Упражнения проприоцепции для восстановления плеч

Содержание

• Как делать проприоцепционные упражнения для плеча
• Упражнение 1:
• Упражнение 2:
• Упражнение 3:

Упражнения проприоцепции ускоряют восстановление после травм сустава, связок, мышц или сухожилий плеча, поскольку они помогают телу адаптироваться к пораженной конечности, избегая ненужных усилий во время повседневных действий, таких как движение руки, сбор предметов или очистка дом, например.

Обычно упражнения на проприоцепцию плеча следует выполнять ежедневно в течение 1-6 месяцев, пока вы не научитесь выполнять упражнения без затруднений или пока это не порекомендует ортопед или физиотерапевт.

Проприоцепция плеча используется не только при восстановлении после спортивных травм, таких как инсульты, вывихи или бурсит, но и при восстановлении после ортопедических операций или при простейших травмах, таких как, например, тендинит плеча.

Как делать проприоцепционные упражнения для плеча

Некоторые проприоцепционные упражнения, используемые для восстановления плеч, включают:

Упражнение 1:

Оставайтесь в положении на четырех опорах, как показано на рисунке 1, затем поднимите руку без травмы, закройте глаза и сохраните это положение в течение 30 секунд, повторяя 3 раза;

Упражнение 2:

Встаньте перед стеной и с теннисным мячом в руке пораженного плеча. Затем поднимите одну ногу и удерживайте равновесие, 20 раз отбросив мяч о стену. Повторите упражнение 4 раза и каждый раз меняйте поднятую ногу;

Упражнение 3:

Встаньте и прижмите футбольный мяч к стене рукой пораженного плеча, как показано на рисунке 2. Затем сделайте вращательные движения мячом, избегая сгибания руки, в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

По возможности, эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к стадии развития восстановления, улучшая результаты.