Упражнения на растяжку до и после ходьбы

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Рекомендации для хороших прогулок

Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять перед ходьбой, поскольку они подготавливают мышцы и суставы к упражнениям и улучшают кровообращение, но их также следует выполнять сразу после ходьбы, поскольку они помогают удалить излишки молочной кислоты из мышц, уменьшая боль, которая может возникнуть после физических упражнений усилие.

Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять со всеми основными группами мышц, такими как ноги, руки и шея, продолжительностью не менее 20 секунд.

Упражнение 1

Наклонитесь вперед, как показано на картинке, не сгибая коленей.

Упражнение 2.

Оставайтесь в положении, в котором отображается второе изображение, в течение 20 секунд.

Упражнение 3.

Оставайтесь в положении, показанном на рисунке 3, пока не почувствуете, что икры растягиваются.

Чтобы сделать эти растяжки, просто оставайтесь в позиции образца каждого изображения в течение 20 секунд каждый раз.

Очень важно растянуть ноги перед тем, как начать ходить, но после хорошей прогулки вы можете выполнять упражнения на растяжку, которые мы указываем в следующем видео, потому что они расслабляют все ваше тело, и вы почувствуете себя намного лучше:

Рекомендации для хороших прогулок

Рекомендации по правильной ходьбе:

• Выполняйте эти упражнения до и после прогулки;
• Каждый раз, когда вы растягиваете одну ногу, делайте это другой, прежде чем переходить к другой группе мышц;
• При выполнении растяжки не должно ощущаться боли, только тянущие мышцы;
• Начинайте ходить медленно и только через 5 минут увеличивайте темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы притормози;
• Постепенно увеличивайте время ходьбы.

Перед тем, как начать прогулку, важна консультация врача, потому что в случае болезни сердца врач может запретить это упражнение.