Как употреблять омега-3, чтобы предотвратить сердечный приступ
Содержание
Чтобы предотвратить сердечный приступ и другие проблемы с сердцем, такие как высокий уровень холестерина и атеросклероз, вам следует увеличить потребление продуктов, богатых омега-3, таких как морская рыба, масло и льняное семя, каштаны и орехи.
Омега-3 - это хороший жир, который действует в организме как антиоксидант и противовоспалительное средство, с такими преимуществами, как снижение плохого холестерина, повышение хорошего холестерина, улучшение кровообращения и функционирования нервной системы, что важно для памяти.
Продукты, богатые омега-3
Продукты, богатые омега-3, - это в основном морская рыба, такая как сардины, лосось и тунец, семена, такие как льняное семя, кунжут и чиа, яйца и масличные фрукты, такие как каштаны, грецкие орехи и миндаль.
Кроме того, его также можно найти в продуктах, обогащенных этим питательным веществом, таких как молоко, яйца и маргарин. Обратите внимание на количество омега-3 в продуктах питания.
Богатое меню Омега 3
Чтобы иметь диету, богатую омега-3, рыбу следует употреблять 2–3 раза в неделю и включать в меню продукты, богатые этим питательным веществом, в день.
Вот пример 3-дневной диеты, богатой этим питательным веществом:
| 1 день | День 2 | 3 день | |
| Завтрак | 1 стакан молока с несладким кофе 1 хлеб из непросеянной муки с сыром и кунжутом 1 апельсин | 1 йогурт с 1 чайная ложка льняного семени 3 тоста с творогом 1/2 пюре из авокадо | 1 стакан молока с 30 г цельного зерна и 1/2 столовой ложки пшеничных отрубей 1 банан |
| Утренний перекус | 1 груша + 3 кремовых крекера | Капустный сок с лимоном | 1 мандарин + 1 горсть орехов |
| Обед или ужин | 1 филе лосося на гриле 2 вареных картофеля салат, салат из помидоров и огурцов 1 рукав | Паста из тунца с томатным соусом Салат из брокколи, нута и красного лука 5 ягод клубники | 2 жареные сардины 4 столовые ложки риса 1 мерная ложка фасоли Капуста Минейра 2 ломтика ананаса |
| Полдник | 1 миска овсянки с 2 орехами | 1 стакан бананового смузи + 2 столовые ложки овса | 1 йогурт 1 хлеб с сыром |
| Ужин | 1 горсть цельного зерна | 2 столовые ложки сухофруктов | 3 целых печенья |
В дни, когда основное блюдо основано на мясе или курице, для приготовления следует использовать рапсовое масло или добавить 1 чайную ложку льняного масла в готовый плач.
Посмотрите следующее видео и узнайте о преимуществах омега-3:
Рекомендуем
8 способов избавиться от прыщей
