Как гарциния камбоджийская помогает похудеть и избавиться от жира на животе

Содержание

• Что такое гарциния камбоджийская?
• Может вызвать умеренную потерю веса
• Как это помогает похудеть?
• 1. Может снизить аппетит
• 2. Может блокировать производство жира и уменьшить жир на животе.
• Другие преимущества для здоровья
• Безопасность и побочные эффекты
• Рекомендации по дозировке
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гарциния камбоджийская - популярная добавка для похудения.

Его получают из одноименного плода, также называемого Гарциния гумми-гутта или Малабарский тамаринд.

Кожура плодов содержит большое количество гидроксилимонной кислоты (HCA), которая является активным ингредиентом, который, как считается, отвечает за большую часть его преимуществ по снижению веса ().

В этой статье рассказывается, может ли гарциния камбоджийская помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Что такое гарциния камбоджийская?

Гарциния камбоджийская - это небольшой плод желтого или зеленоватого цвета в форме тыквы.

Фрукт настолько кислый, что его обычно не едят в свежем виде, а используют в кулинарии ().

Добавки гарцинии камбоджийской изготавливаются из экстрактов кожуры плодов.

Кожура плодов содержит большое количество гидроксицитриновой кислоты (HCA), активного вещества, которое, как было показано, обладает некоторыми свойствами для похудания (, 4,).

Добавки обычно содержат 20–60% ГКА. Тем не менее, исследования показывают, что те, у кого ГКА 50–60%, могут принести наибольшую пользу ().

Добавки гарцинии камбоджийской изготовлены из экстрактов кожуры Гарциния гумми-гутта фрукты. Они содержат большое количество HCA, что способствует снижению веса.

Может вызвать умеренную потерю веса

Многие высококачественные исследования на людях проверяли влияние гарцинии камбоджийской на потерю веса.

Более того, большинство из них указывают на то, что добавка может вызвать небольшую потерю веса (, 6).

В среднем гарциния камбоджийская вызывает потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) больше, чем плацебо, в течение 2–12 недель (,,,, 10,, 12,, 14,).

Тем не менее, несколько исследований не обнаружили никаких преимуществ в снижении веса (,,).

Например, самое крупное исследование - с участием 135 человек - не обнаружило разницы в потере веса между теми, кто принимал гарцинию камбоджийскую, и группой плацебо ().

Как видите, доказательства неоднозначны. Добавки гарцинии камбоджийской могут привести к умеренной потере веса у некоторых людей, но их эффективность не может быть гарантирована.

Некоторые исследования показали, что гарциния камбоджийская вызывает умеренную потерю веса, в то время как другие исследования не сообщают о заметных эффектах.

Как это помогает похудеть?

Считается, что гарциния камбоджийская помогает похудеть двумя основными способами.

1. Может снизить аппетит

Исследования на крысах показывают, что те, кто получает добавки с гарцинией камбоджийской, как правило, меньше едят (17, 18).

Точно так же некоторые исследования на людях показали, что гарциния камбоджийская подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым (,, 14,,).

Его механизм полностью не известен, но исследования на крысах показывают, что активный ингредиент гарцинии камбоджийской может повышать уровень серотонина в мозге (,).

Поскольку серотонин является известным подавителем аппетита, более высокий уровень серотонина в крови может снизить ваш аппетит ().

Однако к этим результатам следует относиться с недоверием. В других исследованиях не наблюдали разницы в аппетите между теми, кто принимал эту добавку, и теми, кто принимал плацебо (10, 12,).

Эти эффекты могут зависеть от каждого человека.

2. Может блокировать производство жира и уменьшить жир на животе.

Наиболее важно то, что гарциния камбоджийская влияет на жиры в крови и производство новых жирных кислот.

Исследования на людях и животных показывают, что он может снизить высокий уровень жира в крови и уменьшить окислительный стресс в вашем теле (,, 26,,).

Одно исследование также предполагает, что он может быть особенно эффективным для уменьшения накопления жира на животе у людей с избыточным весом ().

В одном исследовании люди с умеренным ожирением принимали 2800 мг гарцинии камбоджийской ежедневно в течение восьми недель и значительно улучшили несколько факторов риска заболевания (14):

• Уровень общего холестерина: На 6,3% ниже
• «Плохой» уровень холестерина ЛПНП: На 12,3% ниже
• «Хороший» уровень холестерина ЛПВП: На 10,7% выше
• Триглицериды крови: На 8,6% ниже
• Метаболиты жиров: На 125–258% больше выводится с мочой

Основная причина этих эффектов может заключаться в том, что гарциния камбоджийская ингибирует фермент, называемый цитратлиазой, который играет важную роль в производстве жира (, 29,,, 32).

Считается, что подавляя цитратлиазу, гарциния камбоджийская замедляет или блокирует выработку жира в организме. Это может снизить количество жиров в крови и снизить риск набора веса - двух основных факторов риска заболевания ().

Гарциния камбоджийская может подавлять аппетит. Он также блокирует производство новых жиров в вашем теле и, как было показано, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови у людей с избыточным весом.

Другие преимущества для здоровья

Исследования на животных и в пробирках показывают, что гарциния камбоджийская также может оказывать противодиабетическое действие, в том числе (, 14,):

• Снижение уровня инсулина
• Снижение уровня лептина
• Уменьшение воспаления
• Улучшение контроля сахара в крови
• Повышение чувствительности к инсулину

Кроме того, гарциния камбоджийская может улучшить вашу пищеварительную систему. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить от язвы желудка и уменьшить повреждение внутренней оболочки пищеварительного тракта (,).

Однако эти эффекты необходимо изучить дополнительно, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.

Гарциния камбоджийская может иметь некоторые эффекты против диабета. Это также может помочь защитить от язвы желудка и повреждения пищеварительного тракта.

Безопасность и побочные эффекты

Большинство исследований приходят к выводу, что гарциния камбоджийская безопасна для здоровых людей в рекомендуемых дозировках или до 2800 мг ГКА в день (,,,).

Тем не менее, добавки не регулируются FDA.

Это означает, что нет никакой гарантии, что фактическое содержание HCA в ваших добавках будет соответствовать содержанию HCA на этикетке.

Поэтому обязательно покупайте у известного производителя.

Люди также сообщали о некоторых побочных эффектах гарцинии камбоджийской. Наиболее распространены (,):

• Пищеварительные симптомы
• Головные боли
• Кожная сыпь

Однако некоторые исследования показали более серьезные побочные эффекты.

Исследования на животных показывают, что потребление гарцинии камбоджийской намного выше максимальной рекомендуемой дозировки может вызвать атрофию яичек или сокращение яичек. Исследования на крысах показывают, что он также может влиять на выработку спермы (,,).

Есть один отчет о женщине, у которой развился отравление серотонином в результате приема гарцинии камбоджийской вместе с ее антидепрессантами ().

Кроме того, несколько тематических исследований показывают, что добавки гарцинии камбоджийской могут вызывать повреждение печени или даже печеночную недостаточность у некоторых людей ().

Если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Некоторые люди испытывают симптомы пищеварения, головные боли и кожную сыпь при приеме гарцинии камбоджийской. Исследования на животных показывают, что очень высокое потребление может вызвать токсичность.

Рекомендации по дозировке

Многие магазины здорового питания и аптеки предлагают несколько разновидностей гарцинии камбоджийской. Вы также можете купить добавки с гарцинией камбоджийской в ​​Интернете.

Выберите один от известного производителя, который содержит 50–60% HCA.

Рекомендуемые дозировки могут варьироваться в зависимости от марки. Обычно рекомендуется принимать по 500 мг три раза в день за 30–60 минут до еды.

Всегда лучше следовать инструкциям по дозировке на этикетке.

Исследования проверяли эти добавки только на срок до 12 недель за раз. Поэтому, возможно, будет хорошей идеей делать перерыв на несколько недель каждые три месяца или около того.

Ищите добавку, которая содержит 50–60% HCA и производится известным производителем. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке.

Нижняя линия

Гарциния камбоджийская - это добавка на основе фруктов, которую принимают для ускорения похудания, хотя исследования расходятся во мнениях относительно ее эффективности.

Некоторые исследования показывают, что это может вызвать немного большую потерю веса, чем отказ от приема каких-либо добавок. Этот эффект не подтвержден, но многообещающий.

Положительное влияние гарцинии камбоджийской на жиры в крови может быть ее лучшим преимуществом.

Тем не менее, если вы действительно хотите похудеть, возможно, вам повезет больше, если вы измените свой рацион и образ жизни.