Четыре продукта, способные вызвать стресс

Содержание

• Обзор для

Какими бы прекрасными ни были праздники, суеты также могут вызывать стресс. К сожалению, некоторые продукты могут усилить стресс. Вот четыре, о которых следует знать, и почему они могут уменьшить ваше беспокойство:

Кофеин

Я не могу жить без своей утренней чашки Джо, но потягивая напитки с кофеином в течение всего дня или выпивая больше, чем ваше тело привыкло, вы можете усилить стресс. Кофеин стимулирует вашу нервную систему, а это значит, что слишком большое количество кофеина может привести к учащенному сердцебиению и повышению артериального давления. Это также может вызвать раздражение пищеварительной системы. Кроме того, избыток кофеина может мешать сну и вызывать обезвоживание, которое может лишить вас энергии и вызвать головные боли.

Алкоголь

Несколько глотков вина могут расслабить вас, но выпивка может усугубить стресс. Алкоголь стимулирует выработку тех же гормонов, которые вырабатывает организм при стрессе, и исследования показывают, что стресс и алкоголь «подпитывают» друг друга. В исследовании Чикагского университета изучались 25 здоровых мужчин, которые выполняли стрессовые публичные выступления, а затем не вызывали стресса контрольные задания. После каждого занятия испытуемым внутривенно вводили жидкость - эквивалент двух алкогольных напитков или плацебо. Исследователи измерили такие эффекты, как беспокойство и желание больше алкоголя, а также частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровни присутствующего кортизола (гормона стресса). Они обнаружили, что алкоголь действительно может продлить чувство напряжения, вызванное стрессом, а стресс может уменьшить приятные эффекты алкоголя и спровоцировать тягу к большему. Как и кофеин, алкоголь обезвоживает и может мешать сну.

Рафинированный сахар

Мало того, что сладкие продукты обычно лишены питательных веществ, но и вызываемые ими колебания уровня сахара в крови и инсулина могут привести к раздражительности и снижению концентрации внимания. Если вы когда-либо злоупотребляли праздничными вкусностями, вы, вероятно, испытали не очень веселые перепады настроения, связанные с кратковременным повышением уровня сахара, за которым следовало падение.

Продукты с высоким содержанием натрия

Жидкость притягивается к натрию, как магнит, поэтому, когда вы получаете избыток натрия, вы сохраняете больше жидкости. Эта дополнительная жидкость увеличивает нагрузку на ваше сердце, повышает кровяное давление и приводит к вздутию живота, задержке воды и отечности - все это побочные эффекты, которые могут истощить вашу энергию и повысить уровень стресса.

Так какие же хорошие новости? Что ж, некоторые продукты могут иметь прямо противоположный эффект, уменьшая стресс и помогая снять остроту. Настроиться на Доступ к Hollywood Live Среда - Я поделюсь с Билли Бушем и Китом Гувером восхитительно эффективными средствами для снятия стресса. Я также расскажу о некоторых других, не освещенных в шоу, здесь, в блоге в среду.

Вы испытываете стресс в это время года? Знаете ли вы, что упомянутые выше продукты могут усилить напряжение? Поделитесь своими мыслями или напишите в Твиттере @cynthiasass и @Shape_Magazine!

Синтия Сасс - зарегистрированный диетолог со степенью магистра в области диетологии и общественного здравоохранения. Ее часто видят по национальному телевидению, она работает редактором SHAPE и консультантом по питанию в New York Rangers и Tampa Bay Rays. Ее последний бестселлер в New York Times - Cinch! Победи тягу, сбрось килограммы и сбрось дюймы

Обзор для