Измерение окружности шеи: для чего это нужно и как его измерить
Содержание
Измерение окружности шеи можно использовать для оценки наличия повышенного риска развития таких заболеваний, как, например, гипертония, диабет или ожирение.
Шея шире у людей с избыточным весом, потому что в этой области также накапливается жир. Измерение шеи - хороший способ узнать, находитесь ли вы в пределах идеального веса, потому что это просто и практично, дает надежный результат, используя преимущество в отношении измерения талии и бедер, которое может дать измененные результаты, когда есть например, вздутие живота, дыхательные движения или человек пытается сжать живот, чтобы выглядеть стройнее.
Помимо оценки размера шеи, необходимо также оценить другие параметры, такие как ИМТ, чтобы подтвердить, что у человека действительно избыточный вес, в дополнение к проверке значений холестерина и триглицеридов в анализе крови, а также образ жизни каждого человека, чтобы результат был надежнее.
Как измерить окружность шеи
Чтобы измерить размер шеи, встаньте и протяните измерительную ленту вокруг шеи, расположив ее точно посередине шеи.
Идеальное измерение окружности шеи - до 37 см для мужчин и до 34 см для женщин. Когда мужчины меньше 39,5 см, а женщины меньше 36,5 см, они относятся к группе низкого риска сердечных заболеваний или нарушений кровообращения, но обычно более высокие показатели, чем у людей с ИМТ выше 30, что указывает на ожирение.
Что делать, если результат измерения выше идеального
Когда мужчина выше 37 см, а женщина в шее более 34 см, необходимо увеличить физическую активность, сделав ставку на сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, а также соблюдая диету, уменьшая ежедневное потребление сахара. жиры и, следовательно, калории.
Диетолог сможет указать, какие продукты вы можете или не можете есть, но некоторые из них:
| Что можно есть / пить | Что НЕ есть / пить |
| вода, кокосовая вода, ароматизированная вода и несладкий натуральный фруктовый сок | безалкогольные напитки, обработанные соки, сладкие напитки |
| овощи и овощи, сырые или приготовленные в подсоленной воде или обжаренные с минимальным количеством масла | картофельные чипсы или другие панированные или жареные овощи или овощи |
| нежирное мясо, такое как рыба, куриная грудка, грудка индейки, кролик | жирное мясо, такое как треска, тунец, куриная ножка или индейка, индейка или куриные крылышки |
| коричневый рис или рис с зерном или семенами | простой белый рис |
| фрукты с низким содержанием сахара, с кожурой и жмыхами, такие как апельсин, папайя, клубника | очень сладкие фрукты с тонкой кожицей, такие как виноград, персики в сиропе, всевозможные сладости, такие как пудинг, киндим, мороженое, кейжадинья, шоколад, торты, сладости |
Что касается физических упражнений, вы должны заниматься по крайней мере 3 раза в неделю физической активностью, которая может сжигать жир. Вы можете начать с часовой прогулки каждый день, но интенсивность упражнений должна увеличиваться каждый месяц, становясь все более и более интенсивной, чтобы вы действительно могли сжечь лишний жир. Такие упражнения, как силовые тренировки, также важны, потому что они помогают сформировать больше мышц, которые потребляют больше энергии, способствуя сжиганию жира.
Интересное на сегодня
7 преимуществ пранаямы, подтвержденных наукой
