День в моей диете: тренер по похудению Кери Ганс

Содержание

• Завтрак: овсянка и OJ
• Обед: сэндвич
• Обеденный десерт: малина
• Сладкий обед: Темный шоколад Adora Calcium
• Полдник: ананас, ежевика и стручковый сыр
• Закуска на ужин: салат
• Ужин: хрустящие нежные блюда, печеный картофель и брюссельская капуста.
• Ужин: Мартини
• Десерт: Adora Calcium
• Темный шоколад
• Обзор для

Как зарегистрированный диетолог, практикующий частную практику, тренер по похудению на сайте Shape.com, автор книги Диета небольших изменений, а также медийная личность и представитель, моя жизнь может стать довольно беспокойной, если не сказать больше. Но несмотря ни на что, я всегда нахожу время, чтобы приготовить здоровую пищу - в основном, стараясь сделать ее быстрой и простой. Я выбираю продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат много белка и полезных жиров, чтобы я чувствовал себя сытым и сытым в течение дня. Я также стараюсь сэкономить место для одного или двух удовольствий, в чем вы убедитесь, проверив, как выглядит обычный день моей диеты.

Завтрак: овсянка и OJ

Практически круглый год, независимо от того, насколько жарко на улице, я начинаю свой день с миски овсянки. Я готовлю овсяные хлопья быстрого приготовления (не путать с растворимым) с обезжиренным молоком в микроволновой печи, а затем посыпаю нежирным творогом, семенами чиа и корицей. Комбинация клетчатки, белков и жиров позволяет мне в основном удовлетворяться до обеда. Наряду с овсяными хлопьями у меня есть стакан 100% апельсинового сока, смешанный с примерно равным количеством зельтера, потому что я хочу хорошо гидратироваться, чтобы начать день, но не потреблять слишком много лишних калорий, пока на нем; Мне также нужен сок, чтобы принимать витамины.

СВЯЗАННЫЕ С: 16 рецептов пикантной овсянки

Обед: сэндвич

Обычно за обедом без хлеба я не насыщаюсь, поэтому почти всегда ем бутерброд. Мое популярное творение - это 2 ломтика Иезекииля 4: 9, покрытые салатом из тофу Earthly Eats Original, помидорами, луком, авокадо и салатом. Если у меня в доме есть огурцы, я их тоже кидаю - чем больше овощей, тем лучше.

Обеденный десерт: малина

Один из любимых десертов на обед - фрукты. Я обычно выбираю ягоды, даже когда они не в сезон, и ем всю емкость. Чаще всего я выпиваю с ним чашку черного кофе без кофеина, так как чувствую, что это закрывает конец моей трапезы.

Сладкий обед: Темный шоколад Adora Calcium

Добавка из темного шоколада Adora Calcium удовлетворяет мою тягу к сладкому.

Полдник: ананас, ежевика и стручковый сыр

Я никогда не пропускаю полдник; иначе я был бы слишком голоден к обеду. Мои закуски всегда состоят из углеводов (желательно с высоким содержанием клетчатки, но не всегда) и протеина, и они довольно разнообразны в зависимости от того, к чему я настроен (например, соленый или сладкий). Я часто пытаюсь съесть еще одну порцию фруктов в течение дня, но никогда не ем их в одиночестве, иначе я не останусь довольна. В сыре содержится отличный белок, но поскольку я его люблю, я лучше всего справляюсь с порциями, например, с чередованием сыра.

СВЯЗАННЫЕ С: 40 хрустящих сливочных идей здоровых закусок на 200 калорий

Закуска на ужин: салат

В детстве мама всегда давала нам салат в начале трапезы, и по сей день я не переставал это делать. Ужин без салата для меня почти как утро без овсянки. В моем типичном салате есть салат ромэн, огурцы, красный лук, помидоры и нарезанный миндаль. Я слишком ленив, чтобы делать свою собственную заправку для салатов, и в последнее время покупаю Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Я, вероятно, использую только около 1 столовой ложки - так как я нарезаю салат, небольшая часть имеет большое значение. Этот первый курс определенно помогает мне насытиться.

Ужин: хрустящие нежные блюда, печеный картофель и брюссельская капуста.

Большинство, но не все, мои обеды основаны на вегетарианстве. С тех пор, как я открыл для себя Crispy Tenders от Gardein (сделанные из сои), меня зацепило. После запекания в духовке промокаю их бумажным полотенцем, чтобы удалить излишки масла. Запеченный картофель обычно бывает на моей тарелке вместе с моим любимым овощем: простой брюссельской капустой, приготовленной на пару. Посыпая свой картофель обычным хумусом и / или хумусом из черной фасоли и столовой ложкой нежирной сметаны, я никогда не пропускаю масло.

Ужин: Мартини

Мне нравится один коктейль с большинством моих обедов: Ketel One, без вермута, взболтанный, но не перемешанный. Оливки - ключевой ингредиент.

Десерт: Adora Calcium

Темный шоколад

Еще одна Адора завершает мою ночь на сладкой ноте.

СВЯЗАННЫЕ С: 18 очень хороших рецептов шоколадных десертов

Обзор для