Эта тренировка с туалетной бумагой Genius Tabata заставит вас смеяться

Содержание

• 180 прыжков из приседа
• Военная доска TP Stack
• Универсальный напольный смеситель на одной ножке
• Башенные подъемники TP на одной опоре
• Отжимания TP Plyo
• Боковые препятствия TP
• Боковая планка Toe TP Tap
• От руки к ноге проход TP Pass
• Башенные подъемники TP
• Обзор для

Есть много оправданий, которые вы можете найти, чтобы избежать тренировки: «Тренажерный зал слишком переполнен», или «У меня нет времени», или «У меня нет оборудования», или «Мне нечего делать. это »или даже« Мне нечего надеть ».

#SorryNotSorry, но это полная чушь. Эта тренировка от гениального тренера Кайсы Керанен доказывает, что вы можете получить отличную тренировку, используя самые случайные из всех предметов домашнего обихода, и выполнять ее в пространстве, не намного превышающем ваше тело. Кайса, вдохновитель нашего 30-дневного соревнования по табате, предлагает креативные, сложные тренировки с собственным весом для Форма по рег. Найдите ее таланты в этой динамичной программе Табата или в этой безумно сложной тренировке с четырьмя движениями и плио, или по всему ее Instagram, где она абсолютно сокрушает все, что она делает.

И именно здесь она впервые опубликовала эту невероятную тренировку с туалетной бумагой. Почему именно она решила заняться тем, чем мы обычно играем в ванной?

«Это повседневный предмет, который есть у каждого, - говорит Керанен. «Вся суть моих тренировок заключается не только в том, чтобы смешивать вещи, чтобы они были веселыми и интересными, но и в том, чтобы показать людям, что для получения отличной тренировки требуется не намного больше, чем ваше тело (а иногда и забавные предметы домашнего обихода!) в."

Излишне говорить, что Интернет сошел с ума от этого. Так много людей пробовали и любили тренировку TP, что Керанен даже опубликовал коллекцию фан-видео, чтобы продемонстрировать успех этой задачи.

С тех пор она доказала, что TP - не единственный инструмент для тренировок, спрятанный в вашем доме. Она также придумала целый распорядок дня, используя кастрюлю, и показала путешественникам в аэропорту, как делается быстрая тренировка в путешествии. (Другие тренеры проявляют безумный творческий подход к предметам домашнего обихода, чтобы проводить домашние тренировки.)

Возьмите четыре рулона TP (подойдет любой слой) и таймер. Следуйте инструкциям ниже и посмотрите видео, чтобы увидеть, как Кайса перемещает туалетную бумагу в реале. Вы будете делать это в стиле Табата (20 секунд максимально возможного количества повторений или AMRAP и 10 секунд отдыха). Повторите схему два-четыре раза - или пока вы не вытираете пот с помощью TP.

180 прыжков из приседа

А. Сложите рулоны туалетной бумаги друг на друга. Встаньте лицом к стопке, расставив ступни шире, чем на ширине плеч.

Б. Опуститесь в приседание, чтобы ухватиться за первый перекат, взорвавшись в прыжке и повернувшись на 180 градусов лицом в другую сторону.

С. После приземления немедленно опуститесь в другое приседание, положив туалетную бумагу на землю.

Д. Повторите то же самое, разложив стопку туалетной бумаги с одной стороны и создав новую стопку с другой стороны.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Военная доска TP Stack

А. Начните с высокой планки с туалетной бумагой в одной стопке перед правым плечом.

Б. Переместите правую ладонь так, чтобы она оказалась на полу под центром груди.

С. Сохраняя прочное прямое положение планки, возьмите верхний рулон туалетной бумаги и положите его на пол примерно в 30 см слева. Повторите, перемещая каждый рулон, чтобы создать новую стопку.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй подход на противоположной стороне.

Универсальный напольный смеситель на одной ножке

А. Положите рулоны туалетной бумаги на пол полукругом. Встаньте на левую ногу лицом к рулетам.

Б. Удерживая правую ногу поднятой, присядьте, чтобы правой рукой коснуться самого левого переката. Встаньте, затем присядьте, чтобы коснуться следующего переката, повторяя движение, двигаясь по линии.

С. После нажатия на крайний правый рулон измените направление на противоположное.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй подход на противоположной стороне.

Башенные подъемники TP на одной опоре

А. Сложите рулоны туалетной бумаги друг на друга. Сядьте на пол, вытянув ноги вправо от валиков. Слегка отклоните туловище назад, положив ладони на пол рядом с бедрами, а корпус задействован. Поднимите обе ноги на дюйм над полом.

Б. Поднимите левую ногу вверх и над туалетной бумагой с другой стороны, продолжая парить над полом. Повторить с правой ногой.

С. Как только обе ноги окажутся на левой стороне туалетной бумаги, сделайте обратное, поднимая правую ногу вверх и вверх, затем левую ногу вверх и снова.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Отжимания TP Plyo

А. Начните с высокой планки. Положите два рулона туалетной бумаги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга прямо под лицом. Под каждую подмышку положите еще два рулета чуть ниже.

Б. Начните с ладонями на полу за пределами двух верхних роликов. Опуститесь в отжимание, затем оттолкнитесь от пола и подпрыгните руками прямо под двумя верхними рулонами между двумя рядами туалетной бумаги.

С. Опуститесь в отжимание, затем оттолкните грудь от пола и подпрыгните руками за пределы двух нижних перекатов. Повторите, подпрыгивая руками в центральное положение, затем в верхнее положение и т. Д.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Боковые препятствия TP

А. Выложите в ряд четыре рулона туалетной бумаги. Встаньте справа от линии, балансируя на правой ноге.

Б. Согните колено и опуститесь, чтобы левой рукой постучать пальцами правой ноги.

С. Встаньте и немедленно подпрыгните через перекаты, чтобы приземлиться на левую сторону, все еще балансируя на правой ноге, и сразу же опускаясь вниз, чтобы ударить правой ногой левой рукой. Продолжайте подпрыгивать взад и вперед.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй подход на противоположной стороне.

Боковая планка Toe TP Tap

А. Начните с боковой планки на левом локте с рулоном туалетной бумаги на уровне колен и другим рулоном на уровне плеч, оба на расстоянии вытянутой руки.

Б. Удерживая положение боковой планки, вытяните прямую правую ногу, чтобы постучать по нижнему валику.

С. Вернитесь к доске, затем вытяните прямую правую ногу, чтобы сделать верхний валик. Вернитесь к доске.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд. Сделайте каждый второй подход на противоположной стороне.

От руки к ноге проход TP Pass

А. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги, держа в руках рулон туалетной бумаги.

Б. Сожмите руки и ноги вместе и поместите перекладину между ступнями. Вытяните руки и ноги в длину, удерживая обе над полом.

С. Сожмите руки и ноги вместе, чтобы передать перекат на руки. Продолжайте перекатывать рулон вперед и назад.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Башенные подъемники TP

А. Сложите рулоны туалетной бумаги друг на друга. Сядьте на пол, вытянув ноги вправо от валиков. Слегка отклоните туловище назад, положив ладони на пол рядом с бедрами и задействовав корпус. Поднимите обе ноги на дюйм над полом.

Б. Поднимите обе ноги вверх и над туалетной бумагой на другую сторону, оторвав ступни от пола.

С. Поменяйте движение, поднимая ноги вверх и вправо.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Если вы хотите еще более творчески использовать предметы домашнего обихода, посмотрите эту домашнюю тренировку от Керанена.

Обзор для