Как садоводство помогает мне беспокоиться и 4 шага, чтобы начать

Содержание

• Польза садоводства для вашего психического здоровья
• С чего начать
• 1. Начните легко
• 2. Оцените свое пространство
• 3. Не заставляйте себя страдать
• 4. Выберите, что делает вас счастливым
• навынос

То, как мы видим, как мир формирует то, кем мы хотим быть, - и обмен неотразимым опытом может сформировать то, как мы относимся друг к другу, к лучшему. Это мощная перспектива.

Что является эквивалентом зеленого пальца для беспокойства? Трясущийся большой палец? Это я.

Я с детства жила с тревогой и депрессией, и мне постоянно приходится искать новые способы справиться с ней. От терапии и занятий по управлению стрессом до упражнений (когда я не слишком подавлен, чтобы делать это) и лекарств, я работал над этим в течение длительного времени.

Тем не менее, я каждый день осознаю, что есть что-то новое, что я могу попытаться улучшить общее самочувствие и снизить уровень беспокойства.

Войдите в садоводство.

Мое беспокойство вызывает навязчивые негативные мысли, чрезмерное беспокойство и парализующие приступы паники. Садоводство обеспечивает самообеспечение, красоту и чувство собственного достоинства - все это противоречит моему беспокойству.

Польза садоводства для вашего психического здоровья

Я знаю, что вы думаете: садоводство? Если у вас уже нет интереса к выращиванию растений, вы, скорее всего, знаете, что это любимый способ родителей или бабушки провести выходные. Но садоводство - и его награды - для всех.

На самом деле, это может принести вам пользу для психического здоровья.

Исследования показали, что садоводство и садоводство могут:

• уменьшить симптомы тревоги и депрессии
• улучшить внимание
• прерывать вредные размышления, симптом тревоги
• низкий уровень кортизола, гормона стресса
• ниже ИМТ
• повысить общую удовлетворенность жизнью и качество жизни

Почва даже была описана как обладающая антидепрессантными свойствами. Исследователи обнаружили, что бактерии, обнаруженные в почве, действительно помогают активировать клетки мозга, которые могут продуцировать серотонин. Это невероятное дополнение к ощущению присутствия и внимательности, которое может принести садоводство.

Садоводство даже использовалось в качестве терапии для различных групп населения. Например, одно исследование показало, что садоводство повышает психосоциальное благополучие людей в тюрьме - и может даже снизить уровень рецидивизма.

Садоводство, как и другие виды арт-терапии, отличается от традиционных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), потому что оно более косвенно полезно. Вместо того, чтобы прорабатывать все ваши проблемы со словами, вы справляетесь со своими руками.

Ваше растение может висеть на крюке у вас на потолке, и все же есть что-то такое в садоводстве, что это так здорово. Садоводство может сосредоточить ваши мысли, занять руки и дать вам кое-что, о чем можно позаботиться в будущем.

Вы можете сеять как буквальные, так и образные семена для вашей самооценки, развивая чувство цели и достижения.

Мои мысли проясняются, когда я закончил копаться в грязи. И смотреть, как растут мои растения, немного похоже на то, как я расту. Я учусь справляться со своей тревогой, когда мой кактус цветет.

Садоводство имеет не только физический и умственный терапевтический потенциал, но и полезность. Это дает мне что-то взамен: красивый внутренний дворик, свежие травы или даже доморощенные овощи.

С чего начать

Когда я взял свой первый завод, у меня было много опыта с тревогой. Но садоводство? Не так много. Итак, с чего вы начали?

1. Начните легко

Помните, что если вы используете садоводство для успокоения, вам не нужно начинать с того, что приведет к еще большему стрессу.

Мой первый завод, тюльпаны, был подарком. Эти тюльпаны и я провели две очень напряженные недели ... пока я не забыл о них, и они умерли.

В зависимости от вашей среды или способности поддерживать ваши растения, не начинайте со сложного растения или цветка. Начните с легких. Подумайте о суккулентах, таких как алоэ вера, кактусы и нефрит.

Суккуленты выносливы. Их часто «трудно убить» (хотя, я могу подтвердить, это не невозможно), и их легко поддерживать в городских условиях.

Хорошие растения для начинающих садоводов включают в себя:

• счастливый бамбук
• воздушные растения
• змеиные растения
• резиновые растения
• суккуленты

Травы, которые легче выращивать, включают:

• зеленый лук
• мята
• петрушка
• тимьян

Оценивая, какие растения получить, сделайте быстрый поиск частоты полива и любых особых потребностей растений. Например, суккуленты нуждаются в нерегулярном поливе и при плохой поливе могут приносить вред. Сотрудники питомника также могут быть отличным источником информации.

Магазин для суккулентов.

Магазин для травяной садовый набор.

Магазин для плантаторов.

2. Оцените свое пространство

Теперь, когда у вас есть идеи о типах растений, подумайте о том, какое пространство или естественный свет вы можете им предложить.

У вас есть садовый участок для работы? Балкон? Висячие места? Табличное пространство? Стол?

Я никогда не думал, что мой крошечный балкон может быть маленьким садовым оазисом, но теперь я со всех сторон окружен различными растениями. В любом месте, которое вы можете предложить, всегда будет растение, которое будет процветать.

Ситуация с освещением важна. Независимо от того, сколько мы надеемся на идеальное количество солнца, многие места (особенно в определенные моменты в течение года) страдают от слишком мало или слишком много солнца. Но даже при недостатке естественного света вы можете найти подходящее для вас растение.

Суккуленты, как правило, могут переносить много солнца. Некоторые виды можно выращивать даже в помещении, особенно зимой, так как они предпочитают более жаркий климат. Удачливый бамбук может выдерживать слабое освещение, хотя без яркого света он может расти не так сильно.

Не забудьте освободить место для своих растений рядом с растениями, чтобы насладиться их работой и их красотой. Мой сад окружает маленький стол и стул, где я могу сидеть с чашкой чая по утрам и читать в компании моих маленьких зеленых достижений.

3. Не заставляйте себя страдать

Не заставляйте себя садиться так, чтобы вам было больно. Помните, это должно быть хорошо для вас, а не больно.

Если у меня болит спина или я устала после физически или эмоционально истощающего дня, иногда все, что я могу сделать, это выложить полотенце и садиться внутрь. Делай то, что работает для тебя.

Если у вас есть проблемы со спиной, не заставляйте себя наклоняться над низменным участком грязи. Вместо этого используйте высокие, приподнятые кровати или сосредоточьтесь на садоводстве.

Если вы боретесь с растениями, которые нуждаются в частом поливе, подумайте о том, чтобы купить себе поливочный горшок или аксессуар, чтобы сделать его максимально легким.

Магазин для полива горшков.

Магазин для садовой скамейки и наколенников.

4. Выберите, что делает вас счастливым

Садоводство напоминает вам о любимом человеке? Приносит ли аромат определенного типа цветка радостные воспоминания? Садоводство может быть прекрасной возможностью символизировать что-то особенное для вас.

Подумайте о выборе ароматов, цветов или продуктов, которые делают вас счастливыми. Подумайте, ромашка для успокаивающего аромата и синие и зеленые для успокаивающих цветов. Затем выберите травы или продукты, которые будут полезны для вашей кухни, такие как базилик или огурцы.

Я начал со многих суккулентов (зеленый, по совпадению, мой любимый цвет) и базилика как по запаху, так и по вкусу.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это придаст вашему саду смысл и счастье.

навынос

Будь то полив небольшого настольного растения, создание собственного городского или открытого сада или просто прогулка по природе, вы можете воспользоваться растениями вокруг себя.

В день беспокойства садоводство заставляет меня улыбаться, дает мне кое-что показать для моих усилий и очищает мой разум.

С научной точки зрения, садоводство также приносит много пользы для здоровья, которые работают, чтобы улучшить мое беспокойство.

Садоводство - один из самых приятных инструментов в моем арсенале, который доказывает, что я могу контролировать свое психическое здоровье и тревогу. Небольшие успехи - даже если они имеют форму суккулента - могут по-настоящему успокоить ваш разум.

Если вы испытываете беспокойство или имеете какие-либо другие проблемы с психическим здоровьем, ознакомьтесь с нашими ресурсы психического здоровья Чтобы получить больше информации.

Джейми - редактор текстов из Южной Калифорнии. Она любит слова и понимает психическое здоровье и всегда ищет способы объединить их. Она также является страстным энтузиастом трех P: щенков, подушек и картошки. Найди ее на Instagram.