Обзор диеты GOLO: работает ли она для похудения?

Содержание

• Что такое диета ГОЛО?
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Преимущества диеты ГОЛО
• Возможные недостатки
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерный план питания
• понедельник
• вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• суббота
• Воскресенье
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 2,75 из 5

В 2016 году диета GOLO была одной из самых популярных диет, и с тех пор она становится все более популярной.

Доступные для покупки 30-, 60- или 90-дневные программы обещают быструю потерю веса и улучшение здоровья без подсчета калорий или отслеживания питательных веществ.

Также утверждается, что диета ускоряет метаболизм, повышает уровень энергии и ускоряет потерю жира, просто балансируя уровень гормонов.

В этой статье рассматривается, может ли диета ГОЛО помочь вам похудеть.

• Общая оценка: 2,75
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 2
• Качество питания: 4

РЕЗУЛЬТАТ: GOLO Diet фокусируется на управлении уровнем инсулина с помощью добавок, диеты и физических упражнений, чтобы способствовать снижению веса. Это может быть эффективно, но дорого и сложно, а исследования его потенциальных преимуществ ограничены.

Что такое диета ГОЛО?

GOLO Diet фокусируется на регулировании уровня инсулина для снижения веса.

Согласно веб-сайту диеты, она была разработана командой врачей и фармацевтов, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов, увеличить метаболизм и поддерживать устойчивую и устойчивую потерю веса.

Идея основана на исследованиях, которые показали, что диета с низким гликемическим индексом, состоящая в основном из продуктов, не повышающих уровень сахара в крови или инсулина, может способствовать снижению веса, сжиганию жира и метаболизму (,,,).

Создатели GOLO Diet обещают, что вы сможете съесть на 20–30% больше еды, чем при обычных диетах для похудания, увеличив метаболизм и сосредоточившись на более здоровом выборе, а не на подсчете калорий или ограничении потребления.

План также продвигает добавку под названием GOLO Release, которая содержит ряд растительных экстрактов и минералов, которые якобы помогают регулировать уровень сахара в крови, увеличивают энергию и уменьшают чувство голода и тяги.

Каждая покупка также включает в себя план спасения GOLO Rescue Plan, руководство, которое научит вас, как приготовить сбалансированное, здоровое питание из любимых вами продуктов - в зависимости от вашего личного уровня метаболизма.

Членство также дает вам доступ к онлайн-сообществу, которое включает бесплатные планы питания, оценки состояния здоровья, поддержку онлайн-тренеров и товары со скидкой.

GOLO Diet направлена ​​на поддержание баланса гормонов и управление инсулином для поддержки похудания. Три его основных компонента - это дополнение к выпуску GOLO, руководство и онлайн-сообщество.

Может ли это помочь вам похудеть?

GOLO Diet поощряет употребление в пищу здоровых цельных продуктов и увеличение физических нагрузок, что теоретически может способствовать снижению веса.

Несколько исследований, финансируемых и проводимых создателями GOLO Diet, оценивают ее эффективность и доступны на веб-сайте компании.

Одно 26-недельное исследование с участием 35 взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание режима упражнений с добавкой GOLO Release и диетических и поведенческих изменений привело к средней потере веса на 31 фунт (14 кг).

Другое исследование с участием 21 человека показало, что те, кто сочетал диету и упражнения с GOLO Release, потеряли в общей сложности 53 фунта (24 кг) за 25 недель - или примерно на 32,5 фунта (15 кг) больше, чем в контрольной группе, которая не принимала GOLO Release. .

Однако имейте в виду, что это были небольшие исследования, которые не были опубликованы в рецензируемых журналах. Поскольку они финансировались и проводились создателями GOLO Diet, они имеют высокий риск предвзятости.

Кроме того, неясно, вызвана ли потеря веса программой GOLO и добавками или просто комбинацией диеты, упражнений и поведенческих модификаций.

Таким образом, хотя диета GOLO может помочь некоторым людям сбросить вес за счет пропаганды здорового питания и изменения образа жизни, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли она более эффективной, чем другие схемы.

Несколько исследований, проведенных и финансируемых компанией, показали, что диета ГОЛО может помочь похудеть. Тем не менее, неясно, вызвано ли это именно программой или просто сокращением приема пищи и увеличением физических упражнений.

Преимущества диеты ГОЛО

Диета ГОЛО основана на нескольких принципах твердого питания, таких как увеличение количества физических упражнений и отказ от обработанных пищевых продуктов, которые могут способствовать снижению веса и повышению уровня сахара в крови.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом и без него (,,).

Кроме того, один анализ 98 готовых к употреблению продуктов показал, что продукты с минимальной обработкой были более насыщенными и повышали уровень сахара в крови меньше, чем продукты с ультра-обработкой ().

GOLO Diet также поддерживает цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки. Это облегчает получение всех витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых вашему организму.

Более того, диета может быть хорошим вариантом, если ваши знания о питании ограничены, поскольку она позволяет легко создавать сбалансированные, всесторонние блюда, просто комбинируя 1-2 порции углеводов, белков, жиров и овощей на один прием пищи.

Диета ГОЛО основана на принципах твердого питания и может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови. Он также поощряет продукты, богатые питательными веществами, и упрощает создание сбалансированных блюд, комбинируя группы продуктов.

Возможные недостатки

Соблюдение ГОЛО-диеты может быть дорогостоящим. Например, GOLO Release стоит 38 долларов за 90 таблеток, которых хватит на 1–3 месяца в зависимости от того, сколько вы принимаете в день.

Хотя он содержит несколько экстрактов растений, которые, как утверждается, поддерживают метаболизм, он также включает в себя питательные микроэлементы, которые можно легко получить, соблюдая питательную диету или принимая основные поливитамины, в том числе цинк, хром и магний.

Кроме того, в то время как некоторые люди могут счесть легким приготовление здоровых блюд, используя принципы диеты, другие могут счесть это сложным и ограничительным из-за строгих правил, касающихся того, какие продукты и размеры порций разрешены при каждом приеме пищи.

Множество вариаций диеты и множество факторов, которые необходимо принимать во внимание, такие как точки физической подготовки, показатели потребления топлива и личная скорость метаболизма, также могут излишне сбивать с толку потребителей.

Наконец, отсутствуют объективные исследования диеты ГОЛО, поскольку единственные доступные исследования напрямую финансируются и проводятся ее создателями.

Поэтому неясно, имеет ли диета какие-либо дополнительные преимущества, кроме простого поощрения здоровой, всесторонней диеты и регулярных упражнений.

ГОЛО-диета может быть дорогой, запутанной и сложной для соблюдения. Кроме того, учитывая отсутствие доступных исследований, неясно, имеет ли он какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с обычной диетой и упражнениями.

Еда, чтобы поесть

Один из основных компонентов диеты GOLO - это матрица метаболического топлива GOLO, которая позволяет вам выбирать из четырех «топливных групп» - белков, углеводов, овощей и жиров.

Вы должны есть три раза в день, и вам выделяется 1-2 стандартные порции каждой группы топлива на один прием пищи.

Размеры порций сильно различаются, например, от одной столовой ложки (15 мл) оливкового масла до трех унций (85 граммов) белого мяса или рыбы.

Выполнение упражнений приносит вам дополнительные очки физической формы, позволяя вам употреблять дополнительные перекусы или порции в течение дня.

Вот некоторые из продуктов, которые вам рекомендуется есть:

• Белки: Яйца, мясо, птица, морепродукты, орехи, молочные продукты
• Углеводы: Ягоды, фрукты, ямс, мускатный орех, сладкий картофель, белый картофель, фасоль, цельнозерновые продукты.
• Овощи: Шпинат, капуста, руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, цукини
• Жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна, заправка для салатов GOLO

Диета ГОЛО позволяет вам включать 1-2 порции белков, углеводов, овощей и жиров в один прием пищи.

Продукты, которых следует избегать

Диета GOLO не поощряет обработанные и рафинированные продукты и вместо этого фокусируется на здоровых цельных продуктах.

Краткосрочные варианты диеты, такие как «7-дневный кикстарт» или «Reset 7», рекламируются как быстрые и простые способы вывести токсины перед переходом на обычный план питания GOLO.

Для этих конкретных планов следует полностью исключить такие продукты, как красное мясо, молочные продукты и злаки.

Однако позже они могут быть повторно введены и употребляться в умеренных количествах в рамках обычной диеты ГОЛО.

Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать на диете ГОЛО:

• Обработанные пищевые продукты: Картофельные чипсы, крекеры, печенье, выпечка
• Красное мясо: Жирные куски говядины, баранины, свинины (только для кратковременных диет)
• Напитки с сахаром: Газированные напитки, спортивные напитки, подслащенные чаи, витаминные воды и соки
• Зерна: Хлеб, ячмень, рис, овес, макароны, пшено (только для краткосрочных диет)
• Молочные продукты: Сыр, молоко, йогурт, масло, мороженое (только для кратковременных диет)
• Искусственные подсластители: Аспартам, сукралоза, сахарин

Диета GOLO поощряет цельные продукты и не одобряет обработанные продукты, сахаросодержащие напитки и искусственные подсластители.

Примерный план питания

Вот примерный план питания на неделю, который поможет вам приступить к диете ГОЛО:

понедельник

• Завтрак: Омлет с обжаренной брокколи, дольками яблока и оливковым маслом
• Обед: Курица-гриль со спаржей, кус-кусом и кокосовым маслом
• Обед: Лосось с жареными овощами, отварным картофелем и оливковым маслом

вторник

• Завтрак: Яичница с вареным шпинатом, черникой и миндалем
• Обед: Жаркое из индейки с гречкой, жареным болгарским перцем и оливковым маслом
• Обед: Жареная камбала с капустой, грецкими орехами и виноградом

Среда

• Завтрак: Яйца, сваренные вкрутую, с овсяными хлопьями и семенами чиа
• Обед: Салат из тунца со шпинатом, заправкой для салата ГОЛО и апельсином
• Обед: Ростбиф с пюре, морковью и оливковым маслом

Четверг

• Завтрак: Омлет с грейпфрутом и грецкими орехами
• Обед: Свиные отбивные с ямсом, шпинатом и миндалем
• Обед: Жареный лосось с брюссельской капустой, оливковым маслом и фруктовым салатом

Пятница

• Завтрак: Яйца-пашот с нарезанными грушами и фисташками
• Обед: Запеченный цыпленок с гарниром, заправкой для салата ГОЛО и яблоками
• Обед: Лодочки из кабачков, фаршированные говядиной, с кокосовым маслом и помидорами

суббота

• Завтрак: Яичница с рукколой, клубникой и оливковым маслом
• Обед: Запеченная треска с рукколой, заправкой для салата ГОЛО и нутом
• Обед: Жареная говядина с брокколи, грецкими орехами и киноа

Воскресенье

• Завтрак: Сваренные вкрутую яйца с обжаренными цукини, овсянкой и семенами конопли
• Обед: Фарш из индейки с коричневым рисом, помидорами и миндалем
• Обед: Куриная грудка с зеленой фасолью, сладким картофелем и оливковым маслом

Примерное меню диеты GOLO включает в себя разнообразные цельные продукты из четырех топливных групп - белки, углеводы, овощи и жиры.

Нижняя линия

GOLO Diet фокусируется на контроле уровня гормонов с помощью добавок, упражнений и здорового питания, чтобы способствовать снижению веса.

Это может помочь вам похудеть, снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье.

Тем не менее, он может быть дорогостоящим и сложным - и его необходимо более тщательно изучить, чтобы определить его эффективность.