Как "подбодри" тренер Моника Алдама борется с карантином

Содержание

• Придерживаться рутины
• Держит ее домашние тренировки жесткими
• Как она засыпает - во время соревновательного сезона и в карантине
• Как отношение чирлидера может помочь вам во всем
• Обзор для

Если бы вы были одним из немногих людей, которые не зацикливались на оригинальной документации NetflixРадость когда он впервые дебютировал в начале 2020 года, у вас наверняка должна была быть возможность сделать это во время карантина.

Для тех, кто смотрел, вы знаете, что Моника Алдама, давний тренер чемпионской команды поддержки колледжа Наварро, кажется, прекрасно справляется со своей программой поддержки - и своей жизнью - с безупречным исполнением и твердой решимостью. В то время как Алдама может хорошо разбираться в стрессах сезона в Дейтоне (время, предшествующее их огромному национальному соревнованию в Дейтона-Бич, штат Флорида) и в решении, кто «делает мат», стрессы последних нескольких неопределенных месяцев буквально новы. все. Тем не менее, если кто и знает, как справиться, так это Алдама. В конце концов, если она сможет развить и провести 14-кратную программу поддержки национальных чемпионов, создать команду с семейными связями и тренировать их через травму в середине выступления на национальных чемпионатах (все еще не преодолеть !!!), это вероятно, стоит почерпнуть у нее немного мудрости о том, как пережить глобальную пандемию.

Здесь Алдама рассказывает, как она оставалась в здравом уме (и здоровой) последние несколько месяцев, как она высыпается (как сейчас, так и во время сезона Дейтоны), и какие навыки подбадривания она придает за то, что помогла ей - и команде - выдержать трудные времена. ситуации.

Придерживаться рутины

«После того, как Daytona была отменена, я дал себе несколько дней, чтобы оплакивать потерю этой возможности - как для меня, так и для моей команды - и попытался вернуться в привычный ход вещей, таких как обычный бизнес ... Я определенно быстро обнаружил, что Я не работаю на дому. Мне повезло, что нам разрешили приходить в колледж в определенные часы на ограниченной основе. Мне нравится быть в своем офисе, и мне нравится моя структура. Так что я старался, чтобы мой распорядок был вполне нормальным в том, что касается работы - что наверняка сохраняет меня в здравом уме ".

Держит ее домашние тренировки жесткими

«Я определенно тренировался больше только потому, что у меня было больше времени. Моя дочь вернулась из колледжа, потому что их школа полностью перешла в интернет. И ее парень, который два года играл в футбол в университете, который они оба посещают. По сути, они проводят лагерь «Гладиатор» на нашей подъездной дорожке каждый день, и я стараюсь участвовать, когда могу.

Каждый день всегда немного по-другому, но в основном это все упражнения HIIT. У нас есть группы, и мы делаем ротационные станции, так что это может быть день рук, день ног или день кардио. Я просто делаю то, что мне говорят. На самом деле мы провели много спринтов. Я ненавижу спринт в данный момент, но мне нравится это после того, как я с ними покончил ».

Как она засыпает - во время соревновательного сезона и в карантине

«Я как бы боюсь упустить (FOMO), когда пытаюсь заснуть - я не очень люблю спать, потому что боюсь, что должен делать что-то еще. Даже перед пандемией, мой уровень стресса были выше, чем обычно, потому что мы готовились к Дейтоне. Я нашла эти добавки для быстрого сна (Buy It, $ 40, objectivewellness.com) в начале марта и мне они очень понравились, потому что, ну, это шоколадный квадрат, и они действительно помогают мне спать . Я принимаю один, и это как будто я сразу же готов ко сну - это как отключение вашего мозга. Они сделаны из ГАМК [гамма-аминомасляная кислота, успокаивающий нейромедиатор, вырабатываемый вашим мозгом] и шафрана (и вместе они призваны помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство.) Мне нравится тот факт, что они не используют мелатонин, потому что тогда нет риска остаточного чувства усталости по утрам.

Еще одна вещь, которую я делаю перед сном, чтобы «выключить», - это не проверять свой телефон в течение 30 минут. Я постоянно в пути, постоянно думаю, постоянно занимаюсь мозговым штурмом и знаю, что не могу устоять перед желанием ответить на сообщение или электронное письмо или даже сделать для себя заметки с напоминаниями, независимо от того, как поздно. Итак, мое решение - просто выключить телефон и установить для себя строгое правило - полностью воздерживаться от рук.

Я также люблю практиковать короткую медитацию перед сном - всего около пяти минут. Это помогает мне размышлять о сегодняшнем дне, проявлять благодарность и переводить мое отношение в позитивное русло ». (По теме: вот точно, почему и как пандемия COVID-19 может мешать вашему сну)

Как отношение чирлидера может помочь вам во всем

"Я лично всегда стараюсь думать о плюсах и о том, что мы можем делать. Вместо того, чтобы сидеть и размышлять о том, что произошло, я стараюсь двигаться вперед - и именно этому я пытаюсь научить свою команду. Я имею в виду, что даже несмотря на то, что весь наш сезон был отменен, это было ужасно. Я лично позволил себе несколько дней оплакивать это. А потом я сказал, хорошо, теперь я собираюсь встать и двинуться вперед. Мы не зацикливаемся ни на чем, что нас пугает, или когда что-то приближается к нам; мы поднимаемся и продолжаем идти.

Я думаю, что одна из самых сильных сторон чирлидеров в целом - это их стойкость. У нас очень высокие стандарты для себя, поэтому нас сбивают с ног, но мы прыгаем обратно и продолжаем идти - и это определенно проникает в вашу жизнь.

Моника Алдама, главный тренер, команда поддержки колледжа Наварро

Я думаю, что все мы использовали эту устойчивость, чтобы оставаться сильными во время всего этого, ценить то, что у нас есть, и пытаться двигаться вперед любым возможным способом, даже если все выглядит иначе. Я думаю, что стойкость чирлидеров - это сила, которая помогает людям преодолеть эту пандемию ».

(Продолжайте читать: Эти взрослые благотворительные чирлидеры делают мир лучше, выполняя сумасшедшие трюки)

Обзор для