7 способов побороть усталость до месячных

Содержание

• Нормально ли чувствовать усталость перед менструацией?
• Что заставляет вас чувствовать усталость перед менструацией?
• Как бороться с предменструальной усталостью
• Советы по борьбе с усталостью
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия
• Еда: продукты для борьбы с усталостью

Каждый месяц незадолго до месячных вы можете испытывать некоторый дискомфорт. Плохое настроение, вздутие живота и головные боли являются частыми симптомами предменструального синдрома (ПМС), как и усталость.

Чувство усталости и апатии иногда может затруднить повседневную жизнь. В некоторых случаях усталость может быть настолько сильной, что вы не можете ходить на работу, в школу или даже заниматься любимыми делами.

Вот почему вы чувствуете усталость перед месячными и что вы можете сделать, чтобы придать бодрости своей походке, когда наступает это время месяца.

Нормально ли чувствовать усталость перед менструацией?

Да. Фактически, усталость - один из самых распространенных симптомов предменструального синдрома. Поэтому, хотя незадолго до менструации может быть неудобно и неприятно чувствовать потерю энергии, это совершенно нормально.

В большинстве случаев не стоит беспокоиться об усталости перед менструацией. Однако сильная усталость, сопровождающаяся определенными эмоциями, может быть признаком предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС, которая часто требует лечения.

PMDD обычно возникает за 7-10 дней до менструации и имеет многие из тех же симптомов, что и PMS. Помимо таких симптомов, как усталость, вздутие живота, проблемы с пищеварением и головные боли, у людей с ПМДР есть эмоциональные симптомы, такие как:

• плачущие заклинания
• гнев
• печаль
• отсутствие интереса к обычным занятиям и отношениям
• чувство потери контроля
• раздражительность

Что заставляет вас чувствовать усталость перед менструацией?

Считается, что усталость перед месячными связана с недостатком серотонина - химического вещества в мозге, которое может повлиять на ваше настроение. Каждый месяц перед началом менструации уровень серотонина может значительно колебаться. Это может привести к резкому падению уровня вашей энергии, что также может повлиять на ваше настроение.

Ваша усталость также может быть вызвана проблемами со сном, связанными с вашими физическими предменструальными симптомами. Такие симптомы ПМС, как вздутие живота, спазмы и головные боли, могут не дать вам уснуть по ночам. Кроме того, температура вашего тела имеет тенденцию повышаться перед менструацией, что также может затруднить сон.

Как бороться с предменструальной усталостью

Если вы имеете дело с легкой или средней степенью утомляемости перед менструацией, есть способы ее решить. Вот несколько советов:

Советы по борьбе с усталостью

1. Создайте здоровый распорядок дня перед сном. Это особенно важно в дни, предшествующие месячным. Здоровый распорядок дня перед сном может включать в себя расслабляющую ванну вечером, пропуск экранного времени по крайней мере за час до сна, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и отказ от тяжелой еды и кофеина за четыре-шесть часов до сна.
2. Сосредоточьтесь на продуктах с меньшим содержанием сахара. Соблюдение здоровой диеты и отказ от алкоголя могут помочь сохранить уровень энергии. Старайтесь избегать продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как газированные и энергетические напитки. Все это может вызвать скачок уровня сахара в крови, за которым последует энергетический сбой.
3. Расставьте приоритеты для тренировки. По словам А., умеренное количество аэробных упражнений может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и облегчить большинство симптомов ПМС. Старайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов до сна, так как это может затруднить засыпание.
4. Попробуйте китайскийлекарство. Обзор 2014 года обнаружил значительное улучшение симптомов ПМС и ПМДР, включая усталость, у тех, кто использовал китайскую траволечение и иглоукалывание для лечения своих симптомов. Vitex agnus-castus, зверобой и гинкго билоба были особо важными лечебными травами.
5. Держите спальню в прохладе. Используйте вентиляторы, кондиционер или откройте окно, чтобы поддерживать температуру в спальне от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Это может помочь вам заснуть и продолжать спать, несмотря на повышенную температуру тела.
6. Оставайтесь гидратированными. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая не менее 8 стаканов воды каждый день. Обезвоживание может вызвать усталость и вялость, а также усугубить другие симптомы ПМС.
7. Попробуйте техники релаксации. Попробуйте использовать техники релаксации, которые способствуют расслаблению перед сном. Некоторые варианты включают упражнения на глубокое дыхание, медитацию и прогрессивную расслабляющую терапию. Вы также можете рассмотреть возможность ведения дневника или разговорной терапии, чтобы снять лишний стресс, который вы можете почувствовать перед менструацией.

Когда обратиться к врачу

Физические упражнения, здоровое питание, потребление жидкости и привычка к здоровому распорядку сна могут помочь увеличить уровень энергии и улучшить сон.

Если вы все еще чувствуете себя истощенным и испытываете проблемы с функционированием, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование на ПМДР или проверить, нет ли другой проблемы, вызывающей у вас усталость.

Лечение ПМДР может значительно уменьшить ваши симптомы, включая усталость. Некоторые распространенные методы лечения PMDD включают:

• Антидепрессанты. Было обнаружено, что ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт), уменьшают усталость, ослабляют эмоциональные симптомы, уменьшают тягу к еде и улучшают сон.
• Противозачаточные таблетки. Непрерывный прием противозачаточных таблеток, которые полностью останавливают кровотечение, могут уменьшить или устранить симптомы ПМДР.
• Пищевые добавки. Специалисты рекомендуют принимать 1200 миллиграммов кальция в день (с пищей и добавками), а также витамин B-6, магний и L-триптофан. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо пищевые добавки.

Нижняя линия

Чувство усталости перед месячными - нормальный симптом ПМС, но оно может мешать вам в жизни. Меры по уходу за собой, такие как регулярные упражнения, методы релаксации и здоровое питание, могут иметь значение. Так же как и хороший распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовить разум и тело ко сну.

В некоторых случаях усталость лечить труднее. Если вы подозреваете, что у вас может быть ПМДР или другое заболевание, запишитесь на прием к врачу для уточнения диагноза и вариантов лечения. ПМДР поддается лечению, и при правильном уходе вы сможете избавиться от предменструальной усталости.

Еда: продукты для борьбы с усталостью