Продукты, богатые хромом
Содержание
Хром - это питательное вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо, цельнозерновые и бобовые, и действует на организм, усиливая действие инсулина и улучшая диабет. Кроме того, это питательное вещество помогает в формировании мышц, поскольку оно улучшает всасывание белков в кишечнике, а также помогает в сжигании жира, помогая процессу похудания.
Помимо того, что хром присутствует в пище, его также можно приобрести в виде капсул, наиболее известным из которых является пиколинат хрома.
Список продуктов, богатых хромом
Основные продукты, богатые хромом:
- Мясо, курица и морепродукты;
- Яйца;
- Молоко и молочные продукты;
- Цельные зерна, такие как овес, льняное семя и чиа;
- Цельные продукты, такие как рис и хлеб;
- Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины;
- Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидоры;
- Бобовые, такие как фасоль, соя и кукуруза.
Организму требуется лишь небольшое количество хрома ежедневно, и его всасывание в кишечнике лучше, если хром употребляется с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин и ананас.
Продукты, богатые хромом
Добавка хромаКоличество хрома в пище
В следующей таблице показано количество хрома в 100 г пищи.
| Еда (100г) | Хром (мкг) | Калорийность (ккал) |
| Овсяный | 19,9 | 394 |
| Пшеничная мука | 11,7 | 360 |
| французский хлеб | 15,6 | 300 |
| Сырые бобы | 19,2 | 324 |
| Асаи, мякоть | 29,4 | 58 |
| Банан | 4,0 | 98 |
| Сырая морковь | 13,6 | 34 |
| Томатный экстракт | 13,1 | 61 |
| Яйцо | 9,3 | 146 |
| Куриная грудка | 12,2 | 159 |
Взрослым женщинам необходимо 25 мкг хрома в день, а мужчинам - 35 мкг, и дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения и повышение уровня глюкозы и холестерина в крови. Однако сбалансированная диета, содержащая продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день.
При лечении ожирения рекомендуется от 200 до 600 мкг хрома в день.
Как хром может помочь вам похудеть
Хром помогает похудеть, потому что заставляет организм использовать больше углеводов и усваивать больше белков, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и мышечную массу. Кроме того, он также работает, уменьшая выработку холестерина и ускоряя сжигание жира, улучшая такие заболевания, как высокий уровень холестерина, и увеличивая потерю веса. Узнайте больше о важности хрома для обмена веществ.
Чтобы усилить его действие, хром также можно употреблять в виде добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома и цитрат хрома, а рекомендуемая доза составляет от 125 до 200 мкг / день. В идеале добавку следует принимать вместе с едой или по указанию врача или диетолога.
Посмотрите следующее видео и узнайте, какие еще добавки могут помочь вам похудеть:
Интересное сегодня
Как рассказать другим о роли SMA в жизни вашего ребенка
