Готовься 24/7

Содержание

• Обзор для

Это урок, который большинство из нас усвоило не понаслышке: рассчитывая попасть в спортзал или на улицу, когда у нас «есть время», мы настраиваем себя на провал. Говорит Линда Льюис, Форма фитнес-редактор: «Вы должны планировать занятия фитнесом на свой день, иначе этого не произойдет. Это касается даже меня, а я тренер!»

Но, помимо выделения определенного отрезка времени для упражнений, есть еще много способов легко получить больше упражнений. С помощью нескольких простых движений вы можете сжечь больше калорий, улучшить силу и гибкость и стать здоровее в течение всего дня. Вот несколько способов улучшить свой день физической формы:

На работе

1. Избавьтесь от привычки пользоваться электронной почтой. Вместо того, чтобы печатать сообщение, как можно чаще ходите в офис своего начальника или коллеги и рассказывайте новости лично.

2. Витрина-магазин в обед. Положите в пакетик здоровый обед и проведите время, которое вы бы потратили, ожидая, пока вас подадут в витрине ресторана, за покупками или бегством по делам.

3. Сделайте перерыв для прогулки во второй половине дня. Вместо того, чтобы заходить в торговый автомат, когда начинается энергетический спад, выскользните на улицу и сделайте 15 минут быстрой прогулки. Делайте это всего четыре дня из пяти, и вы добавите час упражнений к своей неделе!

4. Растяжка. Мышцы подколенных сухожилий становятся особенно напряженными, когда вы сидите за столом, и это может привести к боли в пояснице. Выполните эту растяжку подколенного сухожилия: встаньте, согните правое колено и перенесите вес, как будто собираетесь сесть, выпрямляя левую ногу, пятка на земле и поднимая пальцы ног. Держите 20 секунд; поменять ноги.

Дома

5. Выполняйте сразу две работы по дому. «Сначала поставьте обед в духовку и постирайте, пока он готовится», - отмечает Льюис. «Или приготовьте очень большой обед, чтобы остатки еды были позже на неделе». В любом случае вы высвобождаете еще час тренировочного времени.

6. Действительно выгуливайте собаку. Вместо обычной быстрой какашки возьмите его на 15-минутную прогулку - хорошо для вас (и для него). Дважды в день - полчаса физических упражнений.

7. Уберите свой дом. Если шероховатый пол не заставляет вас убираться на выходных, возможно, это поможет: вы сожжете около 215 калорий * уборка (уборка пылесосом, мытье полов и т. Д.) Всего за час.

8. Совершите прогулку на закате. Откажитесь от ужина: даже неторопливая 30-минутная прогулка сжигает примерно 140 калорий.

В пути

9. Прокачайте собственный газ. Забудьте о полном сервисе. Выйдите из машины, чтобы заплатить, прокачать и вымыть окна.

10. Велосипед на работу. Превратите поездку на работу в тренировку: если вы живете на велосипедном расстоянии от работы, катайтесь. Держите на работе одежду и обувь на неделю, некоторые туалетные принадлежности, чтобы освежить, и ездите один день недели, чтобы переправить грязную одежду домой и сдать свежие рубашки и т. Д. На следующую неделю. Вы можете сжигать дополнительные 236 калорий в день за 20 минут езды в одну сторону.

С детьми

11. Сделайте упражнения семейным мероприятием. «Если у меня нет сиделки, дети тренируются со мной, конечно, с модификациями», - говорит Льюис. «Например, я буду бегать, пока они едут на велосипедах рядом со мной». Покатайтесь на коньках или возьмите с ними урок серфинга.

12. Выйти в сторонку. «Детский футбол, гимнастика или игра в футбол - отличные блоки времени, чтобы заняться физическими упражнениями», - говорит Льюис. Во-первых, подумайте о том, чтобы тренировать команду вашего ребенка по футболу или плаванию: вы будете бегать по полю или у бассейна, что само по себе является отличной тренировкой. Или попробуйте собраться с мамой из другой команды и взять уроки кикбоксинга или йоги, пока дети тренируются.

*Приблизительный расход калорий основан на весе женщины весом 130 фунтов. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий.

Обзор для