Домашний распорядок дня, который серьезно работает с вашей задницей

Содержание

• Обзор для

Думаете позвонить ему на ежедневную тренировку? Пока не ложитесь на диван. Этот распорядок поможет вам в ударах (и выпадах) - все, что вам нужно, - это сэкономить 20 минут. Упражнения со штангой могут помочь вам сбалансировать, похудеть и укрепить бедра, а также привести в тонус пресс с помощью небольших контролируемых движений. Эта тренировка с использованием только стула и легких гантелей предназначена для тонизирования и моделирования всего вашего тела.

Если вам нравится это видео, обязательно посмотрите программу тренировок Сары Куш «Тугие в 28», разработанную, чтобы помочь вам похудеть и укрепить общую силу тела.

Требуемое оборудование: Легкие гантели, эспандер, стул и коврик для упражнений.

Начните с динамической разминки в течение нескольких минут, затем начните 20-минутную тренировку, указанную ниже, а затем сделайте короткую заминку.

• Схема 1: начните с наклонов таза и попеременных скручиваний на полу.
• Схема 2: переходите к мухам сумо, вариациям выпадов сумо и ударам сумо над головой с небольшим отягощением рук.
• Схема 3: усиление упражнений с реверансом вращающимися ударами, махами в наклоне, бегом рук с выпадами и выпадами с небольшим отягощением для рук.
• Цепь четвертая: завершите все разгибанием ног по бокам с эспандером.

ОGrokker

Заинтересованы в большем количестве видео-уроков по тренировкам дома? На Grokker.com, универсальном интернет-магазине, посвященном здоровью и благополучию, вас ждут тысячи занятий по фитнесу, йоге, медитации и здоровой кулинарии. Плюс Читатели SHAPE получают эксклюзивную скидку-скидка более 40%! Проверьте их сегодня!

Больше отGrokker

Слепите ягодицы под любым углом с помощью этой быстрой тренировки

15 упражнений, которые укрепят ваши руки

Кардио-тренировка, ускоряющая ваш метаболизм

Обзор для