Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

Содержание

• обзор
• Что такое бессонница?
• Что вызывает бессонницу во время беременности?
• Разработайте режим сна
• Диета и упражнения
• Напиться
• Ешь спать
• Упражнение
• Комфорт - это ключ
• Освоиться
• Изменение климата
• Попытаться расслабиться
• Отвлечься
• Расслабьтесь
• навынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

обзор

Для будущей мамы переживание лишения сна после рождения ребенка является само собой разумеющимся. Но вы, вероятно, не понимали, что это также может произойти в течение первого триместра беременности.

Большинство женщин испытывают проблемы со сном во время беременности. Беременные женщины, как правило, больше спят в первые триместры (здравствуйте, рано ложитесь спать), но качество их сна значительно ухудшается. Оказывается, беременность может заставить вас чувствовать себя истощенным весь день. Это может также вызвать бессонницу ночью.

Вот некоторые из наиболее распространенных виновников бессонницы во время ранней беременности, а также несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Что такое бессонница?

Бессонница означает, что у вас есть трудности с засыпанием, сном или с тем и другим. Женщины могут испытывать бессонницу на всех стадиях беременности, но она чаще встречается в первом и третьем триместрах. Между полуночными перерывами в ванной, вышедшими из-под контроля гормонами и неприятностями, связанными с беременностью, такими как застойные явления и изжога, вы можете проводить больше времени вне постели, чем в ней. Хорошая новость: бессонница может быть несчастной, но не вредной для вашего ребенка.

Чистая логистика также играет свою роль. К концу беременности многим женщинам тяжело просто чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы хорошо выспаться. В течение первого триместра вам может не хватить живота ребенка, но есть и другие проблемы, которые могут помешать хорошему сну.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Ожидая? Есть много причин, по которым вы можете просыпаться в часы пик. Они могут включать в себя:

• нужно часто мочиться
• тошнота или рвота
• боль в спине
• болезненность молочных желез
• дискомфорт в животе
• судороги ног
• одышка
• изжога
• Яркие сны

Другие причины бессонницы могут быть связаны со стрессом. Вы можете беспокоиться о труде и родах или беспокоиться о том, как вы будете сочетать работу с тем, чтобы быть новой матерью. Эти мысли могут держать вас ночью, особенно после вашего третьего посещения туалета.

Может быть трудно отвлечь себя от этих мыслей, но постарайтесь помнить, что беспокойство не является продуктивным. Вместо этого попробуйте записать все свои проблемы на бумаге. Это даст вам возможность рассмотреть возможные решения. Если нет решений или вы ничего не можете сделать, переверните страницу в своем журнале и сосредоточитесь на другом беспокойстве. Это может помочь опустошить ваш ум, чтобы вы могли отдохнуть.

Быть честным с вашим партнером о своих чувствах и заботах также может помочь вам чувствовать себя лучше.

Разработайте режим сна

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей во время беременности, - это выработать хорошие привычки сна.

Начните с попытки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Начните свой день с чего-нибудь расслабляющего, чтобы помочь вам расслабиться.

Избегайте показа экрана как минимум за час до сна. Синий свет от телевизора, вашего мобильного телефона или планшета может повлиять на циркадный ритм вашего тела. Попробуйте вместо этого прочитать книгу.

Принятие успокаивающей ванны также может вызвать сонливость. Просто будьте осторожны, чтобы температура не была слишком высокой - это может быть опасно для вашего развивающегося ребенка. Это особенно актуально на ранних сроках беременности.

Чтобы быть в безопасности, избегайте горячих ванн.

Диета и упражнения

Диета и физические упражнения могут повлиять на ваш сон.

Напиться

Пейте много воды в течение дня, но минимизируйте питье после 7 часов вечера. Старайтесь избегать кофеина, начиная с позднего вечера.

Ешь спать

Ешьте здоровый ужин, но старайтесь наслаждаться им медленно, чтобы уменьшить вероятность изжоги. Также может помочь ранний ужин, но не ложитесь спать голодным. Ешьте легкую закуску, если вам нужно что-нибудь съесть поздно вечером. Что-то с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови на протяжении ночи. Теплый стакан молока может помочь вам почувствовать сонливость.

Узнайте о большем количестве продуктов и напитков, которые могут улучшить сон.

Упражнение

Будьте активны в течение дня, чтобы вы могли отдохнуть ночью.

Комфорт - это ключ

Создание себя - и вашей спальни - более комфортно может привести к лучшему сну.

Освоиться

Устраивайтесь поудобнее. Лягте на бок, заправьте подушку между колен и используйте ее под животом, когда она станет больше.

Если вас беспокоит болезненность груди, выбирайте удобный бюстгальтер для сна, который подходит правильно.

Изменение климата

Держите свою комнату прохладной, темной и тихой для оптимальных условий сна. Используйте ночник в ванной комнате для тех полуночных посещений. Тусклый свет будет менее резким, чем яркий верхний свет.

Попытаться расслабиться

Практикуйте способы чувствовать себя более расслабленно ночью.

Отвлечься

Если вы лежите в постели и бодрствуете, вставайте и отвлекайте себя чем-нибудь, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Это эффективнее, чем лежать в кровати и смотреть на часы.

Расслабьтесь

Практикуйте медитацию или попробуйте расслабляющие техники и упражнения. Эти методы часто преподаются на уроках родов.

навынос

Для большинства женщин бессонница в течение первого триместра пройдет. Если у вас возникли проблемы, попробуйте вздремнуть в течение дня. Но пропускайте любые вызывающие сон добавки, лекарства или травы, пока не проконсультируетесь с врачом.

Если ваша бессонница влияет на вашу способность функционировать, ваш врач может назначить успокоительное, которое безопасно принимать во время беременности.