Как предотвратить выпадение волос с помощью кетогенной диеты

Содержание

• Как кетоз может повлиять на ваши волосы?
• Какие питательные вещества важны для ваших волос?
• биотин
• Витамин C
• Витамин а
• Витамин Д
• Витамин е
• белка
• Железо
• Другие советы, чтобы предотвратить выпадение волос
• Попробуйте пробиотики
• Вымойте и высушите осторожно
• Избегайте жестких процедур
• Используйте кокосовое масло
• Попробуйте безрецептурные препараты
• Когда обратиться к врачу
• Суть

Нет сомнений в том, что кетогенная, или кето, диета может быть эффективной стратегией снижения веса.

Это имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, хотя. Среди них есть возможность выпадения волос и изменения состояния ваших волос.

К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы противостоять влиянию кето-диеты на ваши волосы. В большинстве случаев настройка продуктов, которые вы едите, и увеличение потребления определенных витаминов может помочь вернуть вашим волосам объем до состояния кето.

В этой статье мы подробнее рассмотрим питательные вещества, необходимые для снижения риска выпадения волос во время кето-диеты, а также другие советы, способствующие здоровому росту волос.

Как кетоз может повлиять на ваши волосы?

Как правило, ваше тело использует углеводы из пищи, которую вы едите для энергии. Но если вы следуете диете с низким содержанием углеводов и кето, вы можете перейти в состояние кетоза. Когда это происходит, ваше тело начинает использовать жир, а не углеводы, в качестве топлива.

Некоторые аспекты кетоза могут вызвать выпадение волос и изменение здоровья ваших волос. Две из наиболее распространенных причин включают в себя:

• Меньше питательных веществ. Ограничивая потребление углеводов, в том числе фруктов и овощей с высоким содержанием углеводов, вы можете сократить количество питательных веществ, необходимых вашему организму для здоровых волос. Это может привести к тому, что вы потеряете больше волос, чем обычно, или к замедлению роста волос.
• Ответ вашего тела на сокращение калорий. Когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело реагирует, следя за тем, чтобы энергия, которая доступна, в первую очередь направлялась на самые важные функции. Это включает в себя такие вещи, как рост клеток и функционирование вашего сердца, легких и других органов. Это означает, что для роста волос может быть меньше энергии.

Какие питательные вещества важны для ваших волос?

Как и для любой функции вашего тела, вам нужны ключевые витамины, минералы и питательные вещества, чтобы все работало хорошо. Ваши волосы ничем не отличаются. Специальные питательные вещества необходимы для здорового роста волос и предотвращения выпадения волос.

С акцентом на продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов некоторые ключевые питательные вещества могут быть менее обильными, если вы придерживаетесь кето-диеты и пытаетесь оставаться в состоянии кетоза.

Чтобы защитить здоровье ваших волос, вы можете подумать о том, как добавить в свой рацион больше следующих витаминов и питательных веществ.

Если вам трудно получать эти питательные вещества через пищу, рассмотрите возможность добавления их в качестве добавок, чтобы компенсировать любые недостатки в вашем плане питания.

биотин

Исследование на животных 2013 года показало, что дефицит биотина тесно связан с кето-диетой.

Витамин В, долго связанный с ростом волос, биотин доступен в широком спектре продуктов. Однако многие продукты, богатые биотином, такие как фрукты и бобовые, обычно избегают или употребляют только небольшими порциями на кето-диете.

Продукты, которые являются хорошими источниками биотина и хорошо вписываются в план питания кето, включают:

• яичные желтки
• мясо органов, как печень и почки
• орехи, включая миндаль, грецкие орехи и арахис
• цветная капуста
• грибы

Биотин также доступен в качестве дополнения. Эксперты рекомендуют людям получать 30 микрограммов (мкг) биотина в день, что обычно составляет количество в одной капсуле биотина.

Витамин C

Общеизвестно, что витамин С жизненно важен для крепкой иммунной системы и общего состояния здоровья. Менее известное преимущество витамина С в том, что он помогает вырабатывать коллаген. Этот белок необходим для здоровых волос и кожи.

Хотя цитрусовые и ягоды являются наиболее широко известными источниками витамина С, следующие продукты также являются отличными источниками и их легко включить в план питания кето:

• желтый перец
• листовая капуста
• горчичный шпинат
• брюссельская капуста
• петрушка
• тимьян

Вы также можете найти витамин С в автономных добавках и поливитаминах. Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для витамина C составляет 90 миллиграммов (мг).

Витамин а

Витамин А является важным питательным веществом для роста волос, а также для здоровой кожи, зрения и крепкой иммунной системы.

Но, в отличие от некоторых других питательных веществ, многие продукты, которые являются хорошими источниками витамина А, такие как мясо, яйца, молочные продукты и рыба, являются популярными продуктами для кето-диеты.

Что важно отметить с витамином А, так это то, что его нельзя употреблять в больших количествах. Слишком много этого может вызвать токсичность витамина А. Некоторые из его симптомов включают в себя:

• потеря волос
• визуальные нарушения
• боль в костях и суставах
• тошнота и рвота
• Плохой аппетит
• головные боли

RDA для витамина А составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Вы можете легко достичь этого, употребляя продукты, которые распространены на кето диете.

Старайтесь не принимать поливитамины, содержащие витамин А, если вы находитесь на кето-диете, так как вы, вероятно, получаете все необходимое из продуктов, которые вы едите.

Витамин Д

Мы получаем витамин D из пищи, которую мы едим. Наши тела также делают это от солнечного света, который достигает нашей кожи. Витамин D важен для поглощения кальция и многих других функций, включая здоровые волосы.

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и состоянием, которое называется алопеция. Это аутоиммунное заболевание, которое может вызвать выпадение волос по всему телу.

Кето-дружественные источники пищи витамина D включают:

• жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины
• тунец
• устрицы
• яичный желток
• грибы

RDA для витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день от еды. Если ваша кожа видит очень мало солнечного света, ваш прием должен быть ближе к 1000 МЕ в день.

Витамин е

Витамин Е является еще одним антиоксидантом, таким как витамин С, который способствует здоровому росту клеток и волос.

Чтобы ежедневно получать необходимое количество витамина Е, постарайтесь включить в свою кето-диету следующие продукты:

• семена подсолнечника
• миндаль
• фундук
• арахис
• авокадо
• шпинат
• помидоры

RDA витамина E для взрослых составляет 15 мг в день.

Если вы чувствуете, что в вашей диете не хватает витамина Е, вы можете принять добавку. Только не превышайте 1000 МЕ в день, если вы принимаете синтетические добавки.

белка

Кето-диета обычно включает в себя множество источников белка, таких как красное мясо, птица и рыба.

Но если вы придерживаетесь кето-диеты и вегетарианец или вегетарианец, возможно, вы не получаете столько белка, сколько вам нужно. Это может привести к выпадению волос, а также к более серьезным осложнениям, таким как потеря мышечной массы и нарушение иммунной системы.

Если вы не хотите употреблять животный белок, постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество растительных источников белка. Некоторые отличные кето-дружественные источники включают в себя:

• Сейтана
• соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и темпе
• орехи и ореховые масла
• Семена чиа
• овощи, такие как брокколи, шпинат, спаржа и брюссельская капуста
• зеленый горошек

Железо

Низкие уровни железа связаны с сухими, поврежденными волосами, а также многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• усталость
• одышка
• головные боли

Женщины имеют больший риск, чем мужчины, для дефицита железа.

Попробуйте включить в свою кето-диету следующие источники пищевого железа:

• моллюск
• шпинат
• красное мясо
• темное мясо индейки
• семена тыквы

RDA для железа составляет 18 мг в день.

Другие советы, чтобы предотвратить выпадение волос

Помимо того, что в вашем рационе содержатся питательные вещества, необходимые для предотвращения выпадения волос, есть и другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить здоровье ваших волос, когда вы находитесь в состоянии кетоза.

Попробуйте пробиотики

Когда вы меняете диету, это может повлиять на баланс полезных бактерий, которые живут в вашем кишечнике. Пробиотики - это тип здоровых бактерий, которые могут помочь восстановить этот баланс.

Правильный баланс кишечных бактерий может помочь улучшить пищеварение. В свою очередь, лучшее пищеварение помогает вашему организму усваивать питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья в целом, включая здоровые волосы.

Вымойте и высушите осторожно

Используйте нежный шампунь и питательный, увлажняющий кондиционер. Избегайте продуктов с более жесткими формулами, которые могут сушить ваши волосы и вызывать больше повреждений и выпадения волос.

Ограничьте количество времени, которое вы проводите, суша волосы феном. Кроме того, избегайте растирать волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу после мытья. Трение может повредить ваши волосы.

Вместо этого попробуйте обернуть волосы полотенцем из микрофибры, чтобы ускорить процесс сушки, и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Избегайте жестких процедур

По крайней мере временно, пока ваше тело приспосабливается к вашей новой диете, постарайтесь ограничить окраску, выпрямление, керлинг или расслабляющие процедуры.

Также старайтесь не тянуть свои волосы обратно в тугой шнурок или хвостики. Это может потянуть ваши волосы, ослабить их в корне и вызвать еще большее выпадение волос.

Используйте кокосовое масло

Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что кокосовое масло может быть полезным для предотвращения повреждения волос из-за потери белка. Благодаря низкому молекулярному весу, он также может легче впитываться в волосы по сравнению с другими маслами.

Чтобы помочь питать и защитить ваши волосы, попробуйте следующее:

• Массаж кокосового масла в кожу головы, чтобы способствовать кровотоку и росту волос.
• Используйте маску для волос с кокосовым маслом, чтобы защитить волосы от ломкости и сухости.

Попробуйте безрецептурные препараты

Миноксидил, более известный как Rogaine, является лекарством, отпускаемым без рецепта (OTC), которое может помочь предотвратить выпадение волос как у мужчин, так и у женщин. Он попадает в жидкость и вспенивается, когда вы натираете его на голову. Для достижения наилучших результатов, старайтесь использовать его каждый день.

Когда обратиться к врачу

Если вы соблюдаете кето-диету и по-прежнему испытываете выпадение волос после внесения изменений в диету и принятия других мер по предотвращению выпадения волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также важно поговорить с врачом перед началом кето-диеты, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Это особенно важно, если у вас есть:

• повышенное артериальное давление
• сердечное заболевание
• сахарный диабет
• любое другое хроническое состояние здоровья

Суть

Поддержание состояния кетоза может потребовать от вас внесения довольно радикальных изменений в свой рацион.

Переход на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может сократить потребление некоторых из ключевых питательных веществ, необходимых для поддержания здорового состояния волос на голове. Это также может сократить ваши калории, что может ограничить количество энергии, доступной для роста волос.

Чтобы снизить риск выпадения волос, вы можете принять меры, чтобы ваш ежедневный прием пищи включал в себя полезные источники биотина, белка и железа, а также витамины A, C, D и E.

Если после принятия мер по улучшению здоровья волос у вас все еще наблюдается выпадение волос, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии основного состояния здоровья.