День в моей диете: фитнес-эксперт Джефф Халеви

Содержание

• Завтрак: омлет с индейкой, фетой и шпинатом.
• Обед: средиземноморский салат
• Полдник: шоколадный пудинг
• Полдник: гуакамоле
• Ужин: курица-гриль с брокколи
• Подробнее на SHAPE.com:
• Обзор для

Взгляд на 24-часовую диету Джеффа Халеви показывает, как периодические послабления могут легко вписаться в здоровый образ жизни. В перерывах между тремя богатыми питательными веществами приемами пищи Халеви перекусывает такими лакомствами, как обезжиренный пудинг и хороший в умеренных количествах гуак. Эксперт по поведенческому здоровью и фитнесу и генеральный директор Halevy Life в Нью-Йорке также понимает важность простых и питательных блюд для занятых людей, которым приходится девять-пять; он готовит обеды с низким содержанием жира, такие как курица-гриль и брокколи, чтобы приспособиться к своему собственному графику.

Завтрак: омлет с индейкой, фетой и шпинатом.

«На завтрак у меня был омлет с индейкой, фетой и шпинатом на ржаном хлебе. Сочетание нескольких групп продуктов дает вашему организму достаточное питание и витамины для начала дня и продлит чувство сытости».

Обед: средиземноморский салат

Около 250 калорий, 16 граммов жира, 2 грамма сахара

«Средиземноморский салат с нутом, хумусом, помидорами, капустой, сыром фета и помидорами. Для людей с ограниченным весом сыр фета - один из самых низкокалорийных, а капуста полна витаминов, минералов и клетчатки».

Полдник: шоколадный пудинг

80 калорий, 20 г углеводов, 2 г белка

«Обезжиренный шоколадный пудинг обуздает ваше пристрастие к сладкому и задержит вас до следующего приема пищи, оставаясь при этом низкокалорийным».

Полдник: гуакамоле

92 калории, 8 г жиров, 4,3 г углеводов

«Признайтесь, все жульничают пару раз в неделю! Раз уж вы собираетесь это делать, замените эти Cheez-Its и Doritos чипсами с высоким содержанием клетчатки и свежим соусом из гуакамоле. Другими заменами могут быть свежая сальса, хумус и низкоуглеводный соус. жирный творог ".

Ужин: курица-гриль с брокколи

300 калорий, 8 г жиров, 6,3 г углеводов

«Курица-гриль с гарниром из жареной брокколи. Когда вы возвращаетесь домой после напряженного дня, большинство людей меньше всего хотят работать над плитой. Готовую курицу-гриль и свежую брокколи можно приготовить менее чем за 20 минут. правильные приправы и порции, этого хватит на следующее утро ».

Подробнее на SHAPE.com:

6 «полезных» ингредиентов, которых следует избегать

Быстрые и простые рецепты из семян чиа

1 курица на гриле, 5 вкусных блюд

11 мифов о питании, от которых вы толстеете

Обзор для