10 способов пить меньше в этот праздничный сезон

Содержание

• 1. Заведите новую привычку.
• 2. Думайте о каждом напитке как о ложке сахара.
• 3. Дестресс до вы общаетесь.
• 4. Возьмите новый ночной колпак.
• 5. Полейте напиток водой.
• 6. Назовите это ранней ночью.
• 7. Пригласите друга, чтобы не было неловкости.
• 8. Избегайте драмы.
• 9. Проверьте свое похмелье.
• 10. Научитесь говорить «нет, спасибо» и поддерживать других, когда они это делают.
• Если вы думаете, что пьянство - это проблема ...
• Обзор для

Кажется, что каждое собрание, на которое вы приходите от Дня благодарения до Нового года, связано с каким-то алкоголем. Это сезон горячих пирожков ... и шампанского, и коктейлей, и бесконечных бокалов вина. Дух праздника с духами настолько распространен, что мы даже посвятили январь детоксикации.

«Пить больше во время праздников - это как если бы вы загорелись зеленым светом, который не станет красным до Нового года, и вы думаете, что можете пить без последствий, потому что сейчас праздники», - говорит Лиза Баучер, автор книги Поднимая вниз: осознанный выбор в культуре употребления алкоголя, выздоравливающий алкоголик, который на протяжении 28 лет наставляет женщин преодолевать нездоровые привычки питья.

И нет, зависимость определенно не проблема только мужчин. «В организме женщины меньше воды, а это означает, что наркотики и алкоголь менее разбавлены; и в нем больше жировой ткани, что приводит к более высокой задержке; и более низкие уровни определенных ферментов, которые могут помочь расщеплять вещества», - говорит Индра Сидамби, доктор медицины, эксперт по наркозависимости. «Таким образом, женщины могут стать зависимыми быстрее, поскольку их тела подвергаются воздействию алкоголя дольше и с более высокими уровнями концентрации». Учитывая тот факт, что среди женщин растет число случаев злоупотребления алкоголем, в этом сезоне стоит уделить немного больше внимания своим привычкам употребления алкоголя. (P.S. Вот некоторые признаки того, что у вас действительно может быть аллергия на алкоголь.)

Но даже если вас не беспокоит алкогольная зависимость - и вы просто устали от ощущения, что ваше тело разрушено к началу января, - обратите внимание на эти 10 проверенных экспертами стратегий, чтобы пить меньше во время праздников.

1. Заведите новую привычку.

«Чтобы выработать более здоровую привычку, сначала взгляните на свои текущие», - говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, эксперт по изменению поведения и автор книги. Доброта тела. «Спросите себя:« Почему я тянусь за напитком? Какая мотивация стоит за этим действием? »», Чтобы выяснить, сможете ли вы В самом деле хотите третий бокал шампанского, или может произойти что-то более глубокое (например, вы пытаетесь избавиться от стресса).

Как только вы определили нездоровую привычку - может быть, вы постоянно потягиваете коктейль, чтобы не чувствовать себя неловко на вечеринке компании - пора избавиться от нее. «Чтобы изменить привычку, вам нужно практиковать новый распорядок дня, который заменяет старый», - говорит Скритчфилд. Вместо того, чтобы тянуться за добавкой каждый раз, когда вы нервничаете на корпоративной вечеринке, вместо этого съешьте немного crudités.

И не отказывайтесь от своей альтернативы выпивке, когда наступит новый год. «Ключевым моментом является продолжение практики этого нового распорядка - требуется около шести месяцев, чтобы практика стала привычкой», - говорит Скритчфилд.

2. Думайте о каждом напитке как о ложке сахара.

Вы бы не засовывали в рот 10 пряников. Почему бы не уделить такое же внимание употреблению алкоголя? «Помните, что алкоголь в организме превращается в сахар», - говорит Баучер. «Думайте об этом коктейле, как о ложке с горкой сахара - этого может быть достаточно для визуализации, чтобы помочь вам держать ситуацию под контролем».

3. Дестресс до вы общаетесь.

Между составлением списка подарков, выпечкой угощений для праздничного собрания в книжном клубе и выполнением миллиона семейных обязательств вы можете почувствовать себя так, как будто вы необходимость тот напиток (или три) на праздничной вечеринке. «Женщины склонны переедать и слишком много пить, когда находятся в состоянии стресса», - говорит Баучер. Вместо того, чтобы потягивать стресс, потратьте пять минут на йогу или медитацию, прежде чем ударить по штанге. Даже небольшое ослабление стресса поможет вам сократить потребление алкоголя.

4. Возьмите новый ночной колпак.

Весь этот сезонный стресс может также означать, что «выпивка становится способом расслабиться и отключить ваш мозг от бесконечного списка дел», - говорит Баучер. «Если вы замечаете, что приобретаете привычку открывать бутылку вина, чтобы расслабиться перед сном, попробуйте найти альтернативный ночной ритуал, чтобы заменить выпивку», - говорит Скритчфилд. Сделайте себе массаж после душа с небольшим количеством лавандового масла, нарисуйте ванну, достойную Instagram, или примите немного мелатонина с праздничной чашкой мятного чая.

5. Полейте напиток водой.

Мы все слышали, что вы должны соблюдать соотношение 1: 1 - один стакан воды на каждый алкогольный напиток. Но прогулка с водой в течение половины ночи может показаться неприятной или забытой. Вместо этого попросите бармена приготовить коктейли с половиной шота или возьмите винный шприц вместо обычного бокала. Если вы пьете пиво, выберите пиво с наименьшим содержанием алкоголя и придерживайтесь его до вечера. «Вы получаете удовольствие от вкуса, чувствуете себя общительным, но вы не получите похмелья», - говорит Баучер.

6. Назовите это ранней ночью.

Праздничное пьянство имеет тенденцию переходить от бодрого к дерьмовому по мере того, как наступает ночь. Если вы пытаетесь придерживаться здоровых привычек питья, уходите до того, как начнутся уколы. «В большинстве случаев я обнаруживаю, что двух часов - это достаточно времени, чтобы поговорить с людьми, с которыми я хочу поговорить, и уйти, прежде чем вечеринка станет полностью посвященной выпивке», - говорит Баучер.

7. Пригласите друга, чтобы не было неловкости.

Мартини из перечной мяты - заманчивое противоядие от вашего социального беспокойства. «Ваш разум может говорить вам, что людям будет больше нравится находиться рядом с вами после нескольких напитков», - говорит Скритчфилд. Выпивка может помочь вам расслабиться, но на самом деле может усугубить социальную тревогу. Вместо этого возьмите с собой друга в качестве социальной смазки - она ​​поможет вам поддержать разговор, не вызывая похмелья.

8. Избегайте драмы.

«Люди также могут тянуться к выпивке, чтобы помочь им справиться с трудностями в окружении трудных людей», - говорит Скритчфилд. Как бы вы ни любили свою семью, с ними может быть много проблем на праздниках. «Здоровее иметь соглашение с самим собой, например:« Я буду вести светскую беседу с этим человеком, но я также буду окружать себя семьей, с которой я лажу, и буду давать себе много удовольствия ». мне время"- говорит она. Если дядя Руди и тетя Джин начнут ссориться из-за политики (снова), не позволяйте ей заставлять вас пить." Меня учили визуализировать хула-обруч вокруг моей талии - что угодно, кроме хула-обруча. - не мое дело, - говорит Баучер. - Работает как шарм.

9. Проверьте свое похмелье.

Когда вы все-таки переборщите с праздничной вечеринкой, не бросайте это просто в колонку сожалений и переходите к парочке аспирина. «Подумайте о том, что заставило вас чрезмерно пить, и запишите это», - советует доктор Сидамби. Прежде чем отправиться на другой праздник, подумайте о другом способе поведения.

10. Научитесь говорить «нет, спасибо» и поддерживать других, когда они это делают.

«Отказаться от коктейля - это нормально, - говорит Скритчфилд. Если вы не хотите эту третью рюмку, вам не нужно объяснять себя или придумывать оправдания. "Нам нужно поддерживать людей, которые говорят нет, спасибо и не делать их отказ следующей темой разговора. Я видела слишком много женщин, которым стыдно за то, что они не поверили культуре чрезмерного употребления алкоголя », - добавляет она. "Зельтер с лаймом, - говорит Баучер. - Когда у вас что-то есть в руке, люди не спрашивают, почему вы не пьете".

Если вы думаете, что пьянство - это проблема ...

Конечно, есть большая разница между резкой назад на алкоголь, потому что вы хотите, и резка из алкоголь, потому что вам нужно. «Если сейчас полдень, и у вас уже текут слюнки, когда вы думаете о счастливом часе, ваша зависимость от алкоголя растет», - говорит Баучер.

CDC описывает запой как четыре или более порций за два часа, и регулярное употребление этого напитка является проблемой. «Когда вы пьете, чтобы справиться с проблемами или заглушить негатив, вы погружаетесь в нездоровые отношения с алкоголем, и ваше употребление алкоголя не просто социальное», - говорит Баучер. Если вы считаете, что находитесь на опасной территории, поговорите со своим врачом или обратитесь в такую ​​организацию, как Национальный совет по алкоголизму и наркозависимости.

Обзор для