Секреты того, как никогда не заболеть

Содержание

• Обзор
• 1. Ешьте зеленые овощи.
• 2. Получите витамин D
• 3. Продолжайте двигаться
• 4. Высыпайтесь.
• 5. Не употребляйте алкоголь.
• 6. Успокойся
• 7. Пейте зеленый чай.
• 8. Добавляйте красок в блюда.
• 9. Будьте общительны
• 10. Сделайте прививку от гриппа.
• 11. Соблюдайте правила гигиены.
• 12. Сохраняйте личное
• Вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Большинство секретов хорошего здоровья - это вовсе не секреты, а здравый смысл. Например, вам следует избегать контакта с бактериями и вирусами в школе и на работе. Но целый ряд других решений для хорошего самочувствия может помочь вам вести более здоровый образ жизни, избегая при этом насморка или боли в горле. Вот 12 советов по профилактике простуды и гриппа.

1. Ешьте зеленые овощи.

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированную диету и поддерживать здоровую иммунную систему. Согласно исследованию на мышах, употребление в пищу овощей семейства крестоцветных посылает в организм химический сигнал, который повышает уровень специфических белков клеточной поверхности, необходимых для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

2. Получите витамин D

Отчеты показывают, что многие американцы не удовлетворяют свои ежедневные потребности в витамине D. Недостаток витамина D может привести к таким симптомам, как плохой рост костей, сердечно-сосудистые проблемы и слабая иммунная система.

Результаты исследования 2012 года, опубликованного в журнале Pediatric, показывают, что всех детей следует проверять на адекватный уровень витамина D. Это особенно важно для людей с темной кожей, поскольку они не так легко получают витамин D от солнечного света.

Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают яичные желтки, грибы, лосось, консервированный тунец и говяжью печень. Вы также можете купить добавки витамина D в местном продуктовом магазине или аптеке. Выбирайте добавки, содержащие D3 (холекальциферол), так как они лучше повышают уровень витамина D в крови.

Купите витамин D.

3. Продолжайте двигаться

Сохранение активности за счет регулярных физических упражнений, таких как ходьба три раза в неделю, не только поддерживает вашу форму и форму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurologic Clinician, регулярные упражнения также:

• сдерживает воспаление и хронические заболевания
• снижает стресс и выброс гормонов, связанных со стрессом
• ускоряет циркуляцию борющихся с болезнями белых кровяных телец (лейкоцитов), что помогает организму бороться с простудой

4. Высыпайтесь.

Согласно исследованию, опубликованному в Archives of Internal Medicine, полноценный сон чрезвычайно важен, если вы подверглись воздействию вируса. Здоровые взрослые участники, которые спали минимум восемь часов каждую ночь в течение двухнедельного периода, показали большую устойчивость к вирусу. У тех, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, вероятность развития вируса после контакта была примерно на три процента выше.

Одна из причин может заключаться в том, что организм выделяет цитокины во время продолжительных периодов сна. Цитокины - это разновидность белка. Они помогают организму бороться с инфекцией, регулируя иммунную систему.

5. Не употребляйте алкоголь.

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя с течением времени может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям.

В журнале Clinical and Vaccine Immunology авторы сравнили реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, с мышами, которым не давали алкоголь. Алкоголь в той или иной степени подавлял иммунитет мышей. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

6. Успокойся

В течение многих лет врачи подозревали, что существует связь между хроническим психическим стрессом и физическим заболеванием. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному Национальной академией наук, поиск эффективного способа регулирования личного стресса может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы снять стресс.

Кортизол помогает организму бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормона у людей, находящихся в хроническом стрессе, снижает его общую эффективность. Это может привести к усилению воспаления и болезни, а также к снижению эффективности иммунной системы.

7. Пейте зеленый чай.

На протяжении веков зеленый чай ассоциировался с хорошим здоровьем. Польза зеленого чая для здоровья может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания., несколько чашек свежесваренного кофе в день могут принести пользу для здоровья. К ним относятся более низкое кровяное давление и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Купите зеленый чай.

8. Добавляйте красок в блюда.

Есть ли у вас проблемы с запоминанием того, что нужно есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи? Готовка со всеми цветами радуги поможет вам получить широкий спектр витаминов, например витамин С.

Купите витамин С.

Хотя нет никаких доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или продолжительность заболевания, исследование, проведенное в 2006 году Европейским журналом клинического питания, показывает, что он может помочь иммунной системе предотвратить простуду и грипп, особенно у тех, кто находится в стрессе.

9. Будьте общительны

Врачи давно обнаружили связь между хроническим заболеванием и одиночеством, особенно у людей, восстанавливающихся после операции на сердце. Некоторые органы здравоохранения даже считают социальную изоляцию фактором риска хронических заболеваний.

Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, что замедляет иммунный ответ и способность организма к быстрому заживлению. В исследовании самцы крыс были немного более восприимчивы к ущербу от социальной изоляции, чем самки.

10. Сделайте прививку от гриппа.

Рекомендуется ежегодно делать прививку от гриппа всем людям старше шести месяцев. Однако следует сделать исключения для определенных людей, включая тех, у кого есть тяжелые аллергические реакции на куриные яйца. Сильная аллергия приводит к таким симптомам, как крапивница или анафилаксия.

Людям, у которых в прошлом были тяжелые реакции на прививки от гриппа, также следует избегать ежегодных прививок. В редких случаях вакцина может привести к развитию .

11. Соблюдайте правила гигиены.

Ограничение подверженности болезням путем избегания микробов - ключ к сохранению здоровья. Вот еще несколько способов соблюдать гигиену:

• Принимайте душ ежедневно.
• Мойте руки перед едой или приготовлением пищи.
• Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять какие-либо другие действия, которые приводят к контакту с глазами или ртом.
• Вымойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
• При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.
• Носите с собой средство для чистки рук на спиртовой основе, которое можно использовать в дороге. Продезинфицируйте общие поверхности, такие как клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления.

12. Сохраняйте личное

По данным Национальной службы здравоохранения, вирусы гриппа обычно могут выжить на поверхности в течение 24 часов. Это оставляет достаточно времени для распространения микробов среди членов семьи. Всего один больной ребенок может передать болезнь всей семье в правильных условиях.

Чтобы избежать распространения микробов, храните личные вещи отдельно. К личным вещам относятся:

• зубные щетки
• полотенца
• посуда
• стаканы для питья

Мойте зараженные предметы, особенно игрушки, которые используются совместно, в горячей мыльной воде. В случае сомнений выберите одноразовые чашки для питья, посуду и полотенца.

Вынос

Оставаться здоровым - это больше, чем просто практиковать несколько хороших техник, когда вы плохо себя чувствуете. Это включает в себя регулярные упражнения, здоровую пищу и потребление жидкости в течение дня.

Ваше тело усердно работает, чтобы вы двигались и оставались активными, поэтому не забывайте кормить его, чтобы оно оставалось в отличной форме.