Как избавиться от абдоминального жира

Содержание

• Диета для потери локализованного жира
• Упражнения для похудания на животе
• 1. Упражнения для сжигания жира в верхней части живота.
• 2. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота.
• 3. Упражнения для избавления от косой брюшной полости.

Лучший способ избавиться от абдоминального жира и высушить живот - это выполнять локальные упражнения, такие как приседания, связанные с диетой с низким содержанием калорий и жиров, под руководством учителя физкультуры и диетолога.

Кроме того, под профессиональным руководством можно использовать жиросжигающие добавки, такие как L-карнитин, CLA или фермент Q10, которые способствуют потере локализованного абдоминального жира за счет разрушения жировых отложений, одновременно повышая уровень энергии и мышечной силы.

Потеря брюшного жира важна, потому что, помимо улучшения образа тела, скопление жира между внутренними органами увеличивает риск сердечных заболеваний. Вот как избавиться от висцерального жира.

Смотрите в видео ниже вкусный рецепт с кабачками вместо макарон и другие полезные советы:

Диета для потери локализованного жира

Диета для сжигания абдоминального жира должна быть низкокалорийной, поэтому цитрусовые, такие как апельсин или киви, должны быть частью диеты, поскольку они низкокалорийны и богаты водой.

В диете для похудения абдоминального жира не следует исключать продукты, являющиеся источниками углеводов, такие как рис, макароны или хлеб, а есть их в небольших количествах и в полном виде.

Кроме того, в диете для похудения абдоминального жира такие продукты, как:

1. Жареные блюда и пирожные;
2. Желтые сыры;
3. Мороженое и конфеты;
4. Соусы;
5. Алкогольные и безалкогольные напитки.

Чтобы дополнить диету и набрать мышечную массу, вы должны есть продукты, богатые белком, такие как яйца, тунец или курица, но диетолог сможет указать диету, соответствующую повседневным потребностям человека, с учетом его вкусов.

Упражнения для похудания на животе

Упражнения для похудения живота можно разделить на 3 типа:

1. Упражнения для сжигания жира в верхней части живота.

Лягте на пол лицом вверх, согнув ноги, а затем поднимите спину, как показано на изображении выше. Делайте как можно больше и увеличивайте на 1 брюшной пресс каждый день.

2. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота.

Лягте на пол лицом вверх, вытяните ноги и поднимите их, поместив средний мяч между ступнями, а затем поднимите ноги от пола на высоту, показанную на изображении. Делайте это в течение 1 минуты, отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 подхода.

3. Упражнения для избавления от косой брюшной полости.

Лягте на пол лицом вверх и заведите руки за голову. Затем согните ноги, оторвите их от пола и подтяните правое колено к груди, одновременно отрывая спину от пола и поворачивая туловище, чтобы коснуться правого колена левым локтем. Повторите то же движение с противоположной стороны.

Помимо брюшного пресса, важно как минимум 30 минут заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег или плавание, поскольку они помогают сжигать жир на животе. См. Также: 3 упражнения для похудания на спине.