Факты о здоровом питании и простые решения

Содержание

• Вы хотите похудеть? Форма имеет простые настройки, которые вы можете внести в свой сбалансированный здоровый рацион для еще большего успеха в похудании.
• Советы по диете №1. Пейте больше воды.
• Советы по диете №2. Ешьте чаще - и добавляйте немного белка.
• Следуйте этим простым советам по диете, чтобы похудеть при соблюдении сбалансированной здоровой диеты.
• Советы по диете №3. Перейдите на полезные цельнозерновые продукты.
• Факты о здоровом питании: советы по похудению для молочных продуктов
• Советы по диете №4. Выбирайте нежирные молочные продукты.
• Факты о здоровом питании: создание здорового питания
• Советы по диете №5. Добавьте фрукты и овощи, чтобы приготовить здоровую пищу.
• Обзор для

Вы хотите похудеть? Форма имеет простые настройки, которые вы можете внести в свой сбалансированный здоровый рацион для еще большего успеха в похудании.

Советы по диете №1. Пейте больше воды.

Стратегия: Женщинам следует выпивать 9 чашек жидкости в день, больше, если вы занимаетесь спортом, но большинство потребляют только 4-6 чашек в день. Держите бутылку с водой на столе, в рюкзаке и в машине.

• Советы по снижению веса: Питьевая вода заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы, скорее всего, будете меньше есть, а также избавит вас от еды, когда вы не голодны. Многие люди обращаются к еде, когда действительно хотят пить. Пейте воду вместо сладких напитков и соков, чтобы увлажнить и сэкономить калории.
• Факты о здоровом питании: Хорошая гидратация может снизить риск заболеваний, включая рак толстой кишки, груди и мочевого пузыря. В одном исследовании женщины, которые сообщили, что выпивают более пяти стаканов воды в день, имели на 45 процентов меньший риск рака толстой кишки, чем те, кто выпивал два или меньше.

Советы по диете №2. Ешьте чаще - и добавляйте немного белка.

Стратегия: Переключитесь с двух-трех больших здоровых приемов пищи на пять-шесть меньших по 300–400 калорий.

Для каждого здорового блюда или закуски ешьте как белок, так и углеводы, например хлопья с молоком, яблоко с арахисовым маслом или бутерброд с индейкой. Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому вы будете дольше оставаться сытым. Небольшое исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что, когда женщины ели обед с высоким содержанием белка, они ели за обедом на 31 процент меньше калорий, чем когда у них был обед с высоким содержанием углеводов. Попробуйте добавить в обед 2–3 унции рыбы или куриной грудки.

• Советы по снижению веса: Если есть чаще, вы с меньшей вероятностью проголодаетесь и избавитесь от всего, что попадется на глаза. Когда вы едите полдник или полдник, вы не голодаете в обеденное время или после работы, поэтому вы не придете домой и не начнете есть.
• Факты о здоровом питании: Чаще питаясь, вы сохраните свою энергию, концентрацию и бдительность, а также предотвратите утечку энергии во второй половине дня, которая характерна для женщин. Кроме того, вы, вероятно, будете есть более питательно, потому что не будете переедать и загружаться пустыми калориями.

В дополнение к этим советам по диете вы можете улучшить свое общее состояние здоровья, добавив полезные цельнозерновые продукты в свой сбалансированный здоровый рацион. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

[header = Полезные цельнозерновые продукты: как и зачем добавлять их в свой сбалансированный здоровый рацион.]

Следуйте этим простым советам по диете, чтобы похудеть при соблюдении сбалансированной здоровой диеты.

Советы по диете №3. Перейдите на полезные цельнозерновые продукты.

• Стратегия: Как можно чаще выбирайте цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Например, вместо белого риса попробуйте ячмень или булгур. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белой или обогащенной пшеницы, овсянку вместо крупы, виноградные орехи вместо Special K или, что еще хуже, Cap'n Crunch. Вот почему вам нужно читать этикетки с питанием:
  • Хлеб «Отруби для жизни» содержит 5 граммов клетчатки на ломтик - 80 калорий, а тонко нарезанный белый хлеб Pepperidge Farm также содержит 80 калорий, но ноль граммов клетчатки.
  • 1 унция виноградных орехов содержит 2,5 грамма клетчатки и 104 калории, в то время как 1 унция Special K содержит 0,88 грамма клетчатки и 105 калорий (1 унция Cap'n Crunch содержит 0,9 грамма клетчатки, 113 калорий и много сахара). .
• Советы по снижению веса: Цельнозерновые продукты более жевательные и приносят большее удовлетворение. Их клетчатка делает их более сытными, поэтому вы будете есть меньше и не проголодаетесь сразу же. Совет: съедайте 1 порцию цельнозерновых продуктов при каждом приеме пищи.
• Факты о здоровом питании: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как полезные цельнозерновые продукты, помогают защитить от болезней сердца, диабета и, возможно, рака груди, поджелудочной железы и толстой кишки. Они также содержат микроэлементы, лишенные очищенных пищевых продуктов.

Хотите знать, как включить молочные продукты в свой сбалансированный здоровый рацион? Читайте советы по снижению веса о молочных продуктах.

[header = Найдите советы по снижению веса, связанные с нежирными молочными продуктами в вашем здоровом питании.]

Факты о здоровом питании: советы по похудению для молочных продуктов

Советы по диете №4. Выбирайте нежирные молочные продукты.

• Стратегия: Постепенно переходите от жирного к обезжиренному, обезжиренному и обезжиренному молоку, йогурту, мороженому и сыру. Если в последний раз вы пробовали нежирный сыр, он был на вкус как резина, попробуйте еще раз. Значительно улучшились нежирные продукты.
• Советы по снижению веса: Сосредоточьтесь на сокращении насыщенных жиров. Это простой способ сэкономить на калориях, не жертвуя вкусовыми качествами. Вот некоторые примеры:
  • Четыре унции обычного творога содержат 120 калорий по сравнению со 100 калориями для 2 процентов, 90 калорий для 1 процента и 80 для обезжиренного.
  • Одна унция сыра Чеддер содержит 114 калорий и 6 граммов насыщенных жиров; 30 грамм обезжиренного крафт-сыра содержит 90 калорий и 4 грамма насыщенных жиров.
  • Одна мерная ложка ванильного мороженого Breyers содержит 150 калорий и 5 граммов насыщенных жиров; Haagen Dazs имеет 270 калорий и 11 граммов насыщенных жиров; В Breyers Light 130 калорий и 2,5 грамма насыщенных жиров.
• Факты о здоровом питании: Вы резко сокращаете потребление насыщенных жиров, которые повышают риск сердечных заболеваний. Например, эти 4 унции обычного творога содержат 3 грамма насыщенных жиров по сравнению с 1,4 граммами творога с низким содержанием жира, менее 1 грамма для обезжиренного сыра и без насыщенных жиров для обезжиренного. Эксперты рекомендуют ограничивать насыщенные жиры не более чем 10 процентами от общего количества калорий, что соответствует 22 граммам в день при диете, состоящей из 2000 калорий.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как приготовить здоровую пищу с прекрасным вкусом!

[header = Здоровое питание: добавьте больше фруктов и овощей в свой сбалансированный здоровый рацион.]

Факты о здоровом питании: создание здорового питания

Советы по диете №5. Добавьте фрукты и овощи, чтобы приготовить здоровую пищу.

• Стратегия: Это не означает добавление фруктового сока или овощного напитка, которые часто не содержат клетчатки, незначительно витаминов и много калорий, на обед и ужин. (А именно: 6 унций яблочного сока Tree Top содержат 90 калорий и всего 0,2 грамма клетчатки - не лучше, чем Hi-C Candy Apple Cooler. Напротив, среднее яблоко содержит 81 калорию и 3,7 грамма клетчатки.) Вам необходимо добавить в свой сбалансированный здоровый рацион целые фрукты и целые овощи. Или, если добавлять их во время еды неудобно, вы можете просто удвоить потребление обоих.
• Советы по снижению веса: Чтобы чувствовать себя удовлетворенным, вам нужен определенный вес в животе. Целый фрукт или овощ подарит вам ощущение сытости. Это означает, что вы, скорее всего, будете меньше есть во время и после еды. Совет: выбирайте фрукты и овощи более насыщенного цвета.
• Факты о здоровом питании: Фрукты и овощи богаты витаминами и фитохимическими веществами. Существует множество питательных веществ, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и рак, которые часто теряются, когда мы перерабатываем фрукты и овощи в сок. Таким образом, обмен сока на цельные продукты может снизить риск этих заболеваний.

Рассчитывать на Форма для всех ваших советов по снижению веса - и для информации, которая вам нужна для здоровой сбалансированной диеты, полной вкусных продуктов!

Обзор для