Направляйте ягодицы и квадрицепсы с помощью полуприседаний

Содержание

• Инструкции:

Отойдите от рук и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вы можете облегчить работу квадрицепсов и ягодиц с помощью полуприседа.

Поскольку здесь задействовано равновесие, это упражнение также отлично подходит для кора. Приседания отлично подходят и для силовых тренировок. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавьте в ход штангу.

Продолжительность: 2-6 подходов по 10-15 повторений в каждом. Если это слишком интенсивно, начните с ряда подходов и повторений, которые вам больше всего подходят.

Инструкции:

1. Сгибая ноги, отодвиньте ягодицы под углом 45 градусов, стараясь не садиться полностью.
2. Вытяните руки прямо перед собой.
3. Сделайте паузу на секунду, затем медленно поднимите свое тело, толкая пятки. При возвращении в положение стоя не блокируйте колени.
4. Повторение.

Завтра: Иди в шаг.

Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не сочиняет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.