7 простых и креативных способов тренироваться на свежем воздухе

Содержание

• 1. Играть в мяч
• 2. Нарисуйте индивидуальную схему
• 3. Попробуйте свои силы на бегу.
• 4. Сделайте это днем ​​поля
• 5. Воспользуйтесь преимуществами заднего двора
• 6. Извлекайте выгоду из любого открытого патча
• 7. Выберите дзен-фон для йоги.
• Обзор для

Вы, вероятно, стали чемпионом в выполнении бёрпи между диваном и журнальным столиком в холодные зимние месяцы, но более теплые температуры означают, что вы можете стучать по траве или тротуару для тренировок с немного большим пространством для ног. Помимо дополнительного пространства и свежего воздуха, тренировки на открытом воздухе приносят пользу для психического и физического здоровья: наука показывает, что упражнения на улице снимают стресс, улучшают настроение и делают тренировку намного проще, чем если бы вы выполняли ее в помещении.

Чтобы получить все преимущества, попробуйте эти творческие способы тренироваться на свежем воздухе. По крайней мере, они заставят вас снова почувствовать себя легкомысленным ребенком на перемене.

1. Играть в мяч

С большим небом вы можете бросать внутрь запрещенные предметы. «Если у вас есть баскетбольный мяч, волейбол, футбольный мяч или футбольный мяч, используйте его для упражнений с набивным мячом», - говорит Эшли Джой, знаменитый тренер и инструктор в приложении для тренировок Centr. (Например, попробуйте эту тренировку с набивным мячом.)

Одно упражнение, которое она любит выполнять на открытом воздухе: встаньте, удерживая мяч обеими руками, присядьте на корточки, а затем взорвитесь, когда вы подбрасываете мяч над головой и позади себя. Бегите, чтобы поднять его, бегите трусцой обратно туда, откуда вы начали, и повторите. (Связано: Как использовать мяч для упражнений - плюс, те, которые вы можете купить сейчас)

2. Нарисуйте индивидуальную схему

После того, как в марте прошлого года начались карантины, Клаудия Лебенталь, создательница спортивно-шикарного веб-сайта Style of Sport, начала организовывать социально дистанцированные учебные лагеря на своем заднем дворе в Нью-Йорке, записывая названия упражнений на подъездной дорожке как 30-секундные станции: подъемы, приседания, высокие колени. «Мы импровизировали гири с галлоновыми бутылками и кувшинами для моющих средств - всем, что было под рукой», - говорит Лебенталь. (Вот как сделать самодельные штанги, чтобы вывести тренировку на новый уровень, и как самостоятельно разработать круговую тренировку.)

3. Попробуйте свои силы на бегу.

Когда вы в своей петле, используйте декорации, чтобы выполнить некоторые силовые упражнения. «Вы можете делать отжимания или отжимания, когда вы проходите мимо скамейки, подъемы по лестнице и даже носить небольшую повязку в поясной сумке, чтобы обернуть ее вокруг шеста», - говорит Лебенталь.

Попробуйте Flat Bands SPRI (Buy It, $ 10, walmart.com), чтобы потренироваться на свежем воздухе и немного выиграть.

Комплект петель для плоской ленты сопротивления SPRI, 3 шт. В упаковке $ 10,00 Купить в магазине Walmart

4. Сделайте это днем ​​поля

По словам Элли Янг, инструктора по групповому фитнесу, которая сейчас ведет занятия на улице в Бербанке, Калифорния, на Astroturf гаража спортзала, превращенного в пристройку под открытым небом, обратите внимание на популярную программу Athlete's Workout спортзала Crunch. «Это сочетание спортивных упражнений: кариока, футбольные бега, баскетбольные вертикальные прыжки, футбольные жонглирования», - говорит она. Чередуйте упражнения (40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха) с такими задачами, как выполнение двух минут приседаний для потной тренировки HIIT.

Что-то пошло не так. Произошла ошибка, и ваша заявка не была отправлена. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

5. Воспользуйтесь преимуществами заднего двора

«Использование деревьев в качестве якоря для боевых веревок или станций TRX - интересный способ двигаться, а трава может выступать в качестве циновки для наземных тренировок», - говорит Янг.

Hyperwear делает более компактную 20-футовую Hyper Rope (Buy It, 370 $, amazon.com), которой даже не нужен якорь, поэтому вы можете использовать ее для тренировок на улице. Система Home2 от TRX (Buy It, $ 200, trxtraining.com) также имеет опцию дверного косяка, если дождь преследует вас в помещении.

Hyperwear 20-футовая Hyper Rope $ 369,95 Купить в Amazon Система TRX Home2 $ 200,00 Купить это TRX Training

6. Извлекайте выгоду из любого открытого патча

«Снимите обувь и сумку, и у вас будет три разных« места назначения », в которых вы сможете путешествовать на земле», - говорит Джой. (Солнцезащитные очки, бутылка с водой и рюкзак тоже подойдут - вы понимаете.)

Затем позвольте игре начаться: «Вы можете бежать прямо к одному, а затем обратно. Направляясь ко второму пункту назначения, вы можете бежать назад к нему, а затем вперед на обратном», - говорит Джой. «В последнем случае сделайте спринт, а затем переместитесь в сторону. Есть много вещей, которые вы можете сделать, просто перемещаясь между этими тремя точками». (Или возьмите конусы и сделайте эти упражнения на ловкость.)

7. Выберите дзен-фон для йоги.

Перенести коврик для йоги в пустой парк может быть самым простым способом тренироваться на свежем воздухе. «Я нашел небольшой парк, чтобы заниматься йогой по воскресеньям, где я могу смотреть на солнце, когда оно садится», - говорит Янг. «Создание этого тихого места для меня огромно».

Выберите приложение, такое как Aaptiv, для звукового сопровождения, которое проведет вас через сеанс, или просто молча приветствуйте солнце и тому подобное. «Вы можете использовать эти форматы разума и тела, чтобы по-настоящему отключиться», - говорит Янг.

Журнал Shape, апрельский выпуск 2021 г.

Обзор для

Рекламное объявление