Как избежать 7 привычек, ухудшающих осанку

Содержание

• 1. Используйте очень тяжелый рюкзак или сумку.
• 2. Сядьте с кривой спиной.
• 3. Поднятие тяжестей, не сгибая колени.
• 4. Сон на животе.
• 5. Убирайте дом, согнув спину.
• 6. Проведите много часов в одной позе.
• 7. Скрестите ноги.
• Лечение для улучшения осанки
• Как предотвратить плохую осанку

Есть общие привычки, которые мешают принять осанку, например, сидение со скрещенными ногами, поднятие очень тяжелых предметов или использование рюкзака на одном плече.

Как правило, проблемы с позвоночником, такие как боль в спине, грыжа межпозвоночных дисков или горбинка, появляются медленно и являются результатом привычек, выработанных на протяжении многих лет, поэтому лучшее решение - избегать неправильных поз на раннем этапе.

Некоторые из вредных для здоровья постуральных привычек включают:

1. Используйте очень тяжелый рюкзак или сумку.

Как правило, люди, особенно дети и подростки, носят очень тяжелые рюкзаки и часто опираются только на одно плечо, что может вызвать изменения в позвоночнике, такие как грыжи, поскольку вес сумки или рюкзака становится неуравновешенным и толкает плечо вниз и бедро тоже искривлено.

Правильная осанка: Рюкзак следует носить на обоих плечах, ремни должны быть плотно прилегающими к спине, а максимальный вес для переноски составляет 10% от веса человека. Например, ребенок весом 20 кг должен носить рюкзак максимум 2 кг.

Кроме того, в случае использования сумки следует выбирать сумку с поперечной ручкой или, в случае поддержки сумки только на одном плече, следует избегать того, чтобы она была слишком большой и слишком тяжелой.

2. Сядьте с кривой спиной.

Сидение на стуле с изогнутым торсом, наклонной позой или скрещенными ногами может вызвать мышечную боль, однако ситуация становится более серьезной, когда человек работает ежедневно сидя, например, за компьютером, и принимает неправильную позу.

Правильная осанка: Когда вы садитесь, вы должны полностью опереться на спину и отодвинуть бедра назад, пока не коснетесь ягодицами спинки сиденья стула. Кроме того, ступни должны поддерживать ступни на полу, а руки должны лежать на столе с опорой на локти. Подробнее читайте в разделе: Правильная осанка за компьютером.

3. Поднятие тяжестей, не сгибая колени.

Обычно, чтобы поднять предметы с пола, мы наклоняемся спиной вперед, однако такая поза ослабляет мышцы спины и сгибает позвоночник.

Правильная осанка: Поднимая предмет с пола, вы должны приседать, медленно сгибая ноги в коленях, держа ноги врозь и не наклоняя позвоночник, держа его прямо. Подняв предмет, его нужно нести близко к телу.

4. Сон на животе.

Сон на животе с головой, повернутой набок, может вызвать боль в спине и повредить межпозвонковые суставы шеи, и это положение все еще может привести к ригидности шеи.

Правильная осанка: Вы должны лечь на бок, подложив одну подушку под голову, а другую между ног, или лечь на спину, слегка согнув ноги и подложив под колени тонкую подушку.

Кроме того, следует использовать жесткий поролоновый матрас, который равномерно распределяет вес тела.

5. Убирайте дом, согнув спину.

Обычно в домашних делах принято наклоняться вперед во время уборки дома, например, вытирания или подметания пола. Эта поза перегружает суставы и может вызвать боли в спине и шее.

Правильная осанка: В этих случаях важно выполнять задания, всегда держа спину прямо. Если вы выберете более высокие ручки от метлы, это поможет сохранить осанку в домашних условиях.

6. Проведите много часов в одной позе.

Как правило, если вы проводите много часов в одном и том же положении, выполняя повторяющиеся задачи, например, сидя за компьютером или в супермаркете, или даже стоя в магазине, это вызывает боль в спине, это может привести к отеку ног и ступней. , плохое кровообращение и запоры.

Посмотрите, что произойдет с вашим телом, если вы проведете много часов сидя.

Правильная осанка: В идеале вы должны ходить из стороны в сторону в течение 5 минут каждый час в одном и том же положении, растягивая и растягивая ноги, руки и шею, чтобы избежать отеков и боли в спине.

7. Скрестите ноги.

Привычка скрещивать ноги ухудшает осанку, так как бедра становятся неровными, из-за чего поясничный отдел позвоночника более наклонен в одну сторону.

Правильная осанка: Вы должны сидеть, приоткрыв ноги, поставив ступни на пол, а плечи слегка согнуты назад.

Лечение для улучшения осанки

Лечение постуральных изменений, таких как гиперкифоз или гиперлордоз, может проводиться ортопедом вместе с физиотерапевтом, поскольку в некоторых случаях может потребоваться носить ортопедический жилет или выполнить операцию на позвоночнике.

В любом случае показана физиотерапия, поскольку она помогает уменьшить боль, чувство тяжести и мышечной усталости, а также очень полезна для перестройки костных структур, уменьшения до минимума или даже, например, лечения гиперкифоза или гиперлордоза.

Один из способов лечения изменений осанки с помощью физиотерапии может быть реализован с помощью глобального постурального перевоспитания (RPG), когда используются специальные устройства и упражнения для улучшения осанки и других симптомов, связанных с плохой осанкой.

Как предотвратить плохую осанку

Чтобы избежать неправильной осанки, важно:

• Упражнение не реже 2 раз в неделю для укрепления мышц, особенно спины;
• Оставайся в позиции супермена в течение 5 минут в день, например, для предотвращения сколиоза или лордоза. Узнайте, как это сделать: правильная осанка улучшает качество жизни.
• Растяжки на работе по 3 минуты 1-2 раза в день, так как помогает расслабить и уменьшить напряжение в мышцах, предотвращая боли в спине, руках и шее. Вот как это сделать: 3 упражнения на растяжку, которые нужно выполнять на работе.

В дополнение к этим советам по предотвращению плохой осанки, потеря веса, если человек имеет избыточный вес, имеет важное значение для достижения более правильной и здоровой осанки.

Если вы ищете благополучия и качества жизни, вам стоит посмотреть это видео:

Если вам понравилась эта информация, читайте дальше: 5 советов, как добиться правильной осанки