Эллиптический против беговой дорожки: какая машина кардио лучше?

Содержание

• обзор
• Эллиптические плюсы
• Легко на ваши суставы
• Поддерживать физическую форму после травмы
• Получить тренировки верхней и нижней части тела
• Возможность работы разных мышц
• Эллиптические минусы
• Есть кривая обучения
• Меньшее развитие мышц
• Беговая дорожка профи
• Много контроля
• Строит силу ног
• Минусы беговой дорожки
• Может привести к травмам
• Работает меньше групп мышц
• Как выбрать машину для вас
• Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?
• Нижняя граница

обзор

Вероятно, нет ничего удивительного в том, что когда речь идет о тренировках в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя наиболее популярными аэробными тренажерами. Обе моделируют естественные движения бега или ходьбы и, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, могут улучшить вашу кардио-физическую форму.

Беговые дорожки позволяют вам ходить или бегать на движущемся поясе. Вы можете контролировать скорость, а также наклон. С помощью эллипса вы ставите ноги на платформу и движетесь по эллипсу или вытянутому кругу.

Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Относительно того, какой из них лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.

Оба типа машин имеют свои плюсы и минусы, когда дело доходит до разработки. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них лучше подходит для вас.

Эллиптические плюсы

Легко на ваши суставы

Эллиптическая машина - ударопрочный. Если вам трудно мириться с резким движением при ходьбе или беге, то эллиптическим может быть хорошим вариантом.

Упражнения с низким воздействием обычно создают меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с сильным воздействием Это делает эллиптические более безопасным вариантом, если у вас есть скелетно-мышечные состояния, такие как боль в пояснице, колена или бедра, или другие состояния здоровья, такие как артрит или остеопороз.

Упражнения с низким воздействием могут показаться не слишком напряженными, но они по-прежнему обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений, проведенное в 2017 году, показало, что 24-недельная программа тренировок с низким воздействием улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую форму участников исследования.

Поддерживать физическую форму после травмы

Несмотря на то, что эллиптический тренажер - это машина с низким уровнем воздействия, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Исследование 2010 года показало, что сожженные калории, потребление кислорода и частота сердечных сокращений были практически идентичны на эллиптических и беговых дорожках. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардио-упражнений.

Получить тренировки верхней и нижней части тела

У некоторых эллиптических машин есть рукоятки. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с движением ног. Сопротивление ручек помогает работать мышцами плеч, груди и спины.

В то же время машина может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодичные мышцы, сгибатели бедра и четырехглавую мышцу.

Возможность работы разных мышц

Эллиптический дает вам возможность переключать направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, на которых вы работаете. Если вы идете назад, а не вперед, вы тренируетесь и укрепляете свои икры и подколенные сухожилия.

Эллиптические минусы

Есть кривая обучения

Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое привыкание. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру, если вы не знаете, что делать.

Меньшее развитие мышц

Хотя эллиптические упражнения являются отличным вариантом для аэробных упражнений с низким воздействием, вы можете не заметить такое же мышечное развитие, какое вы можете получить с беговой дорожки.

Если вы хотите нарастить мышечную силу и хотите продолжать использовать эллиптические упражнения, попробуйте добавить силовые тренировки в свой режим несколько раз в неделю.

Беговая дорожка профи

Много контроля

Одним из основных преимуществ упражнений на беговой дорожке является универсальность, которую вы имеете. Если вы хотите совершить быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность набрать точную скорость и наклон тренировки.

Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества тренировочных программ.Наличие большего контроля над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.

Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.

Строит силу ног

Бег или бег по беговой дорожке могут укрепить мышцы ног, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Тренировки на беговой дорожке также могут укрепить ваши сгибатели и ягодичные мышцы.

Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, тренируйтесь выполнять приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.

Минусы беговой дорожки

Может привести к травмам

Бег или бег на беговой дорожке могут увеличить нагрузку на кости и суставы по сравнению с тренировкой на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Обычные травмы бега включают в себя шину, травму колена и стрессовые переломы.

Чтобы снизить риск получения травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте охлаждением. Также не забудьте растянуть после сеанса беговой дорожки.

Если вы обнаружите, что бег по беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать перейти на кардио-тренировки, которые более мягкие на костях и суставах, такие как плавание или езда на велосипеде.

Вы также можете попытаться уменьшить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или вы можете чередовать бег и ходьбу. Вставки кроссовок также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.

Работает меньше групп мышц

Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодичные мышцы, она не нацеливается на столько групп мышц, сколько на эллиптические.

С помощью эллипса вы можете работать мышцами рук, плеч, спины и груди, а также мышцами нижней части тела. Изменяя направление, эллиптические также помогают вам изолировать определенные мышцы, что труднее сделать с беговой дорожкой.

Как выбрать машину для вас

Попытка выбора между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и целей в фитнесе. Обе машины могут быть одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Для некоторых людей, эллиптические предлагает преимущества, которые не может беговая дорожка. Например, если вы склонны к травмам или имеете скелетно-мышечное заболевание, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором, потому что:

• это позволяет вам получить хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, не оказывая чрезмерного напряжения на кости и суставы
• это может снизить риск получения травмы во время тренировки
• это позволяет вам выполнять как верхнюю, так и нижнюю часть тела за более короткий промежуток времени (если у эллиптической машины есть рукоятки)

Беговая дорожка может быть лучше для вас, если:

• Вы не склонны к травмам или проблемам с суставами
• вы ищете для достижения конкретной цели, например, для подготовки к гонке 5 или 10 км
• Вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног

Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?

Если вы будете соблюдать правила техники безопасности, то и эллиптические машины, и беговые дорожки безопасны для использования.

Если вы новичок в эллиптическом, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это может помочь вам освоиться с движением. Как только у вас будет движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.

При использовании эллиптического, сфокусируйтесь на хорошей форме. Держите позу в вертикальном положении и держите ядро ​​крепко на протяжении всего движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера продемонстрировать, как безопасно пользоваться тренажером.

При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к одежде. Это остановит беговую дорожку, если вам случится споткнуться или упасть.

Поскольку упражнения на беговой дорожке могут создать нагрузку на кости и суставы, перед началом тренировки обязательно разогрейтесь и остудите должным образом. Это может помочь подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск получения травм. Также растяжка после тренировки.

Прекратите использование эллиптической или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.

Прежде чем начинать новую физическую подготовку, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать безопасную для вас фитнес-программу.

Нижняя граница

Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам получить тренировку сердечно-сосудистой системы. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Если у вас есть скелетно-мышечное заболевание или вы склонны к травмам, вы можете придерживаться эллиптического. Если вы хотите сжигать много калорий и наращивать силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.