Является ли Coke Zero Keto-Friendly?
Содержание
Coca-Cola Zero Sugar, или Coke Zero, стремится воссоздать вкус оригинальной Coca-Cola Classic без сахара и калорий.
Оно разработано так, чтобы имитировать характерный вкус классической колы - в отличие от диетической колы, которая обладает уникальным собственным вкусом.
Если вы следуете диете с очень низким содержанием углеводов и кето, вы можете задаться вопросом, может ли Coke Zero быть частью вашей рутины.
Эта статья исследует, следует ли вам избегать Coke Zero на кето диете.
Поддержание кетоза на кето диете
Кето-диета направлена на то, чтобы перевести ваш метаболизм в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир вместо углеводов для получения энергии.
Это достигается за счет поддержания диеты с очень низким содержанием углеводов, включающей 20–50 г углеводов в день, а также высокого потребления жиров (1, 2, 3).
Для контекста, в одной банке 12 унций (355 мл) подслащенной сахаром Coca-Cola Classic содержится 39 граммов углеводов, тогда как в Coke Zero их нет (4, 5).
Употребление слишком большого количества углеводов в кето-диете может вывести вас из кетоза и вернуться к расщеплению углеводов для получения энергии.
резюмеКето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов направлена на то, чтобы превратить ваш метаболизм в сжигание жира вместо топлива. Чтобы поддерживать кетоз, вы обычно не можете съедать более 20-50 граммов углеводов в день.
Кокс Зеро и углеводы
Кокс Зеро обеспечивает ноль калорий или углеводов (5).
Учитывая, что целью кето-диеты является поддержание низкого уровня углеводов, обычно от 20 до 50 грамм в день, отслеживание потребления углеводов имеет решающее значение для поддержания кетоза.
Coke Zero получает свой аромат из комбинации ароматизаторов и искусственных подсластителей. Искусственные подсластители заменяют столовый сахар и предназначены для придания сладости пищевому продукту.
В частности, Coke Zero использует ацесульфам калия (Ace-K) и аспартам. Хотя они не дают углеводов или калорий, они были связаны с негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск диабета и увеличение веса (5, 6).
Также имейте в виду, что Coke Zero содержит 34 мг кофеина на порцию 12 унций (355 мл) - около 36% от количества кофеина, содержащегося в обычной чашке кофе на 8 унций (240 мл) (5, 7).
Хотя кофеин может дать вам заряд энергии, он может обезвоживать вас, если вы употребляете его в больших количествах. Это потому, что это мочегонное средство, то есть оно стимулирует вашу потребность в мочеиспускании.
Тем не менее, вам необходимо потреблять более 500 мг в день, чтобы увидеть обезвоживающий эффект - это почти пятнадцать банок Coke Zero объемом 12 унций (355 мл) (8, 9, 10).
Имейте в виду, что некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию кофеина. Кофеин может вызывать нежелательные эффекты, такие как беспокойство, учащенное сердцебиение или проблемы со сном среди тех, кто более чувствителен к кофеину (11).
Кроме того, в то время как он предлагает немного натрия и калия - 2% от дневной нормы для каждого - есть гораздо более питательные источники этих необходимых минералов, которые жизненно важны для правильной работы сердца, среди многих других важных функций (12).
Кроме того, некоторые исследования показали, что потребление колы может увеличить ваши шансы на развитие остеопороза.
Это может быть проблемой для тех, кто сидит на кето-диете, так как получать достаточное количество витамина D и кальция может быть немного сложнее при соблюдении этого режима питания. Оба эти питательных вещества важны для профилактики остеопороза (13).
Для понимания этой взаимосвязи необходимы дополнительные исследования, особенно в контексте кето-диеты.
Таким образом, в то время как Coke Zero может иногда давать разнообразие, когда вы утолите жажду в кето-диете, оптимальным выбором является вода.
Другие вопросы здоровья
В то время как питьевая сода, особенно диета сода, является популярной, это также спорно.
Частое употребление искусственно подслащенной содовой воды связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая проблемы с почками и развитие диабета и метаболического синдрома (5, 14, 15, 16).
Метаболический синдром - это группа симптомов, связанных с повышенным риском хронического заболевания.
Наконец, люди с генетическим состоянием фенилкетонурия (ФКУ) должны избегать Coke Zero, так как он содержит фенилаланин.
Фенилаланин - это обычная аминокислота, которая вредна для людей с ФКУ, поскольку она может накапливаться в организме и приводить к серьезным осложнениям, включая необратимые повреждения головного мозга и судороги (17, 18).
Наконец, если вы принимаете лекарства от шизофрении, вам также следует избегать Coke Zero, так как с ними может взаимодействовать фенилаланин (19).
резюмеCoke Zero не содержит углеводов и калорий, а это значит, что он не выбьет вас из кетоза. Однако, учитывая, что частое употребление диетической содовой связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, вода является лучшим выбором.
Суть
Coca-Cola Zero Sugar или Coke Zero воссоздает вкус классической колы без сахара и углеводов.
Это происходит путем замены сахара искусственными подсластителями. Это означает, что вы можете пить его, не выбивая себя из кетоза.
Тем не менее, использование искусственных подсластителей является спорным и связано с определенными рисками для здоровья. В этой области необходимы дополнительные исследования, особенно в контексте кето-диеты.
В то время как Coke Zero может быть случайным удовольствием, чтобы внести разнообразие в вашу рутину кето, вода всегда является оптимальным выбором.
Рекомендовано вам
Не переживайте!