Будьте готовы к работе с прессом и задницей: план

Содержание

• Обзор для

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, выполняя 3 подхода по 8-10 повторений на каждое движение. Если вы новичок в игре с мячом или пилатесом, начните с одного подхода каждого упражнения два раза в неделю и постепенно продвигайтесь. Сосредоточьтесь на качестве своего движения.

Обязательно включайте в программу тренировок силовые упражнения для верхней части тела, а также кардио-упражнения по 30–45 минут 3 или 4 раза в неделю.

6 секретов силы пилатеса

Традиционные силовые тренировки часто включают раздельную проработку групп мышц, но Джозеф Х. Пилатес создал практику, в которой тело рассматривается как единое целое. Эти принципы отражают ориентацию дисциплины на качество движений, а не на количество.

1. Дыхание Глубоко дышите, чтобы очистить разум, усилить концентрацию и увеличить свою силу и импульс.

2. Концентрация Визуализируйте движение.

3. Центрирование Представьте, что все движения исходят из глубины вашего ядра.

4. Точность Обратите внимание на свое выравнивание и сосредоточьтесь на том, что делает каждая часть вашего тела.

5. Контроль Стремитесь иметь власть над своими движениями. Работа с мячом - особая проблема, поскольку иногда кажется, что он имеет собственное мнение.

6. Поток / ритм движений Найдите удобный темп, чтобы вы могли выполнять каждое движение плавно и изящно.

Обзор для