Мамы в хорошей форме рассказывают, как они находят время для тренировок

Содержание

• «Я работаю по расписанию дочери».-Кейтлин Зукко, 29 лет
• «Я при каждой возможности вовлекаю своих детей в фитнес».-Джесс Килбейн, 29 лет
• «Я основал онлайн-сообщество мам, которые несут ответственность друг перед другом».-Соня Гардеа, 36 лет
• «Мои дети знают, что у мамы особое время для тренировок».-Monique Scrip, 30 лет
• «Моя дочь присоединяется ко мне на тренировках».-Наташа Фрейтель, 30 лет
• «Я меняю свои тренировки с каждым этапом материнства».-РэйЭнн Порте, 32 года
• Обзор для

Вы не одиноки: мамы во всем мире могут подтвердить, что выжимаетесь во время упражнений - в дополнение к все остальное - это настоящий подвиг. Но вам не нужно быть знаменитой мамой с тренером и няней, чтобы не отставать от послеродовых тренировок. Эти крутые мамы открыли полезные способы приспособить небольшие кардио- и силовые тренировки в безумно загруженный график. Посмотрите, что работает для них, и мы чувствуем, что это сработает и для вас.

«Я работаю по расписанию дочери».-Кейтлин Зукко, 29 лет

Мы с мужем часто ходим в спортзал до того, как у нас появилась дочь, но это полностью прекратилось, когда она родилась. Вернувшись на работу и поместив ее в детский сад на полный рабочий день, я не мог нести вину за то, что снова бросил ее, чтобы я могла тренироваться. Только когда я увидел другую маму, тренирующуюся дома, я решил, что мог сделать фитнес реальностью без ухода за детьми в детском саду. (Ого, эта мама превратила весь свой дом в тренажерный зал.) Теперь мы следим за тем, чтобы она ложилась спать в одно и то же время каждый вечер, и как только она благополучно уснет, мы направляемся прямо в подвал, чтобы потренироваться. Я обнаружил, что, следя за тем, чтобы моя дочь придерживалась одного и того же расписания, это помогает мне сохранять приверженность собственному распорядку физических упражнений.

«Я при каждой возможности вовлекаю своих детей в фитнес».-Джесс Килбейн, 29 лет

Я нашла тренировочную группу, в которую могу привести своих детей, чтобы подружиться с мамой во время тренировки. Инструкторы имеют сертификаты пренатального и послеродового фитнеса, поэтому они действительно понимают организм матери и то, что ему нужно. Я также увлекся бегом. Я обычно кладу подкаст или аудиокнигу в одно ухо и выхожу с прогулочной коляской (хотя иногда вы увидите, как я использую The Wiggles, чтобы мои дети были счастливы!).

«Я основал онлайн-сообщество мам, которые несут ответственность друг перед другом».-Соня Гардеа, 36 лет

Маме сложно добраться до спортзала со всем, что связано с этим: погрузить всех в машину, поехать туда, разгрузиться, а затем, если мне повезет, иметь спортзал или студию со встроенной няней, бросить детей выключаюсь, пока иду заниматься спортом. Я быстро понял, что домашние тренировки были для меня лучшим вариантом, но мне все еще нужна была ответственность группы. Итак, мы с одним из моих лучших друзей решили создать частную группу в Facebook для мам, которые хотят оставаться в форме. (Кстати, вы присоединились к группе #MyPersonalBest Goal Crushers на Facebook?) Каждый месяц мы придумываем новую тему упражнений (например, йога или бег), чтобы все были свежими и увлекательными. Мы общаемся друг с другом, делимся своей борьбой и успехами, но, что наиболее важно, даем друг другу возможность продолжать наши фитнес-путешествия. Дисциплина, поддержка и ответственность - это все. Если вы не можете найти существующую группу подходящих мам, начните свою!

«Мои дети знают, что у мамы особое время для тренировок».-Monique Scrip, 30 лет

Накануне вечером я выкладываю свою тренировочную одежду и обувь, а утром первым делом занимаюсь спортом, прежде чем начнется хаос. Дети знают, что, если они встают раньше определенного времени, они должны вернуться в постель, чтобы мама могла «провести время». Я даже слышал, как они шепчут: «Оставьте маму в покое, она пытается работать». Они знают, что у меня есть немного времени, чтобы посвятить остаток дня им. Мои мальчики так мило уважают мое время тренировок, и я знаю, что оставаясь активным, я получаю энергию, необходимую для того, чтобы служить им в течение дня. Когда мои дети следят за моими занятиями фитнесом, они помогают мне нести ответственность, но также снимают чувство вины за то, что я трачу время на себя. К тому же я знаю, что благодаря этому я стала лучшей мамой.

«Моя дочь присоединяется ко мне на тренировках».-Наташа Фрейтель, 30 лет

Когда она была моложе, я много раз тренировался с ней дома. Я поместил ее в переноску и сделал серию приседаний, выпадов и упражнений для рук. Ей нравилось, что ее держали близко, а мне нравился ожог от лишнего веса. Теперь, когда ей 3 года, я пытаюсь включить ее в свои домашние тренировки, заставляя ее делать упражнения вместе со мной. Она взволнована тем, что может «поиграть» с мамой, даже если мое времяпрепровождение включает в себя бёрпи и приседания.

«Я меняю свои тренировки с каждым этапом материнства».-РэйЭнн Порте, 32 года

Будучи молодой мамой, я тренировалась, как только мы укладывали нашего маленького парня на ночь. Однако это длилось недолго. Я по природе жаворонок, поэтому в конце долгого рабочего дня я слишком устал. Теперь, когда мой сын спит всю ночь, я могу заниматься спортом по утрам. Я просыпаюсь, сцеживаю молоко, тренируюсь, готовлюсь к новому дню, затем кормлю ребенка перед тем, как отправиться на работу или в детский сад. По выходным я корректирую время тренировки в соответствии с тем, чем занимается моя семья, будь то посещение друзей или покупка продуктов. Итог: маме есть чем манипулировать, и нам нужно проявить некоторую грацию. Если вы не можете вписаться в тренировку или она длится всего несколько минут, ничего страшного. Вы всегда можете попробовать еще раз завтра.

Обзор для