Как часто нужно делать массаж?

Содержание

• Что в идеале?
• Виды массажа
• Лимфодренажный массаж
• Массаж глубоких тканей
• Массаж головы
• Массаж всего тела
• Массажное кресло
• Для условий
• Боль в спине
• Боль в шее
• Беспокойство и стресс
• Беременность
• Льготы
• Предостережения
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Массаж - это способ вылечить себя, снять стресс или решить медицинскую проблему. Вы можете обратиться к массажисту, который сделает множество различных видов массажа. Вы также можете сделать самомассаж или попросить кого-нибудь выполнить массажные техники дома.

Стандартных рекомендаций по количеству сеансов массажа нет, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.

Массаж при травмах, как правило, проводится чаще, а массаж для расслабления или расслабления - реже.

Что в идеале?

Частота и продолжительность массажа будут зависеть от типа массажа, который вы хотите, и области, на которую вы хотите воздействовать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травмы.

Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вам следует посещать его, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Если регулярный массаж не входит в ваш бюджет, подумайте о том, чтобы увеличить время между сеансами. Вы также можете научиться методам массажа, которые можно выполнять дома на более регулярной основе, у врача, массажиста или другого медицинского работника.

Виды массажа

Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа полезен для осушения лимфатических узлов, которые были поражены недавней операцией или заболеванием. Это вызовет поток жидкости в лимфатических узлах и высвободит накопление жидкости.

Вначале вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.

Лимфодренажный массаж всегда должен выполнять профессионал. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.

Массаж глубоких тканей

При массаже глубоких тканей используются медленные, сильные движения, позволяющие достичь более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. Этот вид массажа направлен на повреждение мышц в результате травм.

Вы можете делать массаж глубоких тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц при боли. Ваш массажист может порекомендовать частоту и продолжительность для устранения основного состояния здоровья, побуждающего к этому виду массажа.

Массаж головы

Массаж кожи головы может быть очень расслабляющим и даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Одно исследование в Корее показало, что женщины, работающие в офисе, испытали эту пользу для здоровья от 15-25-минутного массажа кожи головы два раза в неделю в течение 10 недель.

Вы можете найти регулярный массаж кожи головы, который поможет вам успокоиться и улучшит ваше самочувствие.

Массаж всего тела

Массаж всего тела часто называют шведским массажем. Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете прибегать к этому виду массажа только изредка, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и менее напряженным.

Массажное кресло

Вы можете обнаружить, что массажное кресло снимает боль в мышцах или помогает расслабиться.

Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые получают положительные результаты от сидения в массажном кресле в течение 20 минут за раз.

Вы можете испытать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место вне дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.

Для условий

Массаж может помочь облегчить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и беспокойство. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может потребоваться более частый массаж для облегчения боли, или вы можете обнаружить, что менее частый, но регулярно запланированный массаж полезен для вашего эмоционального благополучия.

Боль в спине

Регулярный массаж может облегчить боль в спине. Один показал, что массаж глубоких тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшал боль у пациентов.

В настоящее время массаж указан как средство от боли в пояснице, которая длится до 12 недель.

Боль в шее

Массаж - это способ облегчить боль в шее на короткое время, и частый массаж может быть наиболее полезным.

Было обнаружено, что 60-минутный массаж два или три раза в неделю приносит больше пользы людям с болью в шее, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.

Беспокойство и стресс

Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает успокоить беспокойство и стресс.

По данным Американской ассоциации массажистов, 66 процентов тех, кто искал массаж в 2018 году, делали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность 60-минутного массажа, предназначенного для релаксации. По данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое самочувствие.

Беременность

Было обнаружено, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению боли в ногах и спине.

Еженедельного 20-минутного массажа профессионалом или двух 20-минутных сеансов массажа дома может быть достаточно для уменьшения беспокойства и стресса, а также физических симптомов беременности.

Исследование также показало, что 15-минутный массаж в течение каждого часа родов может также сократить общее время родов и уменьшить количество необходимых вам лекарств.

Льготы

Массаж может принести множество преимуществ, в том числе:

• снижение стресса
• уменьшение боли
• пониженное кровяное давление
• снятие мышечного напряжения

Предостережения

Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Будьте осторожны, если у вас есть:

• сломанные или сломанные кости
• нарушение свертываемости крови
• открытые раны или ожоги
• рак
• остеопороз
• другие серьезные заболевания

Если вы беременны, ваш врач или массажист может отговорить вас от массажа в течение первого триместра, если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском или недавно перенесенная операция. Найдите кого-нибудь, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы сделать вам массаж, который будет полезен и безопасен для беременности.

Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы сделаете массаж. Если у вас есть сгусток крови или в анамнезе есть сгустки крови, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса сгустки крови могут оторваться и по кровеносным сосудам попасть в сердце или легкие. Это может привести к сердечному приступу или закупорке артерии.

Не следует продолжать сеанс массажа или обращаться за дополнительным массажем, если вы испытываете боль.

Когда обратиться к врачу

Большинство видов массажа считаются безопасными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его, если у вас серьезное заболевание. Возможно, вы захотите попросить у своего врача рекомендации массажиста, чтобы найти того, кто соответствует вашим потребностям.

Массаж не должен заменять другие медицинские вмешательства, необходимые для лечения основного заболевания. Не игнорируйте боль, развивающиеся симптомы или серьезные симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания.

Нижняя линия

Есть много причин, чтобы искать регулярный, полурегулярный или нечастый массаж. Возможно, вам придется решить медицинскую проблему или найти способ расслабиться и избавиться от повседневного стресса.

Определите тип массажа, который вам нравится, и обсудите свои потребности с массажистом или врачом, если вам нужно вылечить основное заболевание.