Если немного порезаться, можно снизить риск получения травм от бега

Содержание

• Обзор для

Несмотря на то, как усердно вы тренируетесь и сколько голов забиваете, все равно случаются неудачные попытки. И один медленный день не повредит, но то, как вы на него отреагируете, может. В новом исследовании в Британский журнал спортивной медицины, Шведские исследователи наблюдали за элитными спортсменами, когда они тренировались в течение года, и обнаружили, что колоссальный 71 процент из них получили травмы. Неудивительно, учитывая сумасшедший и интенсивный график тренировок, которого должны придерживаться спортсмены. Но исследователи не обнаружили никакой связи между травматизмом и тяжестью расписания. Вместо этого они обнаружили, что спортсмены, обвинявшие себя в выходном дне, чаще всего пострадали. (Ура! Остерегайтесь этих 5 травм для начинающих при беге (и как их избежать).)

Как? Допустим, вы чувствуете себя медленным и болезненным во время бега и не соблюдаете заданный темп. Затем вы начинаете чувствовать боль в колене. Есть два способа отреагировать на это: вы можете либо отругать себя за такую ​​вялость и преодолеть боль, независимо от того, как себя чувствует ваше тело, либо списать ее на выходной и расслабиться, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью. ваше колено.

«Самообвинение заставляет спортсмена действовать тогда, когда он должен был позволить телу отдохнуть», - говорит ведущий автор исследования Тоомас Тимпка, доктор медицины, доктор философии. Доказательства, что они должны были смягчиться? Почти все травмы, обнаруженные командой Тимпки, были вызваны чрезмерным использованием, например, тендинитом или стрессовыми переломами.

Но виноват всегда плохая вещь? «Это зависит от ситуации», - говорит Тимпка. Возможно, вы с трудом преодолеваете марафонские мили, потому что не придерживались своего тренировочного плана. В таком случае признание вины может послужить стимулом для продвижения вперед. (Подробнее читайте в книге «Сила негативного мышления: 5 причин, почему позитивность становится неправильной».) Но когда обвинение себя становится вашим способом решения проблемы по умолчанию, оно падает на опасную территорию.

Как же тогда вы справляетесь с выходными? По словам Джонатана Фейдера, доктора философии, спортивного психолога, который работает с элитными спортсменами, все дело в изменении вашего образа мыслей. Вместо того, чтобы повторять про себя, как сильно вы отстой, придумайте новую мантру, например: «Я отдаю 18 милю все, что у меня есть!» Дело не в том, чтобы притворяться лучшим, это в том, чтобы позитивно признать работу, которую вы делаете.

«Человеческий разум обладает очень сложным измерителем ерунды», - говорит Фейдер. «Ваше самоутверждение должно быть основано на чем-то, что действительно правда». Если вы особенно строги к себе и не можете придумать ни одной вещи, которую вы сделали правильно, вот универсальная истина: вам не нужно ничего, кроме как избавиться от этой пробежки, и вы собираетесь выложиться на полную. чтобы это произошло прямо сейчас, в этот момент. (Кроме того, попробуйте эти мантры для тренировок, достойные Pinterest, чтобы укрепить каждую часть вашей жизни.)

Будьте добры к себе, и ваше тело скажет вам спасибо.

Обзор для