6 простых советов по облегчению боли в суставах

Содержание

• 1. Сделайте компресс с горячей или холодной водой.
• 2. Растяжка
• 3. Ешьте противовоспалительные продукты.
• 4. Сделайте массаж.
• 5. Натуральное лечение
• 6. Уменьшите стресс.

Некоторые простые стратегии, такие как растяжка, компрессы с горячей водой или противовоспалительная диета, могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах.

Эти боли могут быть вызваны, например, вирусами, тендинитом, подагрой, артритом или остеоартритом, и, следовательно, если боль не уменьшится в течение 1 месяца с помощью простых мер или если боль не проходит или усиливается, важно проконсультироваться с врачом. ортопед определит конкретную причину и назначит наиболее подходящее лечение. Узнайте, каковы основные причины боли в суставах.

Некоторые простые меры могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах и включают:

1. Сделайте компресс с горячей или холодной водой.

Использование компрессов с горячей водой на суставах помогает улучшить кровоток в этой области, расслабить мышцы и ослабить жесткие суставы и может выполняться в течение 20-30 минут 3 раза в день, например, в случаях подагры, ревматоидного артрита или остеоартрита. . Еще один способ расслабить мышцы и уменьшить боль в суставах - принять длительный горячий душ.

В случае тендинита, ушибов или растяжений суставов следует использовать холодный компресс, чтобы уменьшить боль в суставах, отек и воспаление. Чтобы сделать холодный компресс, вы можете обернуть пакет с гелевым льдом или пакет замороженных овощей в чистое сухое полотенце и приложить к болезненным суставам на 15 минут для быстрого облегчения боли.

Посмотрите видео с физиотерапевтом Марсель Пиньейру о том, как и когда применять горячие или холодные компрессы:

2. Растяжка

Мягкая растяжка может помочь сохранить подвижность и диапазон движений, а также уменьшить боль в суставах. Кроме того, неподвижность может усилить боль.

В идеале растяжка должна выполняться под руководством врача и под наблюдением физиотерапевта, который должен указать конкретные растяжки для болезненного сустава.

3. Ешьте противовоспалительные продукты.

Некоторые продукты, такие как куркума, овощи, такие как брокколи или шпинат, и продукты, богатые омега-3, такие как тунец, сардины, лосось, льняное семя или чиа, могут помочь уменьшить воспаление суставов и, следовательно, облегчить боль в суставах.

Эти продукты следует есть ежедневно или, в случае рыбы, по крайней мере, 3-5 раз в неделю. Ознакомьтесь с полным списком противовоспалительных продуктов.

4. Сделайте массаж.

Массаж помогает контролировать боль в суставах и дискомфорт, а также вызывает чувство благополучия и снижает стресс.

Массаж можно делать с помощью увлажняющего крема или миндального или кокосового масла на коже легкими круговыми движениями. Другой вариант - использовать мази, содержащие капсаицин, которые обладают обезболивающим действием, уменьшая боль в суставах.

В некоторых случаях врач может порекомендовать индивидуально использовать противовоспалительные мази от боли в суставах.

5. Натуральное лечение

Некоторые чаи, такие как имбирный чай или чай из когтей дьявола, могут помочь облегчить боль в суставах, обладая болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, уменьшая выработку воспалительных веществ, таких как простагландины, и снимая боль в суставах.

Чтобы приготовить имбирный чай, 1 см корня имбиря нарезать ломтиками или натереть на терке в 1 литре кипятка и пить от 3 до 4 чашек чая в день.Этого чая следует избегать людям, которые принимают антикоагулянты, такие как варфарин или аспирин, поскольку он может увеличить риск кровотечения или кровотечения. Кроме того, беременным женщинам, близким к родам или имеющим в анамнезе выкидыш, проблемы со свертыванием крови или подверженные риску кровотечения, следует избегать употребления имбирного чая.

Приготовление чая из когтей дьявола следует делать из 1 чайной ложки корней из когтей дьявола на 1 стакан воды и кипятить на медленном огне в течение 15 минут. Процедите и пейте по 2–3 чашки чая в день. Этот чай следует использовать только взрослым и не следует употреблять беременным женщинам, так как он может вызвать проблемы у плода или кормящих женщин, а также у людей, которые принимают антикоагулянты, такие как варфарин, поскольку он может увеличить риск кровотечения.

6. Уменьшите стресс.

Чтобы снизить выработку кортизола, гормона стресса, который может вызывать боль во всем теле и суставах, важно контролировать стресс и беспокойство.

Чтобы уменьшить стресс, нужно спать 8–9 часов в сутки, заниматься деятельностью, которая помогает расслабить тело, например, медитацией или йогой, или легкой физической нагрузкой, при условии, что они выполняются по рекомендации врача. Посмотрите 7 шагов по борьбе со стрессом.