Отжимные брусья скоро станут вашим любимым снаряжением для тренировок

Содержание

• Преимущества дип-баров
• Как пользоваться дип-барами
• Обзор для

Возможно, вы видели (или даже использовали) грифы для паралет в тренажерном зале, поскольку это довольно классический предмет снаряжения. Однако в Instagram они набирают популярность благодаря тому, что влиятельные лица в фитнесе придумывают новые, безумно сложные способы их использования.

Во многих из этих видео есть новый вид планок паралетов, называемых эквалайзерами (иногда их называют эквалайзерами), которые немного выше традиционных паралетов и являются идеальной базой для крутых силовых трюков.

Независимо от того, к какому типу у вас есть доступ в тренажерном зале, самое классное в паралетках (низком или высоком уровне) заключается в том, что вы можете использовать их на любом уровне физической подготовки. Хотя жесткие шаги, которые делают влиятельные лица, очень вдохновляют, на самом деле вам не нужно делать ничего сумасшедшего, чтобы извлечь из них пользу.

«Продвинутые движения - это всего лишь продвинутые», - говорит Роберт ДеВито, владелец и тренер Innovation Fitness Solutions. «Важно отработать все упражнения для начинающих и среднего уровня, прежде чем переходить к более сложным или« крутым »движениям», - подчеркивает он. «Кроме того, имейте в виду, что эти звезды фитнеса являются исключением, а не нормой. Вам может потребоваться или не обязательно использовать высокоразвитые и рискованные приемы для достижения ваших целей». (Кстати, вот что произошло, когда один писатель в течение недели пытался жить как фитнес-влиятельный человек.)

Преимущества дип-баров

Так почему же вы должны искать эти бары в тренажерном зале? Эксперты говорят, что есть три основных причины.

Они универсальны. «Паралетки позволяют работать над толкающими и тянущими движениями (такими как отжимания и подтягивания), не беспокоясь о том, какой вес или какой тренажер вам следует использовать», - объясняет Элиза Нельсон, персональный тренер и специалист по ортопедическим упражнениям.

«Со стандартными весами вы регулируете нагрузку, регулируя вес. С помощью прочного набора паралет вы можете регулировать сопротивление, располагая свое тело по-разному», - говорит она. Это качество также делает их особенно полезными для людей, которые не тренируются в тренажерном зале. «Если вы новичок в силовых тренировках или хотите, чтобы тренировка была удобна дома, вы можете укрепить свою силу и уверенность в себе с помощью упражнений с собственным весом на паралет».

Они помогают развивать контроль над телом. «Грифы Parallette - отличное оборудование для работы над общей осознанностью и контролем тела, а также над силой», - говорит Меган Такач, тренер Aaptiv, приложения с аудио-тренировками под руководством тренера. «Контроль за телом - это ключевой термин. Как тренер, я считаю, что контролируемые мышечные движения необходимы для улучшения таких вещей, как сухая мышечная масса и общая осанка, чтобы стать всесторонне развитым спортсменом, независимо от уровня». Другими словами, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или хорошо разбираетесь в тренажерном зале, вы можете извлечь выгоду из использования грифов для паралетта для развития этого особого типа контролируемой силы и безжировой мышечной массы. Поскольку штанги - менее устойчивая поверхность, чем пол, и многие движения требуют, чтобы ваше тело было подвешено в пространстве, вам придется очень усердно работать, чтобы удерживать себя в правильном положении на протяжении каждого движения.

Вы сжигаете жир и калории. «Энергичная гимнастика со временем сжигает больше жира, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии», - говорит Такач. (К вашему сведению, художественная гимнастика - это модное слово для упражнений, в которых вес вашего тела используется для наращивания силы. Подумайте: отжимания, подтягивания, приседания, стойки на руках и т. Д.) «Люди склонны выбирать кардио, потому что они потеют и чувствуют, что что-то сделали, но подобные движения намного эффективнее сжигают жир и наращивают мышечную массу ". (К вашему сведению, вот вся необходимая вам научная информация о том, как нарастить мышцы и сжигать жир.)

Как пользоваться дип-барами

Убеждены, что вам нужно попробовать их или приобрести собственную? Вот что вам нужно знать.

«Эти стержни следует использовать на коврике или поверхности, по которой они не будут скользить», - отмечает Такач. Также неплохо начать с самого простого варианта упражнения, а затем продвигаться дальше. «Поймите, что для каждого движения на этих планках есть прогресс, и необходимо освоить основы, прежде чем вы сможете переходить к более сложным движениям, таким как те, что показаны в видео», - говорит она. (Некоторая мотивация: станьте достаточно хорошими, и вы сможете присоединиться к новому эпическому виду спорта под названием Urban Fitness League.)

L-сидит: L-сидения (удерживание веса тела над перекладинами, руки по бокам и ноги подняты перед собой) - это здорово, но они немного более продвинуты и потребуют некоторого терпения для улучшения, говорит Нельсон. Чтобы изменить положение, делайте L-сидение со слегка согнутыми коленями или поочередно поднимайте одну ногу от пола. Вы постепенно наберете силу, чтобы держать обе ноги прямо перед собой. Она рекомендует удерживать L-сидение в течение 15–30 секунд в течение трех раундов, пока вы становитесь сильнее. (Кстати, L-sit также входит в список упражнений с собственным весом Джен Видерстром, которые должна освоить каждая женщина.)

Прогрессии отжиманий: Паралетки можно использовать, чтобы усложнить отжимания, но их можно использовать и для уменьшения. «Высокие перекладины почти служат столешницей, что позволяет новичку освоить фундаментальные движения отжиманий», - говорит Такач. Поверните одну гриф перпендикулярно своему телу и выполняйте отжимания на наклонной скамье, положив руки на перекладину и ступни на полу. Независимо от высоты грифов, вы можете прогрессировать в этом движении, работая с дефицитными отжиманиями, когда вы позволяете своему телу проходить через верх перекладины (и ваши руки) на пути вниз, требуя от вас толкания. ваше тело через больший диапазон движений. (Читать: Что случилось, когда одна женщина выполняла 100 отжиманий в день в течение года)

Перевернутые строки: «Одно из основных упражнений, для которого я использую высокие паралетки, - это тяга в перевернутом положении, чтобы укрепить мышцы спины и кора», - говорит ДеВито. Сядьте на пол между перекладинами, держась за каждую ладонями внутрь. Либо вытяните ноги, либо держите их согнутыми, поставив ступни на пол (чем более горизонтально ваше тело, тем сложнее будет это движение), затем поднимите бедра. пол и полностью вытяните руки, чтобы начать. Подтяните грудь к перекладине, прижав локти к бокам.

Подтягивания: «Мне нравится EQualizer для всех уровней физической подготовки, - говорит Астрид Свон, личный тренер и инструктор Barry's Bootcamp. «Это отличное снаряжение для развития силы верхней части тела». Если вы работаете над подтягиваниями, они могут быть вам полезны: лягте под одну из перекладин, расположив ее так, чтобы она проходила перпендикулярно вашему телу и находилась прямо над грудью. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Как и в случае перевернутых тяг, либо держите ноги вытянутыми, либо согните колени для большей помощи и потяните грудь, чтобы коснуться перекладины, затем опустите с контролем. «По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете еще больше разводить ноги», - говорит Свон.

HIIT-упражнения: Свон также любит использовать паралет (высокий или низкий) для кардиотренировок. «Вы можете делать кардио-взрывы, поворачивая их на бок и делая быстрые упражнения ногами, как высокие колени над каждым из них», - говорит она. Другие варианты включают в себя боковые прыжки через одну перекладину или даже бёрпи с прыжком через одну перекладину. (Вот еще 30 HIIT-движений, которые оживят вашу рутину.)

И это только начало: прокрутите #lebertequalizers, #dipbars и #parallettes в Instagram, чтобы найти еще более творческие идеи.

Обзор для