Упражнения проприоцепции для восстановления голеностопного сустава

Содержание

• Как делать проприоцепционные упражнения для голеностопного сустава
• Узнайте, как использовать проприоцепцию для восстановления после других травм:

Упражнения на проприоцепцию способствуют восстановлению после травм суставов или связок, потому что они заставляют тело адаптироваться к травме, избегая чрезмерных усилий в пораженной области в повседневной деятельности, такой как ходьба или подъем по лестнице, например.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не научитесь выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока ортопед или физиотерапевт не порекомендует это.

Обычно проприоцепция используется при восстановлении после спортивных травм, таких как удары по суставам, контрактуры или растяжение мышц, поскольку она позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая травмированную область. Кроме того, эти упражнения также показаны в завершающей фазе восстановления после ортопедической операции или при простейших травмах, например, при растяжении стопы.

Как делать проприоцепционные упражнения для голеностопного сустава

Некоторые проприоцепционные упражнения, используемые для восстановления после травм лодыжки, включают:

• Упражнение 1: Встаньте, уперев ступню травмированной щиколоткой на пол и закройте глаза, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза;
• Упражнение 2: Встаньте, уперев ступню травмированной щиколоткой на пол и с открытыми глазами коснитесь одной рукой разных точек пола на разном расстоянии. Повторяйте это упражнение не менее 30 секунд;
• Упражнение 3: Встаньте, поддерживая травмированную лодыжку наполовину заполненным мячом, оторвите вторую ногу от пола и попытайтесь удержать равновесие в течение 30 секунд. Чтобы выполнить это упражнение, просто опустошите футбольный мяч или набейте мяч наполовину.

Эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе развития восстановления, увеличивая результаты.

Узнайте, как использовать проприоцепцию для восстановления после других травм:

• Упражнения проприоцепции для восстановления плеч
• Упражнения проприоцепции для восстановления колена