Как скоро вы сможете бежать после еды?

Содержание

• Бег после еды
• Какие закуски лучше съесть перед бегом?
• Утренняя пробежка
• Обеденный пробег
• Бег поздно вечером или вечером
• Какие закуски лучше есть во время пробежки?
• Как избежать судорог при беге
• Как избежать тошноты во время бега
• Стоит ли пить воду во время бега?
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Бег после еды

Употребление большого количества пищи непосредственно перед пробежкой может вызвать спазмы и проблемы с пищеварением. Это также может вызвать у вас вялость во время бега. Как правило, вы должны подождать три-четыре часа после обильной еды перед бегом. Если вы немного поели или перекусили, подождите не менее 30 минут, а лучше от одного до двух часов, прежде чем отправиться на пробежку.

Учтите, что все разные. У вас может быть больше энергии, съев небольшую закуску перед пробежкой, или у вас может не возникнуть проблем, если вы поедите перед тренировкой.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о еде до и во время бега.

Какие закуски лучше съесть перед бегом?

Легкий перекус перед тренировкой поможет вам получить много энергии во время пробежки и предотвратить падение уровня сахара в крови. Что есть, может зависеть от того, в какое время дня вы обычно идете на пробежку.

Утренняя пробежка

Если вы бежите утром, у вас может не хватить времени, чтобы поесть за несколько часов до того, как отправиться в путь. Но ваше тело, скорее всего, не получало другой еды с прошлой ночи. Вот почему важно постараться съесть легкую закуску или завтрак за 30–60 минут до выхода из дома. Выбирайте продукты, содержащие углеводы и белок.

Если вы бегаете утром, попробуйте следующие закуски:

• банан со столовой ложкой ореховой пасты
• энергетический батончик или нежирный батончик мюсли
• небольшой йогурт и фрукты
• фруктовое смузи
• цельнозерновой бублик
• овсянка

Обеденный пробег

Если вы бегаете в обеденное время, за три-четыре часа до бега позавтракайте. Затем за час-два до бега перекусите:

• миска хлопьев или овсяных хлопьев
• половина бутерброда с ореховым маслом
• небольшой смузи
• горсть орехов, таких как кешью, фисташки или миндаль

Бег поздно вечером или вечером

Если вы бегаете поздно днем ​​или вечером, вы можете почувствовать голод и усталость после обеда, если не перекусите перед тренировкой до ужина. Это особенно верно, если вы не планируете есть допоздна из-за пробежки.

Перекусите во второй половине дня за два часа до вечерней пробежки:

• крекеры и сырная палочка
• энергетический батончик или нежирный батончик мюсли
• половина бутерброда с ореховым маслом и желе

Какие закуски лучше есть во время пробежки?

Для пробежек продолжительностью менее одного часа вам обычно нужна только вода или спортивный напиток во время тренировки.

Для бега продолжительностью более часа или очень интенсивных упражнений вам необходимо принимать углеводы, такие как спортивный напиток или энергетический гель, каждый час, когда вы бегаете дольше 75 минут.

Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас на длинных дистанциях. Некоторые бегуны, например, могут съедать половину геля, два энергетических жевания или несколько энергетических бобов каждые 30 минут при беге более часа. После этого обильно полейте водой.

Как избежать судорог при беге

Обезвоживание и дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у бегунов, включая судороги, вздутие живота и боли в животе.

Чтобы предотвратить судороги, во время бега пейте воду или спортивные напитки каждые 15–30 минут. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки накануне вечером и утром перед пробежкой. Они также могут вызывать спазмы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как избежать тошноты во время бега

Вы можете испытывать тошноту или рвоту во время или после тяжелой тренировки. Тошнота может возникнуть у бегунов, в том числе:

• обезвоживание
• замедленное пищеварение
• тепловой удар

Чтобы избежать тошноты во время бега, пейте много воды, особенно в жаркие дни. Также важно правильно остыть, чтобы у вашего тела было время приспособиться после пробежки.

Легкие закуски за 30 минут до или сразу после бега могут помочь предотвратить или остановить тошноту.

Стоит ли пить воду во время бега?

Бегунам необходимо пить воду, особенно в жаркие дни. Следуйте этим рекомендациям, чтобы предотвратить обезвоживание и оставаться в безопасности во время бега:

• Выпейте примерно 2–3 стакана (473–710 миллилитров) воды за два-три часа до тренировки.
• Пейте от 1/2 до 1 стакана (от 118 до 237 миллилитров) воды каждые 15-20 минут во время бега. Вам может потребоваться больше, в зависимости от вашего роста и в жаркие дни.
• Выпивайте примерно 2–3 стакана воды после пробежки на каждый фунт (0,5 кг) веса, потерянного во время пробежки. Похудание сразу после пробежки - признак того, что вы потеряли лишний вес.

Для бега более часа разумным выбором будет спортивный напиток. Спортивные напитки восстанавливаются, помогая поддерживать баланс электролитов и обеспечивая энергию за счет углеводов.

Вывод

Еда - это топливо для бегунов. Но слишком ранний обильный прием пищи перед выходом на пробежку может привести к проблемам с пищеварением, таким как спазмы или диарея.

Вместо этого постарайтесь подождать не менее трех часов после еды, прежде чем отправиться на пробежку. Легкая закуска, такая как фрукт, йогурт или половина бутерброда с арахисовым маслом, придаст вам энергии, чтобы справиться с тренировкой.

Когда вы вернетесь домой с пробежки, важно заправиться легкой едой или протеиновым коктейлем, а также восстановить водный баланс водой или спортивным напитком.