SOS! Я испытываю социальную тревогу и абсолютно никого не знаю на этой вечеринке

Содержание

• 1. Будьте честны
• 2. Подготовьте одежду заранее.
• 3. Будьте добры к себе
• 4. Отвлечься
• 5. Общайтесь с людьми
• 6. Сделайте резервную копию
• Ты сделал это!

Такое случается. Рабочее мероприятие. Ужин с семьей вашего партнера. Друг просит вас быть им в последнюю минуту плюс один. Нам всем приходится ехать на мероприятия, где мы никого не знаем.

Для человека с социальной тревожностью я могу описать наши мысли и чувства одним простым словом:

«ARRRRRRRRRRGGGGGGHHHHHHH!»

Это все равно что попросить человека, который боится высоты, выпрыгнуть из самолета!

Когда я впервые была на вечеринке с мужем, я позволила ему покинуть меня только тогда, когда ему понадобился туалет. И даже тогда я посмотрел ему в глаза! Я бы, наверное, пошел с ним, если бы это не сделало меня похожим на кролика-котелка! Если бы они только знали - это было не собственничество, это была тревога.

С годами я признал, что мне нужно управлять этим. Как писателя меня часто приглашают на мероприятия, и я не хотел отказываться от них. Мне нужно было, так сказать, встретиться с демоном.

Итак, вот мои главные советы по выживанию, как справляться с социальными событиями, если у вас есть социальная тревога:

1. Будьте честны

По возможности открыто говорите о своем беспокойстве хозяину, другу или человеку, который вас пригласил. Ничего драматичного или чрезмерного. Просто текст или электронное письмо, объясняющее, что вы испытываете беспокойство в социальных ситуациях.

Это немедленно перевернет человека на вашу сторону и снимет вес с ваших плеч.

2. Подготовьте одежду заранее.

Выбирайте, что вы собираетесь надеть как минимум за день. Это должно быть что-то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно, а также удобно.

Да, и серьезно, сейчас не время экспериментировать с новой прической или макияжем. Доверьтесь мне. Нечаянное появление невесты Дракулы не производит хорошего впечатления!

3. Будьте добры к себе

Путешествие к мероприятию - это когда ваши нервы действительно начинают действовать. Так что упреждайте это, напоминая себе о том, насколько вы храбры. Напомните себе, что в конечном итоге этот опыт поможет уменьшить вашу социальную тревожность.

4. Отвлечься

Кроме того, по дороге мне всегда помогает иметь под рукой некоторые отвлекающие факторы или техники отвлечения. Например, недавно я снова стал одержим Angry Birds. Ничто так не отвлекает меня от беспокойства, как убийство этих смеющихся зеленых поросят!

5. Общайтесь с людьми

Я знаю, это звучит особенно тревожно! Особенно, когда все, что вам нужно, это спрятаться в углу или в туалете.

Сначала я думал, что для меня будет невозможно приблизиться к людям: море лиц, которых я не узнал, все они были заняты разговором. Я никогда не мог надеяться, что меня примут. Однако недавно я начал пробовать эту тактику, и результаты были очень положительными.

Подойдите к двум или трем людям и скажите честно: «Мне очень жаль, что прерываю, просто я никого здесь не знаю и хотел бы узнать, могу ли я присоединиться к вашему разговору?» Это сложно, но постарайтесь помнить, что люди… ну, люди!

Сочувствие - сильная эмоция, и если они полностью не помешаны - в этом случае вам лучше с ними не разговаривать - они будут рады принять вас.

В этом году у меня эта техника сработала 89 процентов времени. Да, мне нравится статистика. Когда я в последний раз пробовала это, одна девушка открыто призналась: «Я так рада, что вы это сказали, я тоже никого не знаю!»

6. Сделайте резервную копию

В моей жизни есть несколько избранных людей, которым я могу написать, если мне понадобится поддержка. Например, я напишу своему лучшему другу и скажу: «Я на вечеринке, и я схожу с ума. Расскажи мне о себе три замечательные вещи ».

Обычно она отвечает примерно так: «Ты храбрая, великолепная и чертовски веселая. Кто бы не хотел с вами разговаривать? " Вы будете удивлены, насколько положительные утверждения могут действительно помочь.

Ты сделал это!

Когда вы уйдете и направитесь домой, обязательно похлопайте себя по спине. Вы сделали что-то, что заставляет вас беспокоиться, но вы не позволили этому остановить вас.

Это то, чем можно гордиться.

Клэр Истхэм - отмеченный наградами блогер и автор бестселлеров We’re All Mad Here. Посетите ее веб-сайт или свяжитесь с ней в Twitter.