Безопасно ли тренироваться в жару?

Содержание

• Обзор для

Ожидается, что сегодня начнутся безумно высокие температуры из-за потенциально смертельной жары. По данным CNN, более 85 процентов населения увидят в эти выходные температуры выше 90 градусов по Фаренгейту, а более половины - выше 95 градусов. Вот почему по состоянию на сегодняшнее утро 195 миллионов американцев были подвергнуты тепловому дежурству, предупреждению или совету.

Когда на улице так жарко и липко, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, - это потренироваться в парке - и это тоже хорошая идея для вашей безопасности. «Работа в условиях чрезмерной жары заставляет ваше тело работать намного тяжелее, чем обычно», - говорит Нариндер Баджва, врач-кардиолог из Сакраменто, Калифорния. Форма. «Чтобы оставаться прохладным, ваше тело отводит много крови от мышц к коже. Это создает еще большую нагрузку на ваши мышцы, вынуждая вас использовать больше энергии, что может быть опасно ".

И не только жара подвергает риску ваше тело; влажность тоже играет роль. «Не только влажность затрудняет потоотделение, но ваш пот также испаряется медленнее, - говорит доктор Баджва. - Это затрудняет охлаждение вашего тела и может привести к перегреву и легкому истощению». (Связано: насколько жарко должно быть в классе горячей йоги?)

Хотя все это беспокоит, доктор Баджва говорит, что нет необходимости избегать тренировок в жару. полностью, если вы принимаете правильные меры предосторожности.

Для начала он предлагает помнить о времени дня, которое вы выбираете для тренировки. «Выйди пораньше», - говорит он и тоже рассматривает возможность сократить тренировку. «Если вы в целом активный человек, неважно, занимаетесь ли вы бегом, тренируетесь с отягощениями или занимаетесь йогой на улице», - говорит он. «Важно то, что вы ограничиваете общее количество упражнений, которые вы делаете, чтобы не перенапрягаться». Если у вас нет хорошего здоровья или вы новичок в тренировках, он предлагает полностью избегать тренировок на свежем воздухе в жаркие дни (см. : Что делает с вашим телом бег от жары)

Ваша одежда тоже имеет значение. «Одежда более светлого цвета помогает отражать тепло, а хлопок помогает испарению пота», - говорит доктор Баджва. «Не забывайте также о впитывающих влагу беговых рубашках и шортах. Их высокотехнологичный материал действительно поможет вам сохранять спокойствие. И всегда носите кепку. Продолжайте поворачивать и регулировать его, чтобы защитить лицо и шею от солнца ».

Одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить? Увлажнение. «Питьевая вода очень важна, особенно когда вы сталкиваетесь с трехзначными значениями температуры», - говорит доктор Баджва. «Жара заставляет ваше тело потеть больше, чем обычно, что может быстро привести к обезвоживанию. Если вы знаете, что планируете тренироваться на свежем воздухе в жаркий день, начните увеличивать потребление воды накануне и, очевидно, выпейте много дополнительной воды в день ». (Вот еще несколько способов защитить себя от теплового удара и теплового истощения при тренировках на свежем воздухе.)

И вместо того, чтобы загружаться спортом и энергетическими напитками, доктор Баджва предлагает придерживаться простой воды во время жары. «Вода легче всего усваивается, и тренировки в условиях чрезмерной жары могут вызвать тошноту», - говорит он. По его словам, также важно избегать алкоголя, кофе и газированных напитков, поскольку все они могут привести к обезвоживанию.

Но пока это является можно безопасно тренироваться в жару, также важно знать свои пределы. «Слушайте свое тело, - говорит доктор Баджва. «Если у вас кружится голова или кружится голова, пора остановиться. Еще один симптом, на который следует обратить внимание, - спазмы. Обычно это означает, что ваше тело приближается к развитию осложнений, связанных с жарой, и вы должны немедленно прекратить это».

В конце концов, тепловые заболевания, вызванные упражнениями, в значительной степени можно предотвратить. Примите эти простые, но важные меры предосторожности, и ваш распорядок дня не должен полностью отходить на второй план.

Обзор для