Продукты, богатые хромом

Содержание

• Список продуктов, богатых хромом
• Количество хрома в пище
• Как хром может помочь вам похудеть

Хром - это питательное вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо, цельнозерновые и бобовые, и действует на организм, усиливая действие инсулина и улучшая диабет. Кроме того, это питательное вещество помогает в формировании мышц, поскольку оно улучшает всасывание белков в кишечнике, а также помогает в сжигании жира, помогая процессу похудания.

Помимо того, что хром присутствует в пище, его также можно приобрести в виде капсул, наиболее известным из которых является пиколинат хрома.

Список продуктов, богатых хромом

Основные продукты, богатые хромом:

• Мясо, курица и морепродукты;
• Яйца;
• Молоко и молочные продукты;
• Цельные зерна, такие как овес, льняное семя и чиа;
• Цельные продукты, такие как рис и хлеб;
• Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины;
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидоры;
• Бобовые, такие как фасоль, соя и кукуруза.

Организму требуется лишь небольшое количество хрома ежедневно, и его всасывание в кишечнике лучше, если хром употребляется с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин и ананас.

Количество хрома в пище

В следующей таблице показано количество хрома в 100 г пищи.

Взрослым женщинам необходимо 25 мкг хрома в день, а мужчинам - 35 мкг, и дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения и повышение уровня глюкозы и холестерина в крови. Однако сбалансированная диета, содержащая продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день.

При лечении ожирения рекомендуется от 200 до 600 мкг хрома в день.

Как хром может помочь вам похудеть

Хром помогает похудеть, потому что заставляет организм использовать больше углеводов и усваивать больше белков, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и мышечную массу. Кроме того, он также работает, уменьшая выработку холестерина и ускоряя сжигание жира, улучшая такие заболевания, как высокий уровень холестерина, и увеличивая потерю веса. Узнайте больше о важности хрома для обмена веществ.

Чтобы усилить его действие, хром также можно употреблять в виде добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома и цитрат хрома, а рекомендуемая доза составляет от 125 до 200 мкг / день. В идеале добавку следует принимать вместе с едой или по указанию врача или диетолога.

Посмотрите следующее видео и узнайте, какие еще добавки могут помочь вам похудеть: