Упражнения на растяжку при беременности

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнения для выполнения вне дома

Упражнения на растяжку очень полезны во время беременности, поскольку они помогают облегчить боль в спине, усиливают кровообращение, уменьшают отек ног, а также помогают доставить больше кислорода ребенку, помогая ему стать здоровее.

Кроме того, занятия на растяжку также помогают бороться с запорами и избавляться от газов, которые очень распространены во время беременности. Растяжка также предотвращает мышечные травмы и боль и помогает женщинам подготовиться к родам.

Ниже приведены 3 упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в спине во время беременности:

Упражнение 1

Сидя, расставив ноги, согните одну ногу, соприкоснув ступню с другим бедром, и наклоните тело в сторону, как показано на изображении, чувствуя растяжение во всем месте в течение 30 секунд. Затем поменяйте ногу и сделайте упражнение с другой стороны.

Упражнение 2.

Оставайтесь в положении, показанном на рисунке 2, в течение 30 секунд, чтобы почувствовать растяжение спины.

Упражнение 3.

Положив колени на пол, наклонитесь над мячом для пилатеса, стараясь держать спину прямо. Вы можете вытянуть руки над мячом и одновременно попытаться подпереть подбородок грудью. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

При выполнении упражнений на растяжку беременная женщина должна делать медленный и глубокий вдох, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Упражнения на растяжку при беременности можно делать каждый день и повторять 2-3 раза с интервалом 30 секунд между каждым упражнением.

Упражнения для выполнения вне дома

Помимо упражнений, которые можно выполнять дома, беременная женщина также может растягиваться на занятиях водной аэробикой, что также способствует снижению напряжения в суставах и мышечного дискомфорта. Рекомендуется заниматься водной аэробикой от двух до трех раз в неделю продолжительностью от 40 минут до часа с легкой или умеренной интенсивностью.

Пилатес также является хорошим вариантом, так как помогает растянуть и расслабить мышцы, подготавливая мышцы промежности к родам и послеродовым периодам, стимулирует кровообращение, развивает техники дыхания и корректирует осанку.

Также знайте, какие упражнения не следует выполнять во время беременности.