16 самых здоровых баров для завтрака

Содержание

• 1. KIND батончики из темного шоколада с какао
• 2. Каши медово-миндальный лен жевательные батончики мюсли
• 3. RXBAR кокосовый шоколад
• 4. NuGo Slim батончики из арахисового масла
• 5. Яблочный пирог Лярабар
• 6. Это фруктовые батончики из яблок и манго
• 7. Черничный хрустящий батончик Clif
• 8. Наслаждайтесь жизнью шоколадные чипсы банан завтрак овалы
• 9. Арахисовое масло с кусочками темного шоколада Perfect Bar
• 10. Макадамия Луна из белого шоколада
• 11. Это спасает жизни PB & J бар
• 12. Домашние запеченные овсяные батончики
• 13. Домашние бары для завтрака с фруктами и киноа
• 14. Домашние шоколадные батончики из черной фасоли
• 15. Домашние батончики из пяти ингредиентов
• 16. Домашнее миндальное масло из белой фасоли
• Суть

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Иногда по утрам бывает трудно съесть полезный завтрак. Захватить барную стойку для завтрака может быть полезным и удобным вариантом, когда вы спешите.

Вот 16 магазинных и домашних баров для завтрака, которые полезны и быстрые.

Эти продукты ориентированы на натуральные, цельные ингредиенты и ограничивают вредные добавки.

1. KIND батончики из темного шоколада с какао

Всего в двух из этих питательных батончиков содержится 22 грамма цельного зерна из смеси овса, амаранта, проса, гречихи и лебеды (1).

Цельное зерно было связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний (2).

Фактически, одно исследование показало, что употребление 3 порций - около 90 граммов - цельного зерна в день может снизить риск сердечных заболеваний на 22% (2).

За 2 бара (50 грамм) (1):

• Калории: 220
• Жир: 8 грамм
• Белок: 4 грамма
• Углеводы: 33 грамма
• Сахар: 11 грамм
• волокно: 5 грамм

Магазин для баров завтрака темного шоколада KIND онлайн.

2. Каши медово-миндальный лен жевательные батончики мюсли

С помощью полезных жиров из миндаля и семян льна жевательные батончики мюсли Kashi с медово-миндальным льном - это питательный вариант для начала дня.

Фактически, один столбик содержит 300 мг альфа-линоленовой кислоты омега-3 на растительной основе (ALA), что составляет почти 20% суточной нормы (DV) (3, 4).

Некоторые исследования показывают, что ALA может помочь защитить от болезней сердца и головного мозга (5, 6).

За 1 бар (35 грамм) (3):

• Калории: 140
• Жир: 5 грамм
• Белок: 3 грамма
• Углеводы: 23 грамма
• Сахар: 7 грамм
• волокно: 3 грамма

3. RXBAR кокосовый шоколад

Продукты RXBAR содержат белок из яичных белков и орехов, что делает их идеальным вариантом для завтрака на ходу (7).

Употребление в пищу богатого белком завтрака ассоциируется с повышенной насыщенностью и уменьшением тяги к еде в течение дня, что может способствовать снижению веса (8, 9).

Кокосовый шоколад - один из самых вкусных ароматов, но RXBAR также предлагает чернику, банановый шоколад, орех, лимон и несколько других вариантов.

За 1 бар (52 грамма) (7):

• Калории: 210
• Жир: 9 грамм
• Белок: 12 грамм
• Углеводы: 23 грамма
• Сахар: 13 грамм
• волокно: 5 грамм

4. NuGo Slim батончики из арахисового масла

Эти батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка на завтрак.

В отличие от многих других приобретенных в магазине батончиков, NuGo Slim не содержит гидрогенизированных растительных масел и, следовательно, не содержит трансжиров, которые связаны с повышенным воспалением и повышенным риском сердечных заболеваний (10, 11).

Вместо этого их хрустящие батончики с арахисовым маслом дают полезные жиры из миндаля и арахиса (12).

За 1 бар (45 грамм) (12):

• Калории: 180
• Жир: 7 грамм
• Белок: 17 грамм
• Углеводы: 18 грамм
• Сахар: 3 грамма
• волокно: 7 грамм

5. Яблочный пирог Лярабар

Изготовленные из фиников, орехов и фруктов продукты Lärabar известны своим высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством ингредиентов.

Фактически, один яблочный пирог Lärabar обеспечивает 15% DV для волокна. Клетчатка жизненно важна для правильного пищеварения и регулярных движений кишечника (13, 14).

Кроме того, эти продукты не содержат сахара и имеют несколько восхитительных ароматов, включая кешью и вишневый пирог.

За 1 бар (45 грамм) (13):

• Калории: 200
• Жир: 9 грамм
• Белок: 4 грамма
• Углеводы: 25 грамм
• Сахар: 18 грамм
• волокно: 4 грамма

Магазин яблочного пирога Lärabar онлайн.

6. Это фруктовые батончики из яблок и манго

Как следует из их названия, вот и все батончики из яблок и манго готовятся из этих двух фруктов.

Они не содержат жира, не содержат глютена и не содержат основных аллергенов (15).

Более того, и яблоки, и манго содержат витамин С, водорастворимое питательное вещество, жизненно важное значение для иммунной силы и здоровой кожи (16, 17, 18).

За 1 бар (35 грамм) (15):

• Калории: 100
• Жир: 0 грамм
• Белок: 0 грамм
• Углеводы: 27 грамм
• Сахар: 23 грамма
• волокно: 3 грамма

7. Черничный хрустящий батончик Clif

Clif Bars - невероятно популярный энергетический бар, который также служит баром для завтрака. В частности, их свежий аромат черники делает отличную утреннюю трапезу.

Сделанные из овсяного зерна, соевого белка и сушеной черники, эти батончики богаты белком и клетчаткой, чтобы зарядить вас энергией в течение всего утра (19).

Кроме того, черника содержит несколько противовоспалительных компонентов, которые могут помочь повысить иммунитет, укрепить здоровье мозга и сердца и защитить от некоторых видов рака (20).

За 1 бар (68 грамм) (19):

• Калории: 250
• Жир: 5 грамм
• Белок: 9 грамм
• Углеводы: 44 грамма
• Сахар: 22 грамма
• волокно: 4 грамма

8. Наслаждайтесь жизнью шоколадные чипсы банан завтрак овалы

Овальные завтраки Enjoy Life не содержат молочных продуктов, орехов или глютена и не содержат наиболее распространенных аллергенов.

В частности, сорт бананов с шоколадной крошкой обеспечивает более 20 граммов цельного зерна на батончик для стабильного уровня энергии в течение всего утра (21).

Вы также можете найти эти батончики в ароматах яблочной корицы, ягодной смеси и кленового инжира.

За 1 бар (50 грамм) (21):

• Калории: 220
• Жир: 11 грамм
• Белок: 3 грамма
• Углеводы: 29 грамм
• Сахар: 10 грамм
• волокно: 3 грамма

9. Арахисовое масло с кусочками темного шоколада Perfect Bar

Perfect Bars с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки - это сбалансированная пища для начала дня.

Арахисовое масло, основной ингредиент в этих батончиках, может дать дополнительные преимущества при еде с завтраком.

Согласно одному исследованию, 15 женщин с ожирением, которые добавляли в завтрак арахисовое масло, лучше контролировали уровень сахара в крови. В свою очередь, это может снизить риск диабета 2 типа (22).

За 1 бар (65 грамм) (23):

• Калории: 320
• Жир: 19 грамм
• Белок: 15 грамм
• Углеводы: 25 грамм
• Сахар: 18 грамм
• волокно: 3 грамма

10. Макадамия Луна из белого шоколада

Этот ароматный батончик, созданный той же компанией, которая производит Clif Bars, является сладким завтраком, который не содержит глютена и богат протеином.

Показанный ингредиент, орехи макадамии, богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами и, как было показано, борются с воспалением, связанным с болезнью сердца (24).

Бары Luna также доступны в других вкусах, включая лимонную цедру, карамельный ореховый брауни и черничное блаженство.

За 1 бар (48 грамм) (25):

• Калории: 200
• Жир: 7 грамм
• Белок: 8 грамм
• Углеводы: 27 грамм
• Сахар: 8 грамм
• волокно: 3 грамма

11. Это спасает жизни PB & J бар

Этот уникальный бар на вкус как бутерброд с арахисовым маслом и желе. Кроме того, это спасает жизни - также известный как этот бар спасает жизни - утверждает, что каждая покупка помогает бороться с недоеданием в детстве (26).

Более того, один стержень обеспечивает 7 граммов волокна или 25% DV (27).

Употребление в пищу богатого клетчаткой бара на завтрак повышает бодрость, настроение и память (27).

За 1 бар (40 грамм) (26):

• Калории: 150
• Жир: 6 грамм
• Белок: 3 грамма
• Углеводы: 27 грамм
• Сахар: 11 грамм
• волокно: 7 грамм

12. Домашние запеченные овсяные батончики

Овсяные батончики - полезный и вкусный вариант для насыщенного утра.

Кроме того, бета-глюкановая клетчатка в овсе может помочь вам пополнить организм и даже снизить уровень холестерина (28).

Чтобы сделать батончики из овсяной муки, смешайте 3 стакана (240 граммов) овса старомодного стиля с 1 чайной ложкой разрыхлителя и 1 столовой ложкой корицы. Взбейте 1 стакан (240 мл) молока, 2 яйца, 1 чайную ложку ванильного экстракта и 1/2 чашки (120 мл) кленового сиропа.

Добавить сухие ингредиенты на влажную поверхность и размешивать до смешивания, затем сложить в 2 чашки (280 г) черники. Переложите в смазанную жиром форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов (23 на 33 см) и выпекайте в течение 20–25 минут при температуре 400 ° F (204 ° C). Дайте остыть перед нарезкой на 12 батончиков.

За 1 бар (29):

• Калории: 131
• Жир: 1 грамм
• Белок: 4 грамма
• Углеводы: 24 грамма
• Сахар: 9 грамм
• волокно: 3 грамма

13. Домашние бары для завтрака с фруктами и киноа

Так как он богат клетчаткой и белком, батончик на основе квиноа дает вам постоянный уровень энергии для питания в течение вашего утра (30).

Чтобы сделать эти единственные в своем роде батончики для завтрака, смешайте 1 чашку (80 грамм) овса старомодного с 1 чашкой (185 грамм) вареной лебеды, щепотку соли и 1 столовую ложку корицы.

В отдельной миске смешайте 2 банана и смешайте в 1/2 стакана (128 г) арахисового масла, 1/4 стакана (60 г) семян тыквы и 3 столовых ложки (45 мл) меда.

Добавьте влажные ингредиенты к смеси овса и лебеды, затем перемешайте в 1/3 стакана (40 г) сушеной вишни. Разложите тесто в форму для выпечки размером 8 на 8 дюймов (20 на 20 см) и выпекайте в течение 25–30 минут при температуре 350 ° F (177 ° C). Нарезать на 9 баров.

За 1 бар (29):

• Калории: 259
• Жир: 10 грамм
• Белок: 8 грамм
• Углеводы: 35 грамм
• Сахар: 11 грамм
• волокно: 4 грамма

14. Домашние шоколадные батончики из черной фасоли

Добавление черных бобов в домашние батончики - отличный способ увеличить потребление белка и клетчатки.

Более того, эти бобы богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом в вашем организме, который связан с ожирением, диабетом и другими хроническими заболеваниями (31, 32).

Вы можете сделать шоколадные батончики из черной фасоли с 1 банкой черных бобов, 1 ложкой (39 г) порошка шоколадного белка, 2 столовыми ложками (8 г) какао-порошка, 1/2 чашкой (120 мл) кленового сиропа, 3 столовыми ложками ( 45 мл) оливкового масла и 1 столовая ложка (15 мл) ванили.

Смешайте все ингредиенты в кухонном комбайне и перемешайте до получения однородной массы, затем перенесите в смазанную маслом форму для выпечки размером 20 на 20 см. Разложите жидкое тесто и при желании отожмите шоколадные чипсы.

Выпекать при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 16–18 минут, а затем нарезать на 9 батончиков.

За 1 бар (29):

• Калории: 155
• Жир: 5 грамм
• Белок: 6 грамм
• Углеводы: 22 грамма
• Сахар: 12 грамм
• волокно: 4 грамма

15. Домашние батончики из пяти ингредиентов

Большинство приобретенных в магазине батончиков с гранолой содержат овес, сухофрукты и орехи или ореховые масла, комбинацию, которую легко воспроизвести в домашних условиях.

Создание баров для завтрака дома также дает вам больший контроль над ингредиентами. Таким образом, вы можете легко избежать лишнего сахара и ненужных консервантов.

Взбейте партию этих батончиков из 5 ингредиентов, смешав 2 стакана (160 г) овса старомодного стиля с 1/2 стакана (120 г) сливочного арахисового масла, 2 взбитых яйца, 1/3 стакана (80 мл) кленовый сироп или мед, и 1/3 стакана (40 г) сушеной клюквы.

Разложите смесь в смазанную жиром форму для выпечки размером 8 на 8 дюймов (20 на 20 см) и выпекайте в течение 12–15 минут при температуре 350 ° F (177 ° C). Дайте остыть полностью, прежде чем нарезать на 9 квадратов.

За 1 бар (29):

• Калории: 226
• Жир: 9 грамм
• Белок: 7 грамм
• Углеводы: 31 грамм
• Сахар: 15 грамм
• волокно: 3 грамма

16. Домашнее миндальное масло из белой фасоли

Бары, сделанные из белой фасоли и миндального масла, содержат белок, клетчатку и полезные жиры, и их можно готовить наливом на утро.

Начните с смешивания или пульсации 1/2 стакана (40 г) старомодного овса в муку. Добавьте 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1 банку высушенных, промытых бобов каннеллини (белых), 1/2 чашки (120 мл) меда, 1 чайную ложку экстракта ванили и 1/4 чашки (64 грамма) сливочного миндаля сливочное масло.

Смешайте до получения однородной массы, затем перенесите в смазанную жиром форму для выпечки размером 8 на 8 дюймов (20 на 20 см). Нажмите 1/4 стакана (44 грамма) шоколадной стружки сверху. Выпекать в течение 20–25 минут при температуре 350 ° F (177 ° C), дать остыть и нарезать на 9 батончиков.

За 1 бар (29):

• Калории: 163
• Жир: 4 грамма
• Белок: 5 грамм
• Углеводы: 28 грамм
• Сахар: 16 грамм
• волокно: 3 грамма

Суть

Домашние или купленные в магазине бары для завтрака могут служить питательным выбором в оживленное утро.

Кроме того, многие из этого списка безглютеновые, с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и жира.

В следующий раз, когда вы ищете скорый, здоровый завтрак, возьмите один из этих баров, чтобы продержаться до обеда.