5 советов, как расслабиться после родов и произвести больше молока

Содержание

• 1. Спите спокойно
• 2. Разделить задачи
• 3. Береги себя
• 4. Ешьте хорошо.
• 5. Ограничьте посещения

Чтобы расслабиться после родов и производить больше грудного молока, важно пить много жидкости, такой как вода, кокосовая вода, и отдыхать, чтобы у тела была энергия, необходимая для производства молока.

Обычно молоко выпадает с третьего по пятый день после родов, когда мать и ребенок выписываются из больницы. Несмотря на суету по дороге домой, важно найти время, чтобы расслабиться, чтобы обеспечить хорошее производство молока с этой даты. Советы, которые помогут расслабиться дома:

1. Спите спокойно

Рекомендуется, чтобы мать старалась отдыхать или спать в периоды, когда ребенок тоже спит, чтобы восстановить силы. Горячий напиток, например чай с ромашкой или валерианой, или теплое молоко - отличный способ успокоиться, побороть стресс и беспокойство.

Кроме того, во время этого периода отдыха выключите домашний телефон и мобильный телефон, чтобы иметь возможность полностью отключиться. Обратный отсчет от 60 до нуля с повернутой вверх головой приводит к большей концентрации на задаче, ведет к лучшему контролю дыхания и сердцебиения, а также помогает расслабиться.

2. Разделить задачи

Привлечение отца к уходу за ребенком, когда это возможно, помогает быть спокойнее и спокойнее, отец может сменить подгузник или принять ванну. Если у вас нет горничной, подумайте о том, чтобы позвонить члену семьи в качестве матери, сестры или свекрови, чтобы помочь с домашними делами, такими как стирка, покупки и приготовление еды.

3. Береги себя

Принятие ванны с горячей водой полезно, потому что горячая вода расслабляет мышцы, снимая напряжение. После душа посмотрите, сможет ли кто-нибудь помассировать вашу спину, шею и ноги или сделайте это самостоятельно. Посмотрите, как это сделать: Расслабляющий самомассаж.

Кроме того, попробуйте сходить в парикмахерскую, почитать книгу или журнал или посмотреть фильм, чтобы расслабить свой разум и обрести хорошее самочувствие.

4. Ешьте хорошо.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и селеном, таких как апельсины и бразильские орехи, является способом борьбы с тревогой и стрессом, помогая вам расслабиться. Подробнее читайте в: Продукты против беспокойства.

Чтобы производить достаточное количество молока, вы должны выпивать около 3 литров воды, фруктового сока или чая и выбирать здоровую диету, чтобы производить грудное молоко хорошего качества, которое может удовлетворить все потребности ребенка.

5. Ограничьте посещения

Важно определить день недели и время для посещений, чтобы обстановка была спокойной для матери и ребенка, потому что постоянные посещения могут утомить.

Как правило, эта фаза очень сложна, поэтому для женщин нормально чувствовать усталость, сонливость и потерю сил. Однако, следуя этим советам, вы сможете обновить свою энергию, чтобы иметь возможность заботиться о ребенке и правильно кормить грудью.