Лучшие упражнения для устранения висцерального жира

Содержание

• 1. быстрая ходьба или бег
• 2. Скакалка.
• 3. Функциональные упражнения.
• 4. ВИИТ
• 5. Велоспорт
• 6. Практикуйте кроссфит.
• 7. Танец

Жир, который накапливается внутри живота, называемый висцеральным жиром, можно устранить с помощью упражнений, особенно аэробных, таких как ходьба или езда на велосипеде, или тех, которые сочетают сердечно-сосудистую часть с силовыми упражнениями, такими как функциональная гимнастика или кроссфит., Например. Таким образом, организм будет сжигать калории и уменьшать накопление жира в области живота и в остальной части тела.

Важно помнить, что, помимо физических упражнений, следует сочетать диету, которая способствует сжиганию жира, поскольку диета, богатая сахаром и жирами, способствует накоплению жира и росту живота. Узнайте, какой должна быть диета для избавления от висцерального жира.

Висцеральный жир очень опасен, потому что увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также вызывает выпирающий живот, который многие не любят. Вот некоторые из основных способов его эффективного устранения:

1. быстрая ходьба или бег

Ходьба или бег ускоряют сердцебиение, ускоряют обмен веществ и, следовательно, являются отличным способом сбросить висцеральный жир.Однако, чтобы получить хорошие результаты, необходимо практиковать этот метод от 30 минут до 1 часа 3-5 раз в неделю.

Узнайте, как выполнять беговую тренировку для сжигания жира.

2. Скакалка.

Скакалка - отличное упражнение, так как оно интенсивное, и 30 минут этой практики способны привести к потере 300 калорий, а также помочь тонизировать мышцы бедер, ягодиц и живота.

Это упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с костно-суставным коленом, также рекомендуется иметь обувь, которая лучше поглощает удар от прыжка.

Узнайте больше о преимуществах скакалки из следующего видео:

3. Функциональные упражнения.

Хорошая функциональная тренировка под руководством специалиста по физическому воспитанию может вызвать большую потерю калорий и уменьшить висцеральный жир за несколько недель. Этот вид деятельности состоит из упражнений без использования тренажеров, с использованием веса самого тела и, например, с помощью эластичных тросов, маленьких гирь и мячей.

Поскольку это очень динамичные упражнения, разработанные в соответствии с целями каждого человека, функциональная гимнастика очень подходит для тех, кто хочет похудеть и избавиться от жира, а также помогает укрепить мышцы тела, включая живот, поясницу, ягодицы. и бедра. Ознакомьтесь с некоторыми вариантами функциональных упражнений.

4. ВИИТ

HIIT, также называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой, также является вариантом упражнений, который помогает в устранении висцерального жира, поскольку способствует ускорению метаболизма, который помогает в процессе сжигания жира, а также способствует улучшению физического состояния. И регулирует артериальное давление.

Этот тип упражнений состоит из выполнения определенного упражнения с высокой интенсивностью в течение периода от 30 секунд до 1 минуты, отдыха в течение того же времени, а затем повторного выполнения упражнения. Количество повторений упражнений должно быть установлено специалистом по физическому воспитанию в соответствии с кардиореспираторными возможностями и целями человека. См. Дополнительные сведения о тренировках HIIT.

5. Велоспорт

Велоспорт - отличный способ избавиться от висцерального жира, так как он воздействует на сердечно-сосудистую систему и может вызвать интенсивное сжигание калорий. Для этого необходимо, чтобы упражнение выполнялось, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30-60 минут и интенсивно, не просто прогуливаясь.

Таким образом, езда на велосипеде может сжигать до 400 калорий в час, помимо укрепления ног и живота.

6. Практикуйте кроссфит.

Кроссфит - отличная форма упражнений для сжигания калорий и устранения висцерального жира, потому что она очень динамична и задействует несколько групп мышц одновременно. Таким образом, помимо похудения, он также улучшает физические возможности, увеличивает выносливость и укрепляет мышцы.

Кроссфитом можно заниматься в тренажерных залах, фитнес-центрах модальности или дома под руководством физического воспитателя. Узнайте, как начать заниматься кроссфитом, с некоторыми вариантами упражнений для начинающих.

7. Танец

Танцы - отличная форма аэробных упражнений, и если заниматься ими не менее 3 раз в неделю, они отлично подходят для сжигания абдоминального жира. К некоторым видам спорта относятся зумба, фитнес-танцы, бальные танцы или хип-хоп, например, они способны избавить от до 600 калорий за 1 час, помимо борьбы с депрессией, улучшения баланса и улучшения осанки.

Посмотрите следующее видео и узнайте о важности еды для локального похудания: