Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть

Содержание

• Количество калорий, потраченных на физическую активность
• Потому что похудеть становится труднее

Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, необходимо снизить до нормального суточного потребления 1100 ккал, что эквивалентно примерно 2 блюдам с 5 столовыми ложками риса + 2 столовыми ложками фасоли 150 г мяса + салат.

Снижение 1100 ккал в день в течение недели дает в общей сложности 7700 ккал, значение, которое соответствует количеству калорий, хранящихся в 1 кг жира.

Однако достижение такого уровня снижения калорийности рациона обычно является большой проблемой, поэтому также необходимо практиковать физическую активность, чтобы увеличить сжигание калорий и ускорить метаболизм.

Из результата калькулятора следует уменьшить 1100 ккал, а конечный результат соответствует количеству калорий, которое необходимо потреблять в день для достижения желаемого похудения.

Количество калорий, потраченных на физическую активность

Чтобы помочь сжечь калории и снизить вес, хорошей стратегией является увеличение практики физической активности, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира.

В среднем человек с 60 кг тратит около 372 калорий при выполнении 1 часа силовых тренировок, в то время как человек со 100 кг тратит около 600 ккал на то же самое. Это связано с тем, что чем больше вес, тем больше усилия организма выполнять ту же деятельность и обеспечивать все клетки кислородом и питательными веществами.

Введите свои данные в следующий калькулятор и посмотрите, сколько калорий вы тратите на выполнение различных физических нагрузок:

Также важно помнить, что чем больше мышц в теле, тем больше у человека энергозатрат, поскольку мышечная масса потребляет больше калорий, чем жира, чтобы удерживаться в теле.

Потому что похудеть становится труднее

Похудение становится все труднее и труднее, потому что при похудении также уменьшается расход энергии тела, поскольку усилия по поддержанию тела 80 кг меньше, чем, например, усилия по поддержанию тела 100 кг.

Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому с возрастом обычно возникают большие трудности с похудением. Чтобы преодолеть эту трудность, необходимо скорректировать диету и увеличить практику физической активности, так как это поддерживает активный обмен веществ и увеличивает количество мышечной массы в организме, помогая похудеть и контролировать его. Чтобы похудеть, попробуйте 7 продуктов, ускоряющих обмен веществ.