи и, согласно нескольким исследованиям, обладает прекрасным расслабляющим действием на нервную систему, помогая избавиться от стресса и беспокойства, но также является отличным союзником при лечении бессонницы.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка сушеных листьев пассифлоры или 2 столовые ложки свежих листьев;
• 250 мл кипятка.

Режим подготовки

Добавьте листья пассифлоры в стакан с кипящей водой и дайте постоять 5-10 минут. Затем процедите, дайте согреться и выпейте за 30-60 минут до сна.

Чай из пассифлоры нельзя употреблять во время беременности и детям младше 12 лет. Кроме того, его потребление может повлиять на действие некоторых лекарств, таких как аспирин или варфарин, важно проконсультироваться с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

5. Чай из зверобоя.

Зверобой, также известный как зверобой, широко используется для лечения депрессивных состояний, но его также можно использовать при беспокойстве и бессоннице. Это потому, что eva-de-são-joão содержит такие вещества, как гиперицин и гиперфорин, которые действуют на уровне центральной нервной системы, успокаивая разум и расслабляя тело.

Ингредиенты

• 1 чайная ложка сушеного зверобоя;
• 1 стакан (250 мл) кипятка.

Режим подготовки

Положить зверобой в стакан кипятка на 5 минут. Напоследок процедите, дайте согреться и выпейте перед сном.

6. Салатный чай.

Хотя это может показаться странным, салат-латук оказывает сильное успокаивающее и расслабляющее действие на младенцев. Таким образом, этот чай считается безопасным вариантом для детей старше 6 месяцев. Кроме того, этот чай можно употреблять и при беременности.

Ингредиенты

• 3 нарезанных листика салата;
• 1 стакан воды.

Режим подготовки

Кипятите воду с листьями салата в течение 3 минут. Затем процедите, дайте остыть и выпейте на ночь.