Как потерять ноги

Содержание

• Упражнения для ног и ягодиц
• Как бороться с вялостью и целлюлитом
• 3 шага к быстрому похудению

Чтобы определить мышцы бедер и ног, вы должны вкладывать средства в упражнения, требующие больших усилий от нижних конечностей, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, вращение или катание на роликах. Этот тип упражнений увеличит расход калорий в организме и будет использовать большое количество жира, накопленного в этих регионах.

Девиз сокращать жир и увеличивать мышцы следует выполнять ежедневно, чтобы предотвратить провисание, увеличить ягодицы и лучше очертить бедра и ноги.

Но, чтобы обеспечить «сжигание» жира в ногах и ягодицах, очень важно не употреблять жиры в рационе, придерживаясь низкокалорийной диеты. Строгие диеты могут вызывать беспокойство и не работать, поэтому в идеале следует постепенно менять свой рацион.

Выполнение упражнений с отягощениями с использованием нижних конечностей также важно, так как это гарантирует увеличение мышечной массы, предотвращает провисание и, как следствие, уменьшает проявление целлюлита. Хороший совет - сделать сегодня аэробные упражнения, такие как беговая дорожка или велосипед, а на следующий день - силовые упражнения.

Упражнения для ног и ягодиц

Следующие упражнения помогают проработать бедра и ягодичные мышцы и отлично подходят для сжигания жира, расположенного в этих областях.

Их можно выполнять 3 раза в неделю по 3 подхода по 12 повторений в упражнении:

Лежа на боку, поднимите одну ногу на высоту головы, держа колени хорошо вытянутыми, а пальцы ног обращены вперед. Затем опустите ногу, пока она не коснется земли, а затем снова поднимите.

Лежа на спине, поддерживайте вес тела на локтях, как показано на изображении, и слегка поднимайте обе ноги, делая непрерывное движение, приближая по одной ноге к лицу. По возможности используйте подкладки для голеней на лодыжках, чтобы повысить сопротивление упражнениям.

Лежа на спине, поднимите бедра, как показано на рисунке, на максимально возможную высоту, при этом ягодицы напряжены. Удерживайте каждый подъем в течение 10 секунд, а затем опускайте бедра, пока они не коснутся пола. Отдохните 3 секунды и снова поднимите бедра.

Как бороться с вялостью и целлюлитом

Лучшее решение, чтобы не стать дряблыми бедрами и ягодицами и бороться с целлюлитом после похудения, - это устранить максимально накопленный жир и заполнить пространство, которое он занимал мышцами, и для этого вам следует выполнять упражнения на гипертрофию в спортзале.

Там личный тренер подскажет, какие упражнения и какой вес вам нужно брать, чтобы обеспечить рост мышц и улучшить вашу внешность. Богатые белком добавки также могут помочь вашим мышцам расти быстрее и могут быть рекомендованы вашим диетологом, но без преувеличения, чтобы не навредить вашим почкам.

3 шага к быстрому похудению

Сочетание сбалансированной диеты с физическими упражнениями для ног сожжет накопленный в этих регионах жир, сделает их более подтянутыми, упругими и поможет бороться с целлюлитом. Результат будет заметен примерно через 20 дней и будет прогрессировать, поскольку человек будет придерживаться упражнений и диеты, всегда руководствуясь физическим воспитанием и диетологом.

Если вам нужно похудеть, посмотрите видео ниже, что вам нужно сделать, чтобы изменить свой рацион: