Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть?

Содержание

• Обзор
• Определение экзистенциального кризиса
• Причины
• Вопросы экзистенциального кризиса
• Кризис свободы и ответственности
• Кризис смерти и смертности
• Кризис изоляции и единства
• Кризис смысла и бессмысленности
• Кризис эмоций, переживаний и воплощения
• Симптомы экзистенциального кризиса
• Экзистенциальная кризисная депрессия
• Экзистенциальная кризисная тревога
• Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Экзистенциальная кризисная помощь
• Возьмите под контроль свои мысли
• Ведите дневник благодарности, чтобы преодолеть негативные чувства
• Напомните себе, почему жизнь имеет смысл
• Не надейтесь найти ответы на все
• Когда обратиться к врачу
• Вынос

Обзор

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу, депрессию и стресс. Для многих эти эмоции кратковременны и не слишком влияют на качество их жизни.

Но для других отрицательные эмоции могут привести к глубокому отчаянию, заставляя сомневаться в своем месте в жизни. Это известно как экзистенциальный кризис.

Идея экзистенциального кризиса изучалась психологами и психиатрами, такими как Казимеж Домбровски и Ирвин Д. Ялом, на протяжении десятилетий, начиная с 1929 года.

Тем не менее, даже несмотря на обилие старых и новых исследований по этой теме, вы, возможно, не знакомы с этим термином или не понимаете, чем он отличается от обычной тревоги и депрессии.

Вот что вам нужно знать об экзистенциальном кризисе, а также о том, как преодолеть этот поворотный момент.

Определение экзистенциального кризиса

«У людей может быть экзистенциальный кризис, когда они начинают задаваться вопросом, что такое жизнь, и какова их цель или цель жизни в целом», - объясняет Кэти Лейкам, лицензированный терапевт из Декейтера, Джорджия, которая специализируется на работе с тревогой. стресс в отношениях и гендерная идентичность. «Это может быть разрыв в образе мышления, когда вы внезапно захотите получить ответы на важные жизненные вопросы».

Поиск смысла и цели в своей жизни - не редкость. Однако в условиях экзистенциального кризиса проблема заключается в невозможности найти удовлетворительные ответы. Для некоторых людей отсутствие ответов вызывает личный конфликт изнутри, вызывая разочарование и потерю внутренней радости.

Экзистенциальный кризис может затронуть любого человека в любом возрасте, но многие переживают кризис перед лицом трудной ситуации, возможно, из-за борьбы за успех.

Причины

Ежедневные вызовы и стрессы не могут спровоцировать экзистенциальный кризис. Кризис этого типа может последовать за глубоким отчаянием или значительным событием, например, серьезной травмой или большой потерей. Вот несколько причин экзистенциального кризиса:

• чувство вины за что-то
• потерять любимого человека в смерти или столкнуться с реальностью собственной смерти
• чувство социальной неудовлетворенности
• неудовлетворенность собой
• история сдерживаемых эмоций

Вопросы экзистенциального кризиса

К различным типам экзистенциальных кризисов относятся:

Кризис свободы и ответственности

У вас есть свобода делать свой собственный выбор, который может изменить вашу жизнь к лучшему или худшему. Большинство людей предпочитают эту свободу, а не то, чтобы за них кто-то принимал решения.

Но эта свобода сопряжена с ответственностью. Вы должны принять последствия сделанного вами выбора. Если вы используете свою свободу, чтобы сделать выбор, который не заканчивается хорошо, вы не можете винить кого-либо еще.

Для некоторых эта свобода слишком подавляющая и вызывает экзистенциальную тревогу, которая представляет собой всеобъемлющую тревогу по поводу смысла жизни и выбора.

Кризис смерти и смертности

Экзистенциальный кризис может случиться и после достижения определенного возраста. Например, ваш 50-летний юбилей может заставить вас столкнуться с реальностью того, что ваша жизнь наполовину закончена, что заставит вас усомниться в основах своей жизни.

Вы можете поразмышлять о смысле жизни и смерти и задать такие вопросы, как «Что происходит после смерти?» Страх того, что может последовать за смертью, может вызвать беспокойство. Этот тип криза также может возникнуть после того, как вам поставили диагноз серьезного заболевания или когда смерть неминуема.

Кризис изоляции и единства

Даже если вам нравятся периоды изоляции и одиночества, люди - существа социальные. Крепкие отношения могут оказать вам психологическую и эмоциональную поддержку, принося удовлетворение и внутреннюю радость. Проблема в том, что отношения не всегда постоянны.

Люди могут разойтись физически и эмоционально, и смерть часто разлучает близких. Это может привести к изоляции и одиночеству, заставляя некоторых людей чувствовать, что их жизнь бессмысленна.

Кризис смысла и бессмысленности

Наличие смысла и цели в жизни может дать надежду. Но после размышлений о своей жизни вы можете почувствовать, что не достигли ничего значительного и не изменили ситуацию. Это может заставить людей усомниться в самом их существовании.

Кризис эмоций, переживаний и воплощения

Не позволяя себе испытывать негативные эмоции, иногда может привести к экзистенциальному кризису. Некоторые люди блокируют боль и страдания, думая, что это сделает их счастливыми. Но это часто может привести к ложному чувству счастья. А когда вы не испытываете настоящего счастья, жизнь может казаться пустой.

С другой стороны, воплощение эмоций и признание чувства боли, недовольства и неудовлетворенности может открыть дверь к личному росту, улучшив взгляд на жизнь.

Симптомы экзистенциального кризиса

Тревога и депрессия, когда ваша жизнь сбивается с пути, не всегда означает, что вы переживаете экзистенциальный кризис. Однако эти эмоции связаны с кризисом, когда они сопровождаются потребностью найти смысл в жизни.

Экзистенциальная кризисная депрессия

Во время экзистенциального кризиса вы можете испытывать обычное чувство депрессии. Эти симптомы могут включать потерю интереса к любимым занятиям, усталость, головные боли, чувство безнадежности и постоянную грусть.

В случае экзистенциальной депрессии у вас также могут быть мысли о самоубийстве или конце жизни, или вы чувствуете, что ваша жизнь не имеет цели, говорит Лейкам.

Безнадежность при этом типе депрессии глубоко связана с ощущением бессмысленной жизни. Вы можете задаться вопросом о цели всего этого: «Только ли работать, оплачивать счета и в конечном итоге умереть?»

Экзистенциальная кризисная тревога

«Экзистенциальное беспокойство может проявляться как озабоченность загробной жизнью, или расстраивание или нервозность по поводу своего места и планов в жизни», - говорит Лейкам.

Это беспокойство отличается от повседневного стресса в том смысле, что все может вызывать у вас дискомфорт и тревогу, включая само ваше существование. Вы можете спросить себя: «Какова моя цель и где я могу вписаться?»

Экзистенциальное обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Иногда мысли о смысле жизни и вашей цели могут сильно давить на ваш разум и вызывать скачущие мысли. Это называется экзистенциальным ОКР и может возникнуть, когда вы одержимы или испытываете навязчивые мысли о смысле жизни.

«Это может проявляться в необходимости задавать вопросы снова и снова или в неспособности отдыхать, пока вы не получите ответы на свои вопросы», - говорит Лейкам.

Экзистенциальная кризисная помощь

Обретение цели и смысла жизни может помочь вам вырваться из экзистенциального кризиса. Вот несколько советов, как справиться:

Возьмите под контроль свои мысли

Замените негативные и пессимистические идеи позитивными. Сказать себе, что ваша жизнь бессмысленна, может стать самоисполняющимся пророчеством. Вместо этого примите меры, чтобы жить более осмысленной жизнью. Развивайте страсть, станьте волонтером в деле, в которое вы верите, или проявите сострадание.

Ведите дневник благодарности, чтобы преодолеть негативные чувства

Ваша жизнь, вероятно, имеет больше смысла, чем вы думаете. Запишите все, за что вы благодарны. Это может включать вашу семью, работу, таланты, качества и достижения.

Напомните себе, почему жизнь имеет смысл

По словам Лейкам, время, потраченное на самоисследование, также может помочь вам преодолеть экзистенциальный кризис.

Если вам трудно увидеть в себе хорошее, попросите друзей и семью определить ваши положительные качества. Какое положительное влияние вы оказали на их жизнь? Какие твои самые сильные и достойные восхищения качества?

Не надейтесь найти ответы на все

Это не означает, что вы не можете искать ответы на важные жизненные вопросы. В то же время поймите, что на некоторые вопросы не будет ответов.

Чтобы преодолеть экзистенциальный кризис, Лейкам также предлагает разбить вопросы на более мелкие ответы, а затем работать, чтобы получить удовлетворение, узнав ответы на более мелкие вопросы, которые составляют большую картину.

Когда обратиться к врачу

Возможно, вы сможете выйти из экзистенциального кризиса самостоятельно, без врача. Но если симптомы не проходят или если они ухудшаются, обратитесь к психиатру, психологу или терапевту.

Эти эксперты в области психического здоровья могут помочь вам справиться с кризисом с помощью разговорной терапии или когнитивно-поведенческой терапии. Это вид терапии, направленный на изменение моделей мышления или поведения.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве. Однако имейте в виду, что вам не нужно ждать, пока кризис достигнет этой точки, прежде чем поговорить с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Даже если у вас нет мыслей о самоубийстве, терапевт может помочь с сильным беспокойством, депрессией или навязчивыми мыслями.

Вынос

Экзистенциальный кризис может случиться с каждым, заставляя многих усомниться в своем существовании и цели в жизни. Несмотря на потенциальную серьезность такого образа мышления, можно преодолеть кризис и преодолеть эти дилеммы.

Ключ в том, чтобы понять, чем экзистенциальный кризис отличается от обычной депрессии и тревоги, и получить помощь в отношении любых чувств или мыслей, которые вы не можете избавиться.