7 естественных способов заснуть и бодрствовать

Чтобы выспаться в течение дня, на работе, после обеда или учебы, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как, например, кофе, гуарана или темный шоколад.

Однако самый эффективный способ перестать спать днем ​​- это выспаться ночью. Идеальное время сна составляет от 7 до 8 часов в сутки, однако, если человек спит 9 часов ночью и, проснувшись, чувствует себя отдохнувшим и в хорошем настроении, ему необходимы 9 часов хорошего сна. Посмотрите, сколько часов сна вам следует поспать в своей жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть и выспаться ночью:

• Не стойте перед компьютером и телевизором хотя бы 30 минут перед сном;
• Спите в тихой и уютной комнате. Хороший совет - купить ушную повязку, которая используется для плавания, и использовать ее для сна, если в районе очень шумно;
• Последний прием пищи должен быть за 1 час до сна, чтобы избежать несварения желудка;
• Избегайте думать о многих вещах перед сном, отдавая предпочтение спокойным и безмятежным мыслям и избегая забот;

Некоторые болезни также могут вызывать сонливость в течение дня, например, бессонница, синдром беспокойных ног, ожирение, апноэ во сне, нарколепсия и лунатизм. В последнем случае лучше всего обратиться за медицинской помощью, так как, когда эти причины устранены, сон становится восстанавливающим, и симптомы дневного сна перестают быть частыми. Узнайте, какие 8 заболеваний вызывают чрезмерную усталость.