Избавьтесь от еды, связанной со стрессом

Содержание

• Стресс может спровоцировать переедание и подорвать ваши привычки в сбалансированном здоровом питании. Вот как дать отпор!
• Остерегайтесь этих трех особенно удивительных триггеров переедания.
• Вот краткий обзор того, как укрепить свои сбалансированные привычки в здоровом питании!
• Обзор для

Стресс может спровоцировать переедание и подорвать ваши привычки в сбалансированном здоровом питании. Вот как дать отпор!

Огромная драка с мамой или убийственный дедлайн могут отправить вас прямо на печенье - это не удивительно. Но теперь новое исследование показывает, что даже небольшие неприятности, такие как потеря ключей, могут помешать сбалансированному здоровому питанию.

Когда исследователи из британского университета Лидса отслеживали привычки 422 сотрудников, они обнаружили, что женщины, которые испытали эти небольшие стрессовые факторы, как правило, ели меньше овощей и перекусывали более жирными продуктами в течение дня.

Причина такого стресса, связанного с приемом пищи: «Ваше тело вырабатывает гормон кортизол под давлением, который вызывает тягу к высококалорийной пище», - объясняет автор исследования Дэрил О'Коннор, доктор философии.

Наш совет? В следующий раз, когда вы захотите полакомиться, выберите полезное лакомство - например, морковь и хумус - это даст вам необходимую энергию, поможет избежать переедания и будет контролировать свой вес.

Остерегайтесь этих трех особенно удивительных триггеров переедания.

Несмотря на ваши самые лучшие намерения выпустить пар здоровым способом - будь то в тренажерном зале или во время глубокого дыхания - вы все равно можете не полностью контролировать свою силу воли.

Вот несколько причин, по которым вы можете переедать и игнорировать здоровые привычки питания:

1. Переедание, связанное со стрессом, может произойти, когда вы окружены шумом. Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания попросили 34 женщины пройти тест в шумной комнате, те, кто не мог выключить шум, потребляли вдвое больше калорий позже, чем те, кто мог.

Как перестать переедать и уменьшить напряжение Принесите беруши или iPod. Это заглушит шум и поможет вам взять на себя ответственность, так что вы будете меньше расстраиваться.

2. Переедание, связанное со стрессом, может произойти, если вы соблюдаете диету. Многие женщины, которые пытаются похудеть, внимательно следят за тем, что им можно, а что нельзя. Результат: они ищут утешения в запретной пище, когда находятся под давлением.

Как перестать переедать и уменьшить напряжение Не считайте, что еда запрещена. Эксперты предлагают получать 10 процентов калорий из «прикольной еды», так что балуйте себя каждый день (просто следите за своими порциями).

3. Еда, связанная со стрессом, может произойти тогда, когда вы этого ожидаете. Беременные женщины могут быстрее уставать, и исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что усталые и обеспокоенные будущие матери склонны есть больше углеводов и жиров, чем их более расслабленные сверстницы.

Как перестать переедать и уменьшить напряжение Перекусывайте фруктами и овощами. Тревожные женщины ели меньше продуктов и имели более низкий уровень важных питательных веществ, таких как витамин С и фолиевая кислота.

Вот краткий обзор того, как укрепить свои сбалансированные привычки в здоровом питании!

Обзор для