Как соблюдать гибкую диету и уметь есть все

Содержание

• Продукты, богатые углеводами
• Продукты, богатые белком
• Продукты с высоким содержанием жиров
• Как изменить питание на гибкой диете

Гибкая диета основана на знании продуктов и макроэлементов, которые делятся на углеводы, белки и жиры. Знание, к какой группе принадлежит каждый продукт питания, помогает сделать выбор и сбалансировать калории в течение дня, что дает возможность вносить изменения, такие как отказ от хлеба, чтобы есть шоколад, уменьшение ограничений в диете.

Однако, несмотря на большую свободу, качество еды по-прежнему важно, и невозможно основывать диету на сладостях и жареной пище. То есть при гибкой диете больше свободы выбора продуктов, но также необходимо поддерживать качество диеты, чтобы иметь возможность похудеть или поддерживать вес.

Продукты, богатые углеводами

Пища, богатая углеводами, известна как «паста», в том числе:

• Мука: пшеничная мука, рисовая мука, кукурузный крахмал, тапиока, кус-кус, кисло-сладкая мука;
• Хлеб, пикантные пироги и пироги с пастой;
• Зерна: рис, макаронные изделия, мука, овес, кукуруза;
• Клубни: Английский картофель, сладкий картофель, маниок, батат;
• Сахар и сладости в целом;
• Фруктыза то, что у них есть натуральный сахар, кроме кокоса и авокадо;
• Сладкие напитки, например соки, безалкогольные напитки, энергетические напитки и кокосовая вода;
• Пиво.

Кроме того, в эту группу входят такие зерна, как фасоль, соевые бобы, чечевица, нут и горох, но они содержат меньше углеводов, чем макаронные изделия в целом и рис. Следите за количеством калорий и углеводов в пище.

Продукты, богатые белком

К продуктам, богатым белком, относятся:

• Мясо, курица и рыба;
• Яйца;
• Сыры;
• Молоко и простой йогурт.

Хотя они также известны как белки, обработанные мясные продукты, такие как колбаса, колбаса, ветчина, грудка индейки и салями, не считаются полезными для здоровья и не должны часто включаться в рацион. Следите за количеством белка в пище.

Продукты с высоким содержанием жиров

Продукты, богатые полезными жирами:

• Масла, важно увеличить потребление, особенно оливкового масла первого отжима, кокосового масла и подсолнечного масла;
• Масло сливочное;
• Масличные, например, каштаны, миндаль, арахис и грецкие орехи;
• Семена, такие как семена чиа, льняного семени, кунжута и подсолнечника;
• Кокос и авокадо.

Кроме того, такие продукты, как лосось, сардины, тунец, молоко и сыр, также богаты жирами и их можно есть. С другой стороны, важно помнить, что следует избегать жареной пищи, но ее можно употреблять как исключение из общего режима гибкой диеты. Знайте, какие продукты содержат хорошие жиры, а какие - плохие.

Как изменить питание на гибкой диете

Чтобы внести изменения в гибкую диету, важно не только знать группы продуктов, но и калории. Это связано с тем, что обмены предпочтительно производить внутри одной группы и с одинаковыми калориями, например:

• 2 ломтика черного хлеба = 5 столовых ложек риса;
• 2 столовые ложки риса = 1 вилка белой пасты;
• 1 стакан молока = 1 йогурт = 1 ломтик сыра;
• 10 орехов кешью = 3 столовых ложки авокадо;
• 1 яйцо = 1 ломтик сыра;
• 1 яйцо = 3 столовых ложки курицы;
• 3 столовые ложки курицы = 2 столовые ложки говяжьего фарша;
• 1 столовая ложка масла = 1,5 столовых ложки тертого кокоса;
• 1 фрукт = 1 ломтик цельнозернового хлеба;
• 3 столовые ложки камеди тапиоки = 1 хлеб с кариокиньями.

Важно помнить, что диета должна основываться на овощах, фруктах, цельных продуктах и ​​полезных жирах, время от времени можно включать сладости, пирожные и жареные продукты в качестве исключения из основного распорядка дня и вместо других продуктов. чтобы иметь баланс в общем количестве калорий.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, введите свои данные в калькулятор ниже: