Как использовать чиа для похудения (с рецептами)

Содержание

• Почему чиа худеет
• Масло чиа в капсулах
• Рецепты с чиа
• 1. Торт чиа
• 2. Блин с чиа
• 3. Чиа смузи с ананасом.

Чиа можно использовать в процессе похудания, потому что он усиливает чувство сытости, улучшает прохождение через кишечник и снижает всасывание жира в кишечнике.

Для достижения желаемых результатов рекомендуется положить 1 столовую ложку чиа в стакан воды, оставить на 15 минут и выпить примерно за 20 минут до обеда или ужина. Чтобы придать аромату этой смеси, вы можете выжать половину лимона и добавить к ней кубики льда для придания аромата и использовать ее как ароматизированную воду.

Эта практика, связанная с рутиной физических нагрузок и переобучением питательному питанию, сокращает время, необходимое для похудания, а также снижает шансы снова набрать вес.

Почему чиа худеет

Чиа может помочь вам похудеть благодаря наличию питательных веществ, которые контролируют чувство голода и приносят пользу организму, например:

• Волокна: регулировать кишечный транзит, усиливать чувство сытости и уменьшать всасывание жиров в кишечнике;
• Белки: заставляют долго возвращаться голод и сохранять мышечную массу;
• Омега 3: снижает уровень холестерина в крови, помогает регулировать уровень тестостерона и улучшает настроение.

Для более эффективного использования эффекта чиа для похудения важно употреблять не менее 2 литров воды в день, так как вода вместе с семенами усиливает чувство сытости и улучшает прохождение кишечника, что является важным фактором для процесс похудения.

Помимо похудания, это семя также улучшает здоровье сердца, контролирует диабет и укрепляет иммунную систему. Узнайте о 6 других преимуществах чиа для здоровья.

Масло чиа в капсулах

В дополнение к свежим семенам также можно использовать масло чиа в капсулах, чтобы ускорить похудание и улучшить настроение. Для этого вам следует употреблять 1-2 капсулы масла перед обедом и ужином, так как этот эффект аналогичен эффекту свежего чиа. Узнайте о преимуществах масла чиа и о том, как его можно использовать.

Однако употреблять чиа в капсулах следует только детям и женщинам, которые беременны или кормят грудью, под руководством врача или диетолога.

Рецепты с чиа

Чиа - универсальное семя, которое можно использовать как в сладких, так и в соленых рецептах в качестве основного ингредиента, а также для придания текстуры другим рецептам, поскольку оно не ухудшает первоначальный вкус и не увеличивает питательную ценность блюда.

1. Торт чиа

Этот рецепт цельного жмыха с чиа помогает регулировать работу кишечника, предотвращая газы и запоры, поскольку он увеличивает и увлажняет фекальный пирог, регулируя кишечный транзит.

Ингредиенты:

• 340 г хлопьев рожкового дерева;
• 115 г маргарина;
• 1 стакан коричневого сахара;
• 1 стакан цельнозерновой муки;
• ½ стакана чиа;
• 4 яйца;
• 1/4 стакана какао-порошка;
• 2 чайные ложки ванильного экстракта;
• ½ чайной ложки дрожжей.

Режим подготовки:

Разогрейте духовку до 180 ºC. Растопите стружку рожкового дерева в пароварке и отложите. В другой емкости взбейте сахар с маргарином и добавьте яйца, рожковое дерево и ваниль, хорошо перемешивая. Просейте какао-порошок, муку, чиа и дрожжи. Наконец, смешайте остальные ингредиенты и запекайте от 35 до 40 минут.

Также можно добавить орехи, миндаль или другие орехи в верхнюю часть торта, прежде чем помещать его в духовку, чтобы добавить аромат и получить пользу от этих продуктов.

2. Блин с чиа

Этот рецепт блинов с чиа - отличный способ бороться с запорами из-за наличия клетчатки.

Ингредиенты:

• ½ стакана семян чиа;
• 1 стакан пшеничной муки;
• 1 стакан цельнозерновой муки;
• ½ стакана сухого соевого молока;
• 1 щепотка соли;
• 3 с половиной стакана воды.

Режим подготовки:

Выложите все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, пока крем не станет однородным. Запекание на уже разогретой сковороде с антипригарным покрытием, масло добавлять не нужно.

3. Чиа смузи с ананасом.

Этот витамин можно употреблять в качестве завтрака или полдника. Потому что омега-3, присутствующие в чиа, могут повысить настроение, что необходимо в течение дня тем, кто худеет.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки чиа;
• ½ ананаса;
• 400 мл ледяной воды.

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Тогда подавайте еще охлажденным.