Какие упражнения лучше всего подходят для людей с болезнью Крона?

Содержание

• Что такое болезнь Крона?
• Польза упражнений
• Умеренные аэробные упражнения
• Тренировка сопротивляемости
• Йога и тайцзи
• 3 позы йоги для улучшения пищеварения
• Создайте безопасную и увлекательную рутину

Упражнения необходимы

Если у вас болезнь Крона, вы, возможно, слышали, что симптомы можно облегчить, выбрав правильный режим упражнений.

Это может заставить вас задуматься: сколько упражнений - это слишком много? Какое упражнение лучше всего помогает уменьшить симптомы? Могут ли определенные упражнения ухудшить симптомы?

Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни. Умеренные аэробные нагрузки, тренировка с отягощениями и йога или тай-чи могут помочь вам справиться с симптомами. Они также могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, что является важной частью хорошего самочувствия при любом заболевании.

Что такое болезнь Крона?

Болезнь Крона - это тип воспалительного заболевания кишечника (ВЗК). Это вызывает воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта. Это может вызвать симптомы от легкой до тяжелой, которые могут исчезнуть в периоды ремиссии.

Нет известного лекарства от болезни Крона. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы. Помимо соблюдения специальной диеты, постарайтесь контролировать уровень стресса. Стресс может повлиять на ваш пищеварительный тракт и вызвать обострение симптомов болезни Крона.

Регулярные занятия спортом помогут вам снять стресс, а также улучшат пищеварение.

Польза упражнений

Хотя большинство людей с болезнью Крона знают, что лекарства от болезни нет, многие стремятся найти простой способ избавиться от симптомов. К сожалению, это не так просто. Чтобы вызвать ремиссию симптомов, необходимо уменьшить воспаление, решить проблемы с иммунной системой или и то, и другое.

Никакие упражнения не могут устранить ваши симптомы в одиночку. Однако упражнения могут помочь вашему пищеварительному тракту работать более эффективно. Это также может помочь вам поддерживать хорошее общее состояние здоровья, что может уменьшить симптомы, повысить уровень энергии и укрепить вашу иммунную систему.

Эксперты считают, что упражнения облегчают симптомы Крона, прежде всего, за счет снижения уровня стресса. Поскольку стресс может усугубить проблемы с пищеварением, регулярные упражнения и другие действия, снижающие стресс, могут принести долгожданное облегчение. Физические упражнения также могут помочь уменьшить симптомы депрессии, частого осложнения болезни Крона.

У физических упражнений есть еще одно преимущество для людей с болезнью Крона: профилактика остеопороза. Crohn's подвергает вас повышенному риску остеопороза, как из-за самого заболевания, так и как побочного эффекта многих лекарств Крона. Известно, что упражнения с весовой нагрузкой помогают предотвратить остеопороз, замедляя скорость потери костной массы. Это также может помочь вам улучшить баланс и мышечную силу, что может снизить риск падений и переломов костей.

Умеренные аэробные упражнения

Когда у вас болезнь Крона, изнурительные тренировки с высокой нагрузкой могут вызвать у вас чувство истощения. Ваш врач, вероятно, порекомендует аэробные упражнения с низкой нагрузкой. Например, подумайте о получасовой прогулке несколько раз в неделю. Другие варианты с низким уровнем воздействия включают езда на велосипеде, плавание и водную аэробику.

Исследование, опубликованное в статье, показало, что ходьба три раза в неделю в умеренном темпе в течение получаса помогла участникам с болезнью Крона улучшить их симптомы. Участники также отметили общее улучшение качества жизни. Они преодолевали в среднем 3,5 километра или около 2 миль за каждую прогулку.

Тренировка сопротивляемости

Чтобы оставаться в хорошей физической форме, необходимо заниматься укреплением мышц. Попробуйте включить в свой еженедельный график тренировок два или три сеанса упражнений для укрепления мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Crohn’s and Colitis, тренировки с отягощениями являются «золотым стандартом», когда дело доходит до предотвращения потери минералов в костях и улучшения состава тела у людей, в том числе с болезнью Крона. Используйте эластичные ленты для тренировок, тренажеры или свободные веса, чтобы хорошо проработать мышцы. Старайтесь включать в каждое занятие два-три подхода по 10-12 упражнений. Обычные упражнения включают в себя скручивания пресса, разгибание спины, жимы или отжимания от груди, приседания и выпады. Не забывайте отдыхать от 15 до 30 секунд между каждым упражнением и от 2 до 3 минут между подходами. Если вы никогда раньше не занимались силовыми упражнениями, обратитесь к тренеру. Это поможет убедиться, что вы выполняете правильную последовательность упражнений в правильной форме.

Йога и тайцзи

Йога или тай-чи могут стать хорошим дополнением к вашим тренировкам. Обе формы упражнений сочетают в себе тщательно контролируемые движения и дыхательные техники. Эта медитативная комбинация может помочь снять стресс. Йога и тай-чи также могут помочь вам сжечь калории, а также улучшить мышечную силу, гибкость и равновесие.

3 позы йоги для улучшения пищеварения

Создайте безопасную и увлекательную рутину

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений или вид деятельности. Убедитесь, что ваш врач готов к любым серьезным изменениям, которые вы вносите в свой распорядок тренировок. Получив одобрение врача, профессиональный тренер поможет вам научиться безопасно выполнять новые занятия. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия с отягощениями, йогой или тай-чи, предназначенные для начинающих.

Вы всегда должны внимательно следить за своим телом и делать перерывы, когда они вам нужны. Например, сделайте паузу или остановитесь, когда почувствуете усталость. Также разумно ограничить упражнения во время обострений - выберите упражнения низкого уровня или подождите, пока вы не выздоровеете, прежде чем возобновить тренировку. Выбирайте занятия и места для тренировок, которые обеспечат вам легкий доступ к туалетам на случай, если во время тренировки вы почувствуете диарею или другие симптомы. Убедитесь, что вы должным образом увлажняете организм до, во время и после тренировки. Обезвоживание может быть проблемой, особенно если у вас хроническая диарея.

Какую бы программу упражнений вы ни выбрали, она должна приносить вам удовольствие. Если вам весело, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Попробуйте заняться различными видами деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Пригласив друга или члена семьи присоединиться к вам, вы сделаете упражнения более приятными.

Регулярные упражнения - важная составляющая здоровья. Выбор легких или умеренных занятий фитнесом поможет вам улучшить общее состояние здоровья, не оказывая чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему. Вы можете наслаждаться множеством преимуществ, которые могут предложить упражнения, даже при болезни Крона.